<h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#39b54a">五禽戲是將<br></font></b><b style="">虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)<br></b><b style="">五種動(dòng)物的活動(dòng)特點(diǎn)<br></b><b style="">與人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等相結(jié)合<br></b><b style="">創(chuàng)編的一套健身氣功功法<br></b><b style="">益處多多 老少皆宜</b></h1> <h1><p><font color="#39b54a"><b> “五禽戲”是我國(guó)后漢時(shí)期，名醫(yī)華佗總結(jié)了前人模仿禽獸動(dòng)作鍛煉身體的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)展為虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)“五禽戲?！拔迩輵颉迸c易筋經(jīng)、八段錦并稱為中國(guó)「武林三絕」。</b><b><br></b><b> “中醫(yī)的五禽戲就是模仿熊、鹿、虎、猿、鶴等五種禽獸動(dòng)作，配合中醫(yī)觀念而編成的一套功法，以模仿禽獸動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身的目的，具有外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜兼?zhèn)洹側(cè)岵?jì)、內(nèi)外兼練等特性。這套功法要求意守、調(diào)息、動(dòng)形相諧調(diào)，亦即透過(guò)意守可以使精神寧?kù)o；透過(guò)調(diào)息可以行氣活經(jīng)脈；透過(guò)動(dòng)形可以強(qiáng)健筋骨、滑利關(guān)節(jié)。</b></font></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">調(diào)氣健肺、強(qiáng)心健脾！</font></b></p></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">首先，我們來(lái)說(shuō)下基本手型:<br></font></b><b style=""><font color="#ed2308">（一）虎爪<br></font></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">五指張開(kāi)，虎口撐圓，第一、二 指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。</b></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（二）鹿角<br></font></b><font color="#39b54a"><b> 拇指伸直外張，食指、小指 伸 直 ， 中 指 、 無(wú) 名 指 彎 曲 內(nèi) 扣。</b></font></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（三）熊掌<br></font></b><font color="#39b54a"><b> 拇指壓在食指指端上，其 余 四 指 并 攏 彎 曲 ， 虎 口 撐 圓。</b></font></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（四）猿鉤<br></font></b><b style="color: inherit;">五指指腹捏攏，屈腕。</b></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（五）鳥(niǎo)翅<br></font></b><font color="#39b54a"><b> 五指伸直，拇指、食指、 小指向上翹起，無(wú)名指、中指 并攏向下。</b></font></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">（六）握固<br></font></b><b style=""><font color="#39b54a">拇指抵掐無(wú)名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收握。</font></b></h1> <h1 style="text-align: left;"><b><font color="#39b54a"> 五禽戲，由三國(guó)時(shí)著名醫(yī)家華佗所創(chuàng)，名稱始載于《后漢書(shū)·華佗傳》，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作而成的養(yǎng)生健身功。以逆腹式呼吸為基礎(chǔ)練丹田呼吸，行周天功運(yùn)氣，以意導(dǎo)氣，氣引形體，形隨氣動(dòng)，意、氣、形合一，有強(qiáng)五臟、補(bǔ)內(nèi)氣、調(diào)心境的功效。</font></b></h1> <h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">華佗氣功五禽戲的操作要領(lǐng)：</font></b></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#333333">01虎戲</font></b></p></h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.虎戲第一式——虎舉</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①虎爪三部曲：撐開(kāi)，屈指變虎爪，外旋握拳；<br></b><b>②掌和拳在胸前轉(zhuǎn)化；<br></b><b>③眼隨手動(dòng)；<br></b><b>④動(dòng)作上下一條線。<br></b><b>【益處】強(qiáng)化肝功能。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.虎戲第二式——虎撲</font></b></p><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">虎撲式：</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#39b54a">直立，低頭，兩手伸向前下方，如猛虎發(fā)威勢(shì)。</font></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>① 背部向上蠕動(dòng)；</b><b><br></b><b>②下?lián)鋾r(shí)收住下顎；</b><b><br></b><b>③腰胯松沉向下；</b><b><br></b><b>④模仿猛虎撲食。</b><b><br></b><b>【益處】</b><b>靈活脊椎。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>02鹿戲</b></h1> <h1><p></p><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">1.鹿戲第一式——鹿抵</font></b><br></div><b style=""><font color="#39b54a"> </font><font color="#ed2308">鹿抵式：</font><font color="#39b54a">兩手展開(kāi)，手指呈鹿角狀，在前方繞半圓，轉(zhuǎn)腰，下視，模仿鹿回頭看尾的動(dòng)作。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①雙手上舉變鹿指；</b><b><br></b><b>②小指帶動(dòng)扭轉(zhuǎn)身體；</b><b><br></b><b>③腰部側(cè)屈側(cè)壓脊柱；</b><b><br></b><b>④頭部、大椎、腳跟呈直線。<br></b><b>【益處】強(qiáng)健腰腎。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.鹿戲第二式——鹿奔</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①雙手上舉變鹿指；</b><b><br></b><b>②邁大步、落小步；</b><b><br></b><b>③兩臂向前劃立圓；</b><b><br></b><b>④軀干形成兩張“弓”。<br></b><b>【益處】強(qiáng)健腰腎。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>03熊戲</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><div style="display: inline !important;"><b><font color="#ed2308">1.熊戲第一式——熊運(yùn)</font></b></div></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①四個(gè)穴位點(diǎn)充分?jǐn)D壓；</b><b><br></b><b>②下肢、手型及間距保持不動(dòng)；</b><b><br></b><b>③縮小視線區(qū)域；</b><b><br></b><b>④配合胸腹的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。</b><b><br></b><b>【益處】強(qiáng)健脾胃。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.熊戲第二式——熊晃</font></b></p><b style=""><font color="#ed2308"> 熊晃式：</font><font color="#39b54a">單腿胯步上前，身體前后擺動(dòng)，注意呼吸節(jié)奏的平穩(wěn)，盡可能舒展全身。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①提髖落步；</b><b><br></b><b>②轉(zhuǎn)腰帶臂；</b><b><br></b><b>③沉肩壓肋；</b><b><br></b><b>④重心轉(zhuǎn)移。</b><b><br></b><b>【益處】強(qiáng)健脾胃。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>04猿戲</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><div style="display: inline !important;"><b><font color="#ed2308">1.猿戲第一式——猿提</font></b></div></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①五指捏鉤；</b><b><br></b><b>②雙手上提；</b><b><br></b><b>③用力擠壓；</b><b><br></b><b>④松緊結(jié)合。<br></b><b>【益處】強(qiáng)健心臟。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.猿戲第二式——猿摘</font></b></p><font color="#ed2308" style=""><b> 猿摘式：</b></font><font color="#39b54a" style=""><b>右手如猿抱樹(shù)，左手如猿向上摘果，頭面亦隨之向上仰視。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①撤步擺臂；</b><b><br></b><b>②左顧右盼；</b><b><br></b><b>③上步勾手；</b><b><br></b><b>④丁步托掌。</b><b><br></b><b>【益處】強(qiáng)健心臟。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>05鳥(niǎo)戲</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><div style="display: inline !important;"><b><font color="#ed2308">1.鳥(niǎo)戲第一式——鳥(niǎo)伸</font></b></div></b><br></div></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①注意手型變換；</b><b><br></b><b>②雙手腹前重疊；</b><b><br></b><b>③抬頭、塌腰、翹尾閭；</b><b><br></b><b>④反弓和展翅時(shí)要停頓。<br></b><b>【益處】調(diào)氣健肺。</b></font></h1> <h1><p></p><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2.鳥(niǎo)戲第二式——鳥(niǎo)飛</font></b></p><font color="#ed2308" style=""><b> 鳥(niǎo)飛式：</b></font><font color="#39b54a" style=""><b>直立，仿鳥(niǎo)立地展翅欲飛之狀，意念引尾閭之氣上行頭頂，雙手上抬在頭頂相碰，再分別向左右展開(kāi)，如鳥(niǎo)一般展翅欲飛。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">【動(dòng)作要點(diǎn)】</font></b></div><font color="#39b54a"><b>①準(zhǔn)備鳥(niǎo)戲手型；</b><b><br></b><b>②注意手臂打開(kāi)順序；</b><b><br></b><b>③控制身體平衡；</b><b><br></b><b>④注意胸腔打開(kāi)幅度。<br></b><b>【益處】調(diào)氣健肺。</b></font></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 華佗氣功五禽戲練習(xí)功法經(jīng)過(guò)歷年傳承誕生多個(gè)變種，不同版本的五禽戲招式存在細(xì)微不同。</font></b></h1> <h1><font color="#39b54a"><b> 練功選擇環(huán)境宜寬敞、清潔、安靜、光線柔和、空氣新鮮。勿在強(qiáng)光或黑暗中練功，以免造成氣血逆亂。<br></b><b> 練習(xí)前，飲用適量白開(kāi)水，排空二便，衣著寬松合體，勿系腰帶，勿戴配飾，勿過(guò)饑、過(guò)飽，并適量做頸、肩、腰、膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作。<br></b><b> 練習(xí)時(shí)，式與式首尾相貫，反復(fù)練習(xí)，每次30分鐘左右，以微汗出為度，勿出汗過(guò)多，以免傷陰損陽(yáng)；每天1~2次，量力而行，以不感到疲勞為準(zhǔn)。</b></font></h1>