<p class="ql-block">昨天，和珠海三個(gè)小伙伴，春老大、番薯姐、甘爺一起參加了耐力學(xué)社在香港青山組織的10小時(shí)耐力賽。路線和爬升如下圖一。</p> <p class="ql-block">規(guī)則：10小時(shí)內(nèi)根據(jù)自己體能多次登頂（不能使用登山杖），6次打底（完成6次算完賽）。我完成了11次，共34.63公里，總爬升5047，完成時(shí)間9小時(shí)23分。</p> <p class="ql-block">第一圈，我跟經(jīng)驗(yàn)豐富的春老大配速，在跑錯(cuò)一段路的情況下還能在1小時(shí)內(nèi)完成。第二圈，我繼續(xù)跟老大配速，發(fā)現(xiàn)春姐的爬坡速度對(duì)我來(lái)說太快了，果然是拉練了東坑幾個(gè)月的人，付出看到了回報(bào)。</p> <p class="ql-block">第三圈，我跟不住了，而且，我發(fā)現(xiàn)不能再跟下去，再跟的話我估計(jì)第四圈就會(huì)抽筋。按目前的速度，10小時(shí)內(nèi)，我和春姐能完成12圈。”</p> <p class="ql-block">跟春姐打了招呼后，我開始按自己的速度爬坡。按自己的節(jié)奏后，感覺輕松了很多，沒那么喘了。春姐爬坡爬得很輕松，像是飯后散步似的，而且春姐長(zhǎng)距離耐力練得也很多，這都是我比不上的。我日常拉練，時(shí)間都在4小時(shí)內(nèi)，爬升不會(huì)超過2500。所以，這次10小時(shí)耐力，超強(qiáng)爬升的路況，對(duì)我來(lái)說是大挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">我知道自己能力不足，為了堅(jiān)持到最后，我開始有意識(shí)的給大腿肌肉減負(fù)，極大程度減少大腿肌肉的發(fā)力。在有欄桿的地方，我都會(huì)借力，通過拉和推，用手部發(fā)力把自己拉上去或者借力送上坡，還經(jīng)常借助欄桿的支撐，把身體重心壓在上面。</p><p class="ql-block">所以，我的上坡姿勢(shì)是很奇怪的，給人一種我已經(jīng)累到極致的感覺，其實(shí)我只是純粹的想給大腿省力。</p> <p class="ql-block">但是…昨天的路況有一半的路是沒有欄桿可以依賴的，而且身邊也沒有可以借力的樹，這段路還是最大爬升的部分，一直到山頂，800米左右的里程，爬升有250。這段路亦是登頂前最難的一段，全是不規(guī)則的硬臺(tái)階，臺(tái)階挺高，上坡要抬很高的腿，跑下坡沖力很大。</p><p class="ql-block">這對(duì)我缺練的腿和心肺來(lái)說是很大的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">我用心控制速度，上坡不能太喘，下坡不能太快，全程控制在有氧狀態(tài)。時(shí)刻關(guān)注身體狀況，特別是下坡跑要注意增加身體各部位的緩沖，例如前腳掌、足弓、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)等部分，減少下坡對(duì)膝蓋帶來(lái)的沖擊力，不能讓膝蓋有不舒服的感覺，關(guān)注身體不要出現(xiàn)傷痛。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)距離耐力賽一是拼體能，二是拼腸胃，三是不出現(xiàn)傷痛，這任何一項(xiàng)出問題都無(wú)法堅(jiān)持到最后。</p> <p class="ql-block">除了控制速度，我還刻意控制補(bǔ)給的時(shí)間，盡量2-3分鐘完成補(bǔ)給，繼續(xù)前進(jìn)。因?yàn)椋抑雷约号榔潞苈?，在補(bǔ)給省下3-5分鐘時(shí)間用在爬坡上，爬坡的時(shí)間會(huì)更充裕，感覺會(huì)更舒適。</p><p class="ql-block">在我完成第六圈的時(shí)候，用時(shí)才4小時(shí)40分（大概）。</p> <p class="ql-block">按這個(gè)完成時(shí)間估算，10小時(shí)內(nèi)我和春姐都可以完成12圈（春姐一直跑在我前面）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">玩了6圈，時(shí)間還沒到一半，有個(gè)令人沮喪的感覺就是：還要搞5個(gè)多小時(shí)????。</p> <p class="ql-block">雖然我在補(bǔ)給站花的時(shí)間很少，但是我補(bǔ)給做得很好。如上所說，長(zhǎng)距離耐力賽呵護(hù)腸胃也是非常關(guān)鍵的，一定不能餓。補(bǔ)給不到位、饑餓會(huì)引發(fā)很多問題，例如：抽筋、頭暈虛弱、嘔吐等等。</p><p class="ql-block">每一圈我都補(bǔ)充不同的食物，注意補(bǔ)給多樣化，更均衡的補(bǔ)充能量，而且注意攝入飽腹的食物和補(bǔ)鹽。寶礦力、可樂、礦泉水，橙子、蘋果、提子，第三圈和第六圈都吃了一罐八寶粥，每一圈都會(huì)吃1-2件壽司（壽司一定要添加醬油，補(bǔ)鹽）。每隔一圈吃點(diǎn)榨菜補(bǔ)鹽。</p> <p class="ql-block">補(bǔ)給做得好，昨天腸胃沒有不適、能量也充足，就是天氣估計(jì)錯(cuò)誤（中午有5小時(shí)出大太陽(yáng)），衣服穿得太多，出汗太大，要喝更多的飲料和水補(bǔ)充，導(dǎo)致肚子里面氣體多，老想放屁????</p> <p class="ql-block">第5圈上坡的時(shí)候，遇到兩位選手迎面下坡，他倆一邊下坡一邊聊天，其中一位說：“這種路況下坡，比上坡還累?！碑?dāng)時(shí)正在喘著氣爬坡的我表示反對(duì)：“誰(shuí)說的？”</p><p class="ql-block">直到第7圈的時(shí)候，我才有他的體會(huì)：這么高的硬臺(tái)階下坡，膝蓋附近的肌肉真的很累。????</p> <p class="ql-block">上坡怕抽筋，下坡怕傷膝蓋，我一直小心控制。在第八圈下坡的時(shí)候，我感覺到腳踝也累了，有酸痛的感覺。</p> <p class="ql-block">熬到第九圈，時(shí)間來(lái)到7小時(shí)多，爬升也達(dá)到4000了，盡管萬(wàn)般控制，但是日常拉練不足的問題還是無(wú)可避免地呈現(xiàn)了出來(lái)，大腿有要抽筋的感覺了。上坡前側(cè)想抽，跑下坡時(shí)后側(cè)想抽。</p> <p class="ql-block">有點(diǎn)被打擊到，但是我清楚認(rèn)識(shí)到一個(gè)事實(shí)：目前的速度支撐不了我堅(jiān)持到最后。唯一的辦法是降低速度。于是我開始調(diào)整計(jì)劃，如果我只完成11圈，不去完成12圈，那我就能堅(jiān)持到最后了。</p> <p class="ql-block">調(diào)整計(jì)劃后，我又有了信心和動(dòng)力。</p><p class="ql-block">我繼續(xù)攀爬，爬升的時(shí)間總是過得那么慢。你知道手表里面的爬升數(shù)值在狂跳，里程卻像靜止了一樣是啥感覺嗎？剛開始我只看里程，但是爬了很久很久之后，發(fā)現(xiàn)這個(gè)數(shù)字一直停止，我以為手表不小心被按了暫停，直到我看到爬升值在狂跳。忍不住苦笑了一下。</p> <p class="ql-block">比起令人絕望的爬坡，下坡總能令人精神一振，因?yàn)閺纳巾斅芟缕碌狡瘘c(diǎn)，只需15分鐘，而且是有氧休息的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">最終，雖然比較累，但是在速度還算悠閑的情況下完成了11圈，34.63公里，5047爬升，用時(shí)9小時(shí)23分。</p><p class="ql-block">男子選手方面，據(jù)說男一和男二完成了14圈，男三和男四完成了12圈。女子選手方面，女一和女二完成11圈。</p><p class="ql-block">最優(yōu)秀的女子選手春姐完成了11圈，8小時(shí)50分完成的，快我半個(gè)多小時(shí)。給春姐來(lái)個(gè)正面美照。</p> <p class="ql-block">在此，特別感謝耐力學(xué)社舉辦這么有意義的活動(dòng)，感謝給我們提供的豐盛補(bǔ)給，感謝補(bǔ)給站志愿者們出色的表演和各種忽悠。每次進(jìn)補(bǔ)給站，幾臺(tái)手機(jī)對(duì)著拍，還用異常驚訝和夸張的表情、神態(tài)、口吻下藥：“太厲害了……你真快……這么快又見到你了……感覺你剛剛才上去，這么快又下來(lái)了……”</p> <p class="ql-block">Run Slow To Run Fast。期待下次活動(dòng)再聚。</p>