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讀《認(rèn)知與改變》

詡桐

<p class="ql-block">第5本??柯瑞妮·斯威特《認(rèn)知與改變》作業(yè):</p><p class="ql-block">一、讀完這本書,我學(xué)到了什么?</p><p class="ql-block">1,CBT(認(rèn)知行為)療法:團(tuán)長分享了兩個(gè)小故事①算命先生的故事:"自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言"我們會(huì)通過行動(dòng)實(shí)現(xiàn)自己的想法,來證明自己是對的;②團(tuán)長做直播的事,用想法來帶動(dòng)行動(dòng),一次次的嘗試,最終達(dá)成直播信手拈來,高達(dá)10萬+的人觀看。這兩個(gè)故事說明了:改變認(rèn)知足以改變命運(yùn)。更用名人赫本的故事來驗(yàn)證:用改變行為來改變認(rèn)知的故事??偨Y(jié)出:人們可以通過改變想法(認(rèn)知)、態(tài)度來改變生活。改變一個(gè)人的思維方式,可以改變他的情感和行為,反過來亦然。而我們生活中的困難都是由認(rèn)知造成的。</p><p class="ql-block">2,ABC法則:事件一認(rèn)知一情緒。客觀事件發(fā)生了,而認(rèn)知是決定情緒的。多角度看事件,改變思維方式才能讓我們不被情緒左右。</p><p class="ql-block">3,十大思想病毒</p><p class="ql-block">①極端化思維:看問題非黑即白,對錯(cuò)兩極分化。</p><p class="ql-block">②絕對化思維:極端化相似的思維,會(huì)夸大或輕視事實(shí)。</p><p class="ql-block">③條件化思維:這種思維的人會(huì)自我設(shè)限,愛講"應(yīng)該""必須""不得不"來逼自己,也逼別人。</p><p class="ql-block">④以偏概全:一次錯(cuò)誤,全盤否定。喜歡用"總是"這個(gè)詞。</p><p class="ql-block">⑤心理過濾:用有色眼鏡看世界,用自己固化、偏執(zhí)的思維去判斷外在的人和事。</p><p class="ql-block">⑥悲觀主義:看不到積極面,凡事往壞處想,對未來失去信心,看不到希望。</p><p class="ql-block">⑦負(fù)面預(yù)言:和悲觀主義類似,未來預(yù)測沒有積極面,總愛往壞處想。</p><p class="ql-block">⑧錯(cuò)誤的因果/邏輯:把兩個(gè)沒有關(guān)聯(lián)的事件關(guān)聯(lián)起來。</p><p class="ql-block">⑨自我攻擊:認(rèn)為一切的不幸均由我造成,容易得抑郁癥。</p><p class="ql-block">10怪罪他人:喜歡把責(zé)任推給他人,指責(zé)、抱怨他人。</p><p class="ql-block">我覺察到什么?</p><p class="ql-block">ABC法則和CBT療法,可以解決大部分情緒上問題,而十大病毒思維我中了不少。</p><p class="ql-block">我的行為是什么?</p><p class="ql-block">通過十字面包療法來刻意練習(xí)。</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)用"罪惡之花"來訓(xùn)練。破解情緒困擾,守住自己的情緒和生活,讓自己擁有幸福感。</p> <p class="ql-block">  ABC:事件一認(rèn)知一情緒</p> <p class="ql-block">  CBT療法</p> <p class="ql-block">十字面包療法</p> <p class="ql-block">罪惡之花療法</p>