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為什么建議你每天練習(xí)瑜伽戰(zhàn)士系列？

岳西縣瑜伽文化協(xié)會(huì)

<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在</b>瑜伽中，戰(zhàn)士系列代表著力量、自信和勇氣，在體式中主要將人體分為四個(gè)部分，共同去協(xié)調(diào)主體完成動(dòng)作：</p><p class="ql-block">1.頭部——意識和精神</p><p class="ql-block">2.身體軀干——意志力</p><p class="ql-block">3.展開的雙臂——胸懷</p><p class="ql-block">4.穩(wěn)固的根基（雙腿）——力量</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>經(jīng)常練習(xí)戰(zhàn)士系列，對我們的身體有諸多好處：</u></i></b></p><p class="ql-block">強(qiáng)健雙腿力量，建立穩(wěn)定的根基</p><p class="ql-block">靈活髖部，建立骨盆的力量和穩(wěn)定性</p><p class="ql-block">提升耐力和核心力量，為高階體式打基礎(chǔ)</p><p class="ql-block">調(diào)動(dòng)全身肌肉，消除贅肉，改善形體</p><p class="ql-block">鍛煉專注力和平衡力，關(guān)注內(nèi)在</p><p class="ql-block">展開手臂，增強(qiáng)自信心和勇氣</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在戰(zhàn)士系列中，包括三個(gè)經(jīng)典體式：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、戰(zhàn)士一式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>練習(xí)步驟：</i></b></p><p class="ql-block">山式站立，雙腳打開約一腿長轉(zhuǎn)右腳朝右，左腳微內(nèi)扣身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>正誤對比圖：</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>體式功效：</i></b></p><p class="ql-block">緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量，同時(shí)減少臀部脂肪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、戰(zhàn)士二式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>練習(xí)步驟：</i></b></p><p class="ql-block">山式站立，雙腳分開大于一腿長轉(zhuǎn)右腳朝右，左腳微微內(nèi)扣吸氣側(cè)腰延展，雙手側(cè)平舉呼氣屈右膝，大小腿相互垂直胸腔肚臍朝前，轉(zhuǎn)頭看右手指尖保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>正誤對比圖：</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>體式功效：</i></b></p><p class="ql-block">增強(qiáng)腿部肌肉，使腿部肌肉更為勻稱。打開髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)臀部肌肉力量。同時(shí)打開胸腔，改善體態(tài)</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三、戰(zhàn)士三式</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>練習(xí)步驟：</i></b></p><p class="ql-block">山式站立，吸氣手臂上舉</p><p class="ql-block">從髖部為折點(diǎn)前屈，左腿向上</p><p class="ql-block">抬右大腿根向后推，左腳跟向遠(yuǎn)蹬</p><p class="ql-block">手臂、脊柱與左腿在同一直線</p><p class="ql-block">眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>正誤對比圖：</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>體式功效：</i></b></p><p class="ql-block">收縮和加強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腿部，使腿部肌肉更為勻稱，增強(qiáng)平衡力和專注感。</p> <p class="ql-block">備注：部分圖文來源于網(wǎng)絡(luò)分享，如有侵權(quán)請聯(lián)系作者刪除，謝謝?。?！</p>