<p class="ql-block">第5本??柯瑞妮·斯威特《認(rèn)知與改變》作業(yè):</p><p class="ql-block">一、讀完這本書，我學(xué)到了什么？</p><p class="ql-block">1，CBT(認(rèn)知行為)療法：團(tuán)長分享了兩個(gè)小故事①算命先生的故事：＂自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言＂我們會(huì)通過行動(dòng)實(shí)現(xiàn)自己的想法，來證明自己是對的；②團(tuán)長做直播的事，用想法來帶動(dòng)行動(dòng)，一次次的嘗試，最終達(dá)成直播信手拈來，高達(dá)10萬+的人觀看。這兩個(gè)故事說明了：改變認(rèn)知足以改變命運(yùn)。更用名人赫本的故事來驗(yàn)證：用改變行為來改變認(rèn)知的故事?？偨Y(jié)出：人們可以通過改變想法（認(rèn)知）、態(tài)度來改變生活。改變一個(gè)人的思維方式，可以改變他的情感和行為，反過來亦然。而我們生活中的困難都是由認(rèn)知造成的。</p><p class="ql-block">2，ABC法則：事件一認(rèn)知一情緒。客觀事件發(fā)生了，而認(rèn)知是決定情緒的。多角度看事件，改變思維方式才能讓我們不被情緒左右。</p><p class="ql-block">3，十大思想病毒</p><p class="ql-block">①極端化思維：看問題非黑即白，對錯(cuò)兩極分化。</p><p class="ql-block">②絕對化思維：極端化相似的思維，會(huì)夸大或輕視事實(shí)。</p><p class="ql-block">③條件化思維：這種思維的人會(huì)自我設(shè)限，愛講＂應(yīng)該＂＂必須＂＂不得不＂來逼自己，也逼別人。</p><p class="ql-block">④以偏概全：一次錯(cuò)誤，全盤否定。喜歡用＂總是＂這個(gè)詞。</p><p class="ql-block">⑤心理過濾：用有色眼鏡看世界，用自己固化、偏執(zhí)的思維去判斷外在的人和事。</p><p class="ql-block">⑥悲觀主義：看不到積極面，凡事往壞處想，對未來失去信心，看不到希望。</p><p class="ql-block">⑦負(fù)面預(yù)言：和悲觀主義類似，未來預(yù)測沒有積極面，總愛往壞處想。</p><p class="ql-block">⑧錯(cuò)誤的因果／邏輯：把兩個(gè)沒有關(guān)聯(lián)的事件關(guān)聯(lián)起來。</p><p class="ql-block">⑨自我攻擊：認(rèn)為一切的不幸均由我造成，容易得抑郁癥。</p><p class="ql-block">10怪罪他人：喜歡把責(zé)任推給他人，指責(zé)、抱怨他人。</p><p class="ql-block">我覺察到什么？</p><p class="ql-block">ABC法則和CBT療法，可以解決大部分情緒上問題，而十大病毒思維我中了不少。</p><p class="ql-block">我的行為是什么？</p><p class="ql-block">通過十字面包療法來刻意練習(xí)。</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)用＂罪惡之花＂來訓(xùn)練。破解情緒困擾，守住自己的情緒和生活，讓自己擁有幸福感。</p> <p class="ql-block"> ABC:事件一認(rèn)知一情緒</p> <p class="ql-block"> CBT療法</p> <p class="ql-block">十字面包療法</p> <p class="ql-block">罪惡之花療法</p>