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【養(yǎng)生經(jīng)驗】蛇年春節(jié)話養(yǎng)生

老秦東

<p class="ql-block">昵稱:老秦東</p><p class="ql-block">文字:老秦東</p><p class="ql-block">美篇號:51968639</p> <p class="ql-block">一年一度的傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)一天天臨近。春節(jié)期間，家家張燈結(jié)彩，戶戶喜氣洋洋。年夜飯大酒大肉，全家人海吃海喝。人們串親訪友，迎來送往，大魚大肉，招待客人。攝入的高能量、高油脂、高糖食物會比平常要多，容易增加肥胖、血糖升高、血脂波動等風(fēng)險。老友養(yǎng)生社在春節(jié)即將到來之際，及時推出了“養(yǎng)生經(jīng)驗談——飲食與養(yǎng)生”有獎?wù)魑幕顒佑斜容^重要的現(xiàn)實意義。是一件有利于大家身體健康的大好事。通過此項活動的開展，使大家對飲食與養(yǎng)生知識有了正確的認(rèn)知和了解。特別是春節(jié)期間對保證廣大美友和老年朋友們的身體健康有很多好處。必須給老友養(yǎng)生社這次活動點個大贊并積極參加活動給與支持。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下面我把自己在這方面的認(rèn)識和體會在老友養(yǎng)生社搭建的平臺上交流一下，希望美友們能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">一，按時吃飯</p><p class="ql-block">盡可能讓春節(jié)期間的飲食習(xí)慣和平時保持一致，保持規(guī)律的進食和作息時間。通常而言，一日三餐是比較合適的，對于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二，.控制食量：</p><p class="ql-block">遵循“食不過飽”原則，每餐七八分飽，避免暴飲暴食。尤其是老年人或慢性病患者，可少量多餐。有利于胃脾充分發(fā)揮運化之功。若飲食過度，則胃氣需過度消耗，脾氣需過度運化，易造成脾胃損耗，氣血生化反而不足。</p> <p class="ql-block">三，節(jié)制飲酒：</p><p class="ql-block">不飲酒或盡量少飲酒，尤其避免大量飲用高度烈性酒。如飲酒，最好選擇低度果酒，且每日總量控制在 150 毫升以內(nèi)。注意不要空腹飲酒，避免飲酒同時攝入大量副食。另外，避免空腹飲酒，以免造成胃腸不適，血糖波動等。盡可能保持食物清淡，避免油炸、過甜、辛辣刺激等食物的攝入。</p> <p class="ql-block">四，注意進餐順序：</p><p class="ql-block">俗話說“飯前先喝湯，頂上醫(yī)生開藥方”。<span style="font-size:18px;">飯前可先喝點清湯，</span>緩解饑餓感。進餐時先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，這樣有助于控制總熱量攝入，且有利于血糖穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">五，細嚼慢咽：</p><p class="ql-block">延長吃飯時間，充分咀嚼食物，這樣不僅有助于消化，還能讓大腦更好地接收飽腹感信號，避免進食過量。</p> <p class="ql-block">六，多喝水：保證充足的水分?jǐn)z入，促進新陳代謝，有助于食物消化和廢物排出。以白開水為主，也可適量飲用淡茶水。</p> <p class="ql-block">七，注意食品衛(wèi)生：選擇新鮮、干凈的食材，烹飪過程中確保食物熟透，避免食用變質(zhì)、不潔食物，防止食物中毒和腸道感染。</p> <p class="ql-block">八，春節(jié)期間也不要忽視運動，如飯后散步等輕量運動，可幫助代謝糖分、穩(wěn)定血糖，還能適當(dāng)放松身心。</p> <p class="ql-block">總之，春節(jié)期間的飲食與養(yǎng)生是不可或缺的。給大家拜個早年，預(yù)祝美友們過一個祥和、快樂、健康、的節(jié)日。</p> <p class="ql-block">圖片：來自網(wǎng)絡(luò)，致謝！</p>