<p class="ql-block">一、太極拳的重要特點(diǎn)</p><p class="ql-block">1、中正安舒，八面支撐。</p><p class="ql-block">2、運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。</p><p class="ql-block"> 3、運(yùn)勁要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟，退步必撤。</p><p class="ql-block"> 4、腰為旗桿，手為旗幟。</p><p class="ql-block">5、其根在腳，主宰于腰（實(shí)際是胯），形于手指。練胯、腰腿間求之。</p> <p class="ql-block"> 二、 學(xué)習(xí)太極拳的重要階段</p><p class="ql-block"> 第一階段是打基礎(chǔ)：</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作形似階段。主要是在熟記動(dòng)作名稱、順序、方向及外形規(guī)范、姿勢正確上下功夫。身體要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、彎腰駝背。力求做到“松柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協(xié)調(diào)、重心平穩(wěn)、步法輕靈”?！巴獠縿菡袌A，內(nèi)部舒適自然?！被蛘哒f，一招一式都適合于自己個(gè)人的身體條件，不要為追求“完美無缺”而與自己的身體條件過不去。</p> <p class="ql-block">第二階段：氣息順暢階段。</p><p class="ql-block"> 第一階段的呼吸，一般說來是自然呼吸：“順應(yīng)自然，吸滿當(dāng)呼，呼盡當(dāng)吸，力求呼吸均勻。”第二階段則要求“起吸落呼，開吸合呼”?；蛘哒f：肺部舒展的時(shí)機(jī)要吸，肺部緊縮的時(shí)機(jī)要呼。例如：兩臂上伸外展、擴(kuò)胸展體時(shí)吸；相反則呼。</p><p class="ql-block">一般說來，太極拳有開必有合，有起必有落，有伸必有縮，有蓄必有發(fā)；動(dòng)作的次序，總是與人的正常呼吸相配套的。每個(gè)動(dòng)作的開合、起落、伸縮、蓄發(fā)，都是一個(gè)完整的呼吸過程。一般說來，開、起、升、退、蓄、虛、柔的動(dòng)作是吸，合、落、降、進(jìn)、發(fā)、實(shí)、剛的動(dòng)作是呼。</p> <p class="ql-block">第三階段：求意自然階段。意是意念，是對太極拳內(nèi)涵的“悟”性和深刻理解?！叭粞泽w動(dòng)何為準(zhǔn)，意氣是君骨肉臣”。動(dòng)作是否正確，主要決定于意念和氣息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服從體內(nèi)的意念和氣息的。</p><p class="ql-block">例如：太極拳的功防意識，要求是“意在先，身在后”“神為主帥，身受驅(qū)使”“意動(dòng)氣隨力到”。例如：海底針的意念是吸氣，并用左手把對手捋向身邊，再轉(zhuǎn)腰俯身，用右手攻擊對手的檔部，同時(shí)呼氣。意念、呼吸、動(dòng)作，都是配合默契的過程</p> <p class="ql-block"> 三、 習(xí)練太極拳時(shí)的姿體要求</p><p class="ql-block">頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；</p><p class="ql-block">頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；</p><p class="ql-block"> 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張；</p><p class="ql-block"> 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；</p><p class="ql-block">腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；</p><p class="ql-block">胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；</p><p class="ql-block">背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；</p><p class="ql-block">腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；</p><p class="ql-block">脊──中正豎直，保持身型端正自然；</p><p class="ql-block">臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；</p><p class="ql-block">胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；</p><p class="ql-block">腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清</p>