<p class="ql-block">文章作者：〖杏林雜談〗常富林</p><p class="ql-block">美編號(hào)：20860780</p><p class="ql-block">圖片：部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)十分強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生，如。《素問上古天真論》所云：上古之人，“……。法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年?！庇纱丝梢姡嗅t(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)形與神俱，即要養(yǎng)形又要養(yǎng)心，養(yǎng)形要從衣食行做起，其中行，就包括了“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”在內(nèi)?！端貑枴分刑岬降牟煌鲃冢褪菑?qiáng)調(diào)養(yǎng)生既要求適度運(yùn)動(dòng)，但要防止運(yùn)動(dòng)過度，不要因過度運(yùn)動(dòng)而勞累，影響運(yùn)動(dòng)效果而適得其反，影響健康。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體的精、氣、神。中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與其人的生命息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個(gè)環(huán)節(jié)，調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動(dòng)血運(yùn)，周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個(gè)機(jī)體，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。</p> 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 運(yùn)動(dòng)適度：</span>中醫(yī)主張運(yùn)動(dòng)要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生，使陽氣升發(fā)而不耗，周身氣血運(yùn)行略加快，臟腑機(jī)能趨于平衡。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 動(dòng)靜結(jié)合</span>：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“和”的思想，即度的把握，不偏不倚、不過不及。運(yùn)動(dòng)要調(diào)和，動(dòng)靜結(jié)合，要選擇適合自己年齡，健康狀況的運(yùn)動(dòng)方式最為重要，老年人與年輕人，身體健壯者與身體虛弱者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)有所不同。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 順應(yīng)四時(shí)</span>：中醫(yī)認(rèn)方起居要順應(yīng)四時(shí)的變化而有所不同，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)氣候變化，春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏的氣候特點(diǎn)，進(jìn)行調(diào)整。如春夏運(yùn)動(dòng)時(shí)間要早，應(yīng)早起晨練，秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)間略晚于春夏，冬天閉藏之季，不適合早起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人冬天不要起得太早，參加晨練。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④形神共養(yǎng)：</span>如中醫(yī)認(rèn)為春季是生長(zhǎng)之季，春季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生至關(guān)重要，除了時(shí)間要求早起以外，還特別強(qiáng)調(diào)：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">廣步于庭：</span>講的戶外活動(dòng)的內(nèi)容和地點(diǎn)。廣步，以步行為主，閑庭信步，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">被發(fā)緩形</span>：講的是戶外活動(dòng)的狀態(tài)，被發(fā)即披頭散發(fā)，意即隨意，隨心所欲，自由自在，不受拘束。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">以使志生</span>：講的是目的?！爸尽笔侵钢救ず椭鞠?，可見春季走出室外，除了吐故納新，舒緩身體以外，更重要的目的是放松心情，形神共養(yǎng)。</p> 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 太極拳</span>：通過緩慢、柔和的動(dòng)作，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 氣功：</span>通過呼吸調(diào)節(jié)和身體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③ 八段錦</span>：一種傳統(tǒng)的健身氣功，通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作，促進(jìn)全身的氣血流暢。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④ 華佗五禽戲</span>：這是最傳統(tǒng)的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜的功法。很適合老年群體，旨在通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作，結(jié)合呼吸吐納和意念集中，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。</p>