<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇昵稱:晚晴軒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇編號：3981666</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">圖片來源：來自網(wǎng)絡(luò)，感謝原創(chuàng)</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">春節(jié)，是闔家團(tuán)圓、歡樂喜慶的節(jié)日。然而，對于糖友們和高血壓患者來說，這個節(jié)日期間也隱藏著一些健康風(fēng)險，需要注意養(yǎng)生保健。以下是為這兩類人群特別提醒的春節(jié)養(yǎng)生“三要三不要”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三要</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、要規(guī)律飲食</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">飲食的穩(wěn)定對于糖友和高血壓患者控制病情至關(guān)重要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">對于糖友而言，要定時定量進(jìn)餐，避免血糖波動過大。春節(jié)期間美食眾多，但糖友要優(yōu)先選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，如全麥面包、糙米、燕麥等作為主食，它們消化吸收相對緩慢，能幫助穩(wěn)定餐后血糖。同時，要控制每餐的食量，遵循“少食多餐”的原則，每餐吃到七八分飽即可，還可適量食用一些新鮮蔬菜和適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，保證營養(yǎng)均衡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高血壓患者同樣要注意飲食的合理搭配。要減少高鹽食物的攝入，因為過多的鹽會使體內(nèi)水分潴留，增加血容量，進(jìn)而升高血壓。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在6克左右。還應(yīng)多吃新鮮的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、蘋果等，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于控制血壓。同時，要適量攝入低脂肪、高蛋白的食物，如魚類、豆類、去皮禽肉等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、要規(guī)律作息</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">規(guī)律的作息有助于身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡，對病情控制有益。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">糖友要保證充足的睡眠時間，每天盡量保持7 - 8小時的睡眠。避免熬夜，因為熬夜會導(dǎo)致激素分泌紊亂，進(jìn)而影響血糖的穩(wěn)定。春節(jié)期間，可能會有各種聚會和娛樂活動，但也要注意合理安排時間，避免過度勞累和熬夜。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高血壓患者同樣要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。春節(jié)假期，很多人可能會晚睡晚起，打亂生物鐘，這會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心率加快，血管收縮，從而使血壓升高。因此，建議高血壓患者每天保持固定的作息時間，早睡早起，中午適當(dāng)午休，讓身體得到充分的休息和調(diào)整。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、要定期監(jiān)測</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">對于糖友和高血壓患者來說，定期監(jiān)測病情是控制病情的重要環(huán)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">糖友要密切關(guān)注自己的血糖變化。春節(jié)期間，飲食和作息可能與平時有所不同，容易引起血糖波動。建議糖友們每天監(jiān)測空腹、餐前、餐后2小時等不同時間段的血糖，并做好記錄。如果發(fā)現(xiàn)血糖異常波動，應(yīng)及時就醫(yī)，調(diào)整治療方案。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高血壓患者也要定期測量血壓。測量血壓可以了解血壓的控制情況，及時發(fā)現(xiàn)異常。建議高血壓患者每天在固定的時間測量血壓，如早上起床后、晚上睡覺前。如果血壓波動較大，或出現(xiàn)了頭暈、頭痛、心慌等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，調(diào)整降壓藥物。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三不要</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、不要暴飲暴食</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">暴飲暴食會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響血糖和血壓的控制。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">糖友如果過度進(jìn)食，尤其是高糖、高脂肪的食物，會使血糖迅速升高。春節(jié)期間，親朋好友聚會增多，面對各種美食的誘惑，糖友們要學(xué)會控制自己的食欲，避免暴飲暴食。如果參加聚餐，可選擇一些低糖、低脂的菜品，盡量減少進(jìn)食量。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高血壓患者暴飲暴食會使腸胃充血，心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致血壓升高。同時，可能還會引起血脂升高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。因此，高血壓患者要控制飲食量，避免過飽飲食，飲食清淡易消化。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、不要過度飲酒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">飲酒對于糖友和高血壓患者來說，都可能帶來不良影響。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">糖友飲酒后，酒精會影響肝臟的代謝功能，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)紊亂，還可能引發(fā)低血糖等嚴(yán)重問題。所以，糖友在春節(jié)期間最好避免飲酒，如因特殊情況需要飲酒，應(yīng)少量飲用，并且避免空腹飲酒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高血壓患者飲酒后，酒精會使血管擴(kuò)張，血壓下降，隨后又會引起血壓反跳性升高，導(dǎo)致血壓波動較大。此外，過度飲酒還可能引發(fā)心律失常等心血管疾病。因此，高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒量，男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、不要情緒激動</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">情緒激動會使體內(nèi)激素分泌失調(diào)，導(dǎo)致血糖和血壓升高。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">糖友在春節(jié)期間要保持情緒穩(wěn)定，避免過度興奮、激動、緊張、焦慮等不良情緒。因為這些情緒變化會刺激腎上腺素的分泌，使血糖升高。如遇到不愉快的事情，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，通過聽音樂、看書、散步等方式來緩解情緒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高血壓患者情緒激動時，會導(dǎo)致心跳加快、血管收縮，使血壓急劇升高，容易引發(fā)心腦血管意外。因此，高血壓患者在春節(jié)期間要保持平和的心態(tài)，避免參加過于激烈的娛樂活動，遇到突發(fā)情況要冷靜處理，避免大喜大悲。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">希望大家在春節(jié)期間，無論是糖友還是高血壓患者，都能牢記養(yǎng)生的“三要三不要”，合理飲食，規(guī)律作息，定期監(jiān)測，避免不良的生活習(xí)慣和情緒波動，度過一個健康、歡樂的春節(jié)。</span></p>