<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是步入65歲之后，身體機(jī)能逐漸衰退。在這個(gè)階段，遵循“八個(gè)慢”原則，對(duì)老年人的健康養(yǎng)生有著重要意義。</span></p> <p class="ql-block"><b>起床慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 經(jīng)過(guò)一夜的休息，老年人的身體還處于相對(duì)“迷糊”的狀態(tài)。如果起床過(guò)快，血液會(huì)在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法充分供應(yīng)到大腦，容易導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃踔量赡芤l(fā)體位性低血壓，出現(xiàn)站立不穩(wěn)、眼前發(fā)黑等癥狀。正確的做法是，起床時(shí)先在床上緩慢側(cè)身，伸伸懶腰，做一些簡(jiǎn)單的床上伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體各部位有一個(gè)緩沖適應(yīng)的過(guò)程，然后再慢慢坐起，稍作休息后再下地活動(dòng)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">吃飯慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 老年人的咀嚼和消化功能變?nèi)?。進(jìn)食速度過(guò)快，一方面難以充分咀嚼食物，不能很好地將食物粉碎成利于胃腸消化吸收的顆粒，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良。另一方面，吞咽速度過(guò)快還可能吞入過(guò)多空氣，導(dǎo)致腹脹、打嗝。同時(shí)，吃飯速度慢有助于更好地感受飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)量，有利于維持健康體重。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">喝水慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 水是生命之源，但老年人在喝水時(shí)要講究節(jié)奏?？焖俅罅匡嬎畷?huì)使胃內(nèi)壓力驟增，在心功能不全的老人身上，可能加重心臟負(fù)擔(dān)。而且，水分快速進(jìn)入血液，還可能導(dǎo)致血容量突然變化，影響血壓穩(wěn)定。喝慢水可以讓水分更好地被消化系統(tǒng)吸收，緩慢補(bǔ)充身體所需的水分。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">排便慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 老年人腸道蠕動(dòng)減慢，排便時(shí)不要過(guò)于用力。如果是蹲坑排便，起身時(shí)要緩慢，避免突然站起導(dǎo)致血壓波動(dòng)。在排便過(guò)程中過(guò)于用力，會(huì)使腹壓升高，對(duì)于患有心腦血管疾病或者痔瘡的老人是非常危險(xiǎn)的。有些老人在排便時(shí)用力導(dǎo)致血壓突然升高，進(jìn)而引發(fā)腦出血悲劇時(shí)有發(fā)生。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">運(yùn)動(dòng)慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的健康有益，但必須掌握合適的節(jié)奏。由于年齡關(guān)系，老人的骨密度降低，關(guān)節(jié)靈活性減小?？焖賱×业倪\(yùn)動(dòng)容易造成骨折或者關(guān)節(jié)損傷。例如散步時(shí)，腳步要緩慢平穩(wěn)，手臂擺動(dòng)也要自然舒緩。太極拳、八段錦等節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)更是非常適合老年人的保健運(yùn)動(dòng)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">說(shuō)話慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 說(shuō)話語(yǔ)速過(guò)快會(huì)消耗老年人大量的氣息。老年人的呼吸系統(tǒng)功能有所衰退，快速說(shuō)話容易導(dǎo)致缺氧、呼吸困難等問(wèn)題。而且緊張或者激動(dòng)時(shí)快速說(shuō)話還可能引起血壓升高。說(shuō)話慢一些有助于老人平穩(wěn)呼吸，減輕身體負(fù)擔(dān)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">回頭慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在日常生活中，老年人突然回頭可能會(huì)導(dǎo)致頸部脊髓受壓或者小血管痙攣等情況。這是因?yàn)槔先说念i椎關(guān)節(jié)比較脆弱和僵硬。緩慢回頭可以使頸部肌肉、神經(jīng)和血管有一個(gè)準(zhǔn)備和適應(yīng)的過(guò)程，避免意外受損。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">脾氣慢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 老年人情緒波動(dòng)過(guò)大時(shí)，身體會(huì)分泌各種應(yīng)激激素，這會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等產(chǎn)生不良影響。保持平和慢條斯理的脾氣，有助于維持身體內(nèi)部的穩(wěn)定環(huán)境。遇到問(wèn)題不要急躁，學(xué)會(huì)以一種平和的心態(tài)去對(duì)待。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 總之，65歲以上的老年人遵循這“八個(gè)慢”原則，有助于適應(yīng)身體的生理變化，提高生活質(zhì)量，減少疾病的發(fā)生，享受健康幸福的晚年生活。</span></p>