<p class="ql-block">廣州從化CBN 30公里越野跑：里程30k，爬升1411，用時(shí)3小時(shí)37分，女子第二。</p> <p class="ql-block">2024年11月9日，我和珠海幾個(gè)朋友一起參加了廣州從化CBN 30k組別的越野賽，石子、俊城和風(fēng)情。他們都是速度型的選手（最后石子取得男子第三、俊城取得男子第四、風(fēng)情取得男子第十），他們起跑前的熱身就與眾不同，彰顯大神風(fēng)范。大多數(shù)人起跑前的熱身就是原地活動(dòng)一下胳膊和腿，他們是像箭一樣飛來(lái)飛去，進(jìn)行沖刺跑。參加越野賽，我從來(lái)沒(méi)試過(guò)這樣的熱身，但是后來(lái)的經(jīng)歷證明自己還是嫩了，大神的熱身方法是對(duì)的。</p> <p class="ql-block">30km組別9點(diǎn)30分起跑，離起跑只剩十幾分鐘了，我們隨著人流緊張地走向起跑線，努力往人群的前面擠，我站到了第一排C位，石子和俊城站到第三排左側(cè)，風(fēng)情跟我們失散了。不得不說(shuō)，第一排C位幾乎都是被喜歡出片的女性占據(jù)，所以男子很難擠進(jìn)來(lái)，哈哈哈。</p> <p class="ql-block">隨著國(guó)歌奏響和起跑倒計(jì)時(shí)，我設(shè)置好手表?！?0……9……8……”我調(diào)整呼吸，深深吸了一口氣?！?……5……4……”因?yàn)榫o張，雙腿略微發(fā)軟?！?……2……1……”不管了，閉眼沖吧。</p> <p class="ql-block">一群人亢奮地沖出起跑線。頭腦因?yàn)槿毖跤悬c(diǎn)懵，身體因?yàn)槠鹋芴爝€很僵硬，人處在有點(diǎn)不太清醒的狀態(tài)。石子、俊城和風(fēng)情早已風(fēng)一樣跑到前面去了，整個(gè)賽事期間，我只有這個(gè)時(shí)候見過(guò)他們。</p> <p class="ql-block">賽前聽石子和俊城聊天，他們計(jì)劃3分配沖出去，保持這個(gè)配速1公里左右，然后4分配再跑6公里，直到到達(dá)CP1。我也很想這樣做，但是能力不夠。奔5的我因?yàn)槿粘ｏ嬍巢还?jié)制并迎來(lái)中年發(fā)福，最近體重一直在漲漲漲，又肥又老。這樣的起跑令我覺得很累，勉勉強(qiáng)強(qiáng)堅(jiān)持了1公里就歇菜了。后來(lái)看配速表，我第一公里用時(shí)4’43，第二公里5’04，然后是5’12，5’25，5’28，5’30，5’33。確實(shí)起跑猛了，這7公里的配速超過(guò)了我的預(yù)期。</p> <p class="ql-block">因?yàn)闊嵘聿怀浞?，起跑太急，肌肉和關(guān)節(jié)都沒(méi)能適應(yīng)，又累又喘。CP1前的7公里路跑我一直在調(diào)整狀態(tài)。盡管不斷有選手超過(guò)我，但是我在心里告誡自己：太快了，目前的配速太快了，再慢一點(diǎn)……再慢一點(diǎn)……</p> <p class="ql-block">我的目標(biāo)是全程跑完這7公里，一步不走，6分配也可，要預(yù)留體力跑23k后的7公里平路。我一直很喜歡越野跑跑起來(lái)的感覺，能慢慢的跑完全程，也比猛沖幾公里，剩下的平路跑不起來(lái)只能走路完成的感覺要好。<b><u>我覺得越野跑的精髓不在于有多快，而是在可跑路段能跑多少。</u></b></p> <p class="ql-block">很快到達(dá)了CP1，我預(yù)測(cè)我目前女子排名是十幾名。即使如此，心里還是很開心，因?yàn)槲艺娴呐芡炅?公里，而且控制在我預(yù)期的心率內(nèi)。這表明，我能控制住我的后半程，能堅(jiān)持跑到最后。</p> <p class="ql-block">在cp1，我裝了800毫升水，300毫升運(yùn)動(dòng)飲料，并從越野包里把帽子拿出來(lái)戴。剛才路跑是陰天，為了減低風(fēng)阻和頭部散熱，我特意沒(méi)戴帽子。為了減輕負(fù)重，我也只背了300毫升的水。我可不想背1升水跑7公里。但是大多數(shù)選手為了節(jié)省時(shí)間，CP1不進(jìn)補(bǔ)給站，所以選擇背1升水跑。</p> <p class="ql-block">CP1出站后是破爛的水泥路上坡，2.5公里左右，這段路有些坡度較緩，為了進(jìn)前三，較緩的路段我都跑起來(lái)，陡坡則快走保留體力。從這時(shí)候開始，我不斷超過(guò)別人。</p> <p class="ql-block">百孔千瘡的水泥路段后是3公里的土路上坡，爬升700+，可能是走得比較慢，也可能是土路太少，這個(gè)路段并沒(méi)有費(fèi)多大勁就結(jié)束了，沒(méi)留下太大印象。在這段爬坡路超了挺多人，男男女女都有。被我超過(guò)的男選手跟我說(shuō)，我是女子第五名。</p> <p class="ql-block">我繼續(xù)慢慢爬，不需要急，現(xiàn)在才10公里，還有20公里呢，真正的較量在后半程。這里有樹蔭，我又把帽子脫下散熱。今天氣溫涼快，加上可跑路況多，實(shí)際用時(shí)縮短，我感覺我不需要背那么多水，于是在上坡的時(shí)候把背包脫下來(lái)，從后面掏出500毫升水，倒掉減負(fù)。</p> <p class="ql-block">在這段路遇到了很多徒步者，一路讓他們借過(guò)。他們告訴我，我是女子第四，前面還有3個(gè)女選手。</p> <p class="ql-block">3公里急速爬升結(jié)束后，是2公里走跑結(jié)合的山路，接著是1公里左右的水泥路下坡。下坡下得很順暢，一溜煙似的跑，在這里我看到了女子第三名，但是出現(xiàn)了戲劇性的一幕，現(xiàn)在想想還不由自主笑出聲。她在我前面很遠(yuǎn)的地方，小小的背影，然后一拐彎不見了。這次我注意到右手邊有一堆賽事標(biāo)識(shí)，為了引人注目，密密麻麻的綁了6條在一起，指引我們右轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)是一條林子里的臺(tái)階下坡路，因?yàn)槭窃诹肿永?，所以也算是不好發(fā)現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">我不知所措，停在那里。前面的人往前跑，這個(gè)標(biāo)識(shí)指示要右轉(zhuǎn)，到底哪個(gè)方向才是正確的呢？我沒(méi)開軌跡，只好瞇著開始老花的眼，湊近路標(biāo)仔細(xì)研究。我在想：這不會(huì)是50k的路標(biāo)吧？我可不想跑錯(cuò)。左瞅右瞅，并沒(méi)有從中看出50k和30k的標(biāo)識(shí)，看來(lái)所有組別的路標(biāo)都是一樣的，沒(méi)區(qū)別。不過(guò)跑前我看過(guò)賽道分析，我記得爬升結(jié)束后去CP2有個(gè)地方需要右轉(zhuǎn)。于是，我選擇了按賽道路標(biāo)的指引前進(jìn)。更搞笑的是，我跑了幾百米下臺(tái)階，突然有個(gè)男選手從前面冒了出來(lái)，他沮喪的說(shuō)他跑錯(cuò)了，繞了好大一個(gè)圈才到這里。我不道德的笑了。這時(shí)我也明白了一點(diǎn)，女子第三跑錯(cuò)路了，我晉級(jí)第三名了。</p> <p class="ql-block">跑下樓梯，接著跑水泥盤山公路下坡去CP2，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是15公里左右。在這里我看到女子第二名，我離她還太遠(yuǎn)，她還沒(méi)發(fā)現(xiàn)我。我控制速度，不打算在這里超過(guò)她，因?yàn)槭Ｏ碌?5公里，有14公里可跑，現(xiàn)在開始追逐，肯定很快跑崩。我按自己有氧的心率在她后面跟著，保持距離，慢慢的她也發(fā)現(xiàn)了我。跟隨了2公里，我們倆幾乎同時(shí)到達(dá)CP2。</p> <p class="ql-block">她很快出站了，我在CP點(diǎn)裝了500毫升水，抓了一點(diǎn)水果和一個(gè)法式小面包，然后出站。我不想跑得太累，所以不想跟她過(guò)早競(jìng)速。距離CP3站點(diǎn)6公里，358爬升，我有足夠的時(shí)間超過(guò)她。我保持有氧的狀態(tài)跟在她身后，我們倆之間的距離已經(jīng)越來(lái)越近了，近的時(shí)候只有10米。我不知道我一直跟在她身后會(huì)不會(huì)讓她心里有壓力，也不知道會(huì)不會(huì)影響她的配速，但是對(duì)我而言沒(méi)有。因?yàn)槲抑雷约旱哪芰?，如果我現(xiàn)在追趕她，那我肯定沒(méi)有能力跑完最后的7公里。比起名次，我更想堅(jiān)持跑到最后。PS:這個(gè)時(shí)候我已經(jīng)餓了，我強(qiáng)迫自己吃了兩顆糖。</p> <p class="ql-block">跟到19.5公里的時(shí)候，我倆遇到了賽道攝影師，攝影師先跟拍了她，然后返回跟拍我。攝影師對(duì)我說(shuō)：“你倆距離那么近，不拉鋸一下嗎？”我笑笑，想:如果我有那實(shí)力，早跟她拼了。自己啥樣心里得有點(diǎn)數(shù)，真拉起來(lái)，只能是提前把自己拉爆了。</p><p class="ql-block">在這里表?yè)P(yáng)一下組委會(huì)，CBN組委員給每個(gè)組別前三的選手都做了2個(gè)視頻，一個(gè)是賽道過(guò)程中奔跑的視頻，一個(gè)是終點(diǎn)沖線的視頻。超贊，比心。</p> <p class="ql-block">繼續(xù)跟，跟到22公里的時(shí)候迎來(lái)了盤山公路——水泥路下坡跑，下降坡度挺陡的，幸虧路面狀況好，一顆石子都沒(méi)有，讓人可以安心沖，22公里我配速4’23，23公里我配速4’04，在這里我超過(guò)了她。</p> <p class="ql-block">在最后一站CP3，我沒(méi)有進(jìn)站，直接開始干最后7公里路跑。</p> <p class="ql-block">儲(chǔ)備了那么久的能量將支撐我完成最后最難的一段路，并且榨干榨盡我的體能。我在心里給自己打氣：要全部跑完，只要全部跑完，不停下來(lái)走路，即使被后面的人追上，也沒(méi)關(guān)系。盡人事，依天意。只要今天能把賽道所有平路和下坡路段全部跑起來(lái)，我就已經(jīng)贏了。</p> <p class="ql-block">24公里4’49，25公里5’02，26公里5’02，雖然回頭幾次都看不到后面有人追來(lái)，但是將近筋疲力盡的我越來(lái)越痛苦。這個(gè)時(shí)候是中午12點(diǎn)半至1點(diǎn)的時(shí)分，空曠的路面，頭上太陽(yáng)直曬，氣溫也高，非常難熬，無(wú)數(shù)次想放棄，無(wú)數(shù)次想停下來(lái)走路，放棄與堅(jiān)持真的只在一念之間。后來(lái)我看了排名，女子第三距離我3分鐘，女子第四離我4分鐘。當(dāng)時(shí)如果停下來(lái)走路就真的再也跑不起來(lái)了，肯定會(huì)被第三第四名超過(guò)，在此感謝自己的堅(jiān)忍。</p> <p class="ql-block">當(dāng)天，我穿了鞋底非常薄的凱樂(lè)石飛刺，沒(méi)有任何緩沖和回彈的底，非常不適合路跑。在奔潰邊緣更是跑得想死。在心里各種哭爹喊娘、沮喪、絕望、放棄情緒的交織下，在身體各部位疲勞侵襲下，我的配速不停在掉，5’22，5’32，5’54，6’15……最后這幾公里的個(gè)中滋味真的很難熬，只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂。我在心里罵自己：跑量低就別追求成績(jī)。賽道公里數(shù)指示牌也成為我謾罵的對(duì)象，手表明明顯示還剩5公里，賽道指示牌顯示剩6公里，手表顯示剩3公里，賽道指示牌顯示剩4公里……在高溫、力竭下，我頭腦發(fā)脹，腳掌像要冒煙，鞋子疑似要自燃……</p> <p class="ql-block">在還有最后3公里的時(shí)候，一個(gè)步伐輕盈、神清氣爽的女選手追上了我。我從來(lái)沒(méi)想過(guò)我聽過(guò)的越野賽沖刺笑話會(huì)赤裸裸發(fā)生在我身上——在最后沖刺階段，作為30公里組別選手的我，被50公里的女選手超過(guò)了。??！??！啊！內(nèi)心在抓狂……</p> <p class="ql-block">在追上我、超過(guò)我的時(shí)候她沒(méi)說(shuō)：閃開，你阻擋我沖線了。而是首先考慮我的感覺，怕我受打擊，主動(dòng)跟我說(shuō)：別擔(dān)心，我是50公里組的。殊不知，這句話的打擊更大。</p> <p class="ql-block">最后，耗盡了我全部的體能（包括意志），我踉踉蹌蹌沖過(guò)了終點(diǎn)，平均配速7’05，平均心率160，取得女子第二。</p>