<p class="ql-block"> 小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼走到了冬季的第五個(gè)節(jié)氣數(shù)九寒天，民諺：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”也有“小寒勝大寒”之說。小寒的到來，標(biāo)志著一年中最寒冷的時(shí)節(jié)到來了。</p> <p class="ql-block"> 為何叫小寒？《月令七十二候集解》是這樣闡釋的：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云，月半則大矣?！?lt;/p><p class="ql-block"> 自然界的陰氣開始下降，人在大地上，感到從天而降的陰寒之氣撲面而來，故覺天寒地凍。</p><p class="ql-block"> 陽氣從地下水，上升入于土。大地之上一片嚴(yán)冬。</p><p class="ql-block"> 小寒，元陰從心，繼續(xù)向脾土下降。元陽從腎，繼續(xù)向脾土升浮。</p><p class="ql-block"> 宜補(bǔ)益脾腎，生津潤燥，忌：心火、急躁、大汗。此時(shí)，正值嚴(yán)寒，空氣干燥。</p><p class="ql-block"> 寒冷的氣候可誘發(fā)心腦血管病、胃腸病、關(guān)節(jié)病，并會(huì)加重手足冰涼的癥狀。</p><p class="ql-block"> 應(yīng)增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，補(bǔ)益腎氣，養(yǎng)陰潤燥。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">小寒物候</span></p> <p class="ql-block"> 小寒三候：雁北鄉(xiāng)，鵲始巢，雉始雊</p><p class="ql-block"> 一候雁北鄉(xiāng)</p><p class="ql-block"> 陽氣已動(dòng)，飛到南方較熱地區(qū)的越冬大雁開始一步步地向北遷移，但并不是直接遷移到我國的最北方，只是離開了南方最熱的地方，要到立春以后才會(huì)大批回歸原地。</p><p class="ql-block"> 二候鵲始巢</p><p class="ql-block"> 小寒后五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經(jīng)開始筑巢，準(zhǔn)備繁殖后代了。</p><p class="ql-block"> 三候雉始雊</p><p class="ql-block"> 再五日“雉雊”。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲。這時(shí)，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經(jīng)臨近。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">小寒養(yǎng)生</span></p> <p class="ql-block"> 1?重點(diǎn)在養(yǎng)腎溫陽 </p><p class="ql-block"> 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)臟象論》說:“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”“腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的『先天之本』。</p><p class="ql-block"> 到了冬季，腎既要維持應(yīng)對寒冬所需的足夠能量，又要為來年貯存一定的能量，所以冬季養(yǎng)生，貴在養(yǎng)腎?！?lt;/p><p class="ql-block"> 腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)臟象論》說:“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！薄澳I是人體生命的原動(dòng)力，是人體的‘先天之本”。</p><p class="ql-block"> 到了冬季，腎既要維持應(yīng)對寒冬所需的足夠能量，又要為來年貯存一定的能量，所以冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)腎。</p><p class="ql-block"> 2?小寒飲食養(yǎng)生</p><p class="ql-block"> 從飲食養(yǎng)生的角度來看，此時(shí)可多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。</p><p class="ql-block"> 《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬之時(shí)，飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病，故宜養(yǎng)心”。</p><p class="ql-block"> 即冬季飲食滋補(bǔ)以養(yǎng)腎為先，應(yīng)注意腎臟的調(diào)養(yǎng)以及熱量的補(bǔ)充，但要少食咸味，多食苦味，以符合“五行”養(yǎng)生之道。</p><p class="ql-block"> 小寒雖冷，但陽氣也在緩慢積攢、上升，是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，尤其是對腎臟的補(bǔ)益。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎補(bǔ)好了，五臟都可受益。</p><p class="ql-block"> 黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也是冬季益腎佳品。</p><p class="ql-block"> 3?小寒運(yùn)動(dòng)?注重藏精</p><p class="ql-block"> 小寒養(yǎng)生，人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)、避免大汗淋漓的形式來“藏”，也可以通過早睡來潛藏陽氣。</p><p class="ql-block"> 更重要的是，我們要學(xué)會(huì)“藏神”。平時(shí)大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運(yùn)動(dòng)以助生陽氣。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強(qiáng)度慢慢開始。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，應(yīng)慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，要適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)，可以散步。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">小寒艾灸</span></p> <p class="ql-block"> 寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。</p><p class="ql-block"> 雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是：“養(yǎng)腎防寒”。 腎的陽氣一傷容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒。腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。</p><p class="ql-block"> 可見，數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎陽。艾灸補(bǔ)腎陽，最重要的穴位就是大椎穴、關(guān)元穴、涌泉穴和腎俞等穴。</p><p class="ql-block"> 1? 大椎穴</p><p class="ql-block"> 大椎穴是氣血之匯，是督脈的重要穴位，督脈的經(jīng)氣在大椎穴與手足三陽經(jīng)的經(jīng)氣匯合，所以大椎穴可以通調(diào)一身之陽氣，傳統(tǒng)中醫(yī)稱它為“諸陽之會(huì)”。</p><p class="ql-block"> 長期灸之，能改善風(fēng)寒感冒導(dǎo)致的惡寒、發(fā)熱、怕冷、咳嗽、頭痛、頭昏、頭脹等病癥；另外，對于全身怕冷的人，灸之可通絡(luò)散寒。</p><p class="ql-block"> 2?腎俞穴</p><p class="ql-block"> 腎俞穴是腎氣所聚之處?！队颀埜琛分姓f道：“若知腎俞二穴處，艾火頻加體自康”。</p><p class="ql-block"> 腎俞穴是延緩衰老的要穴，艾灸該穴有益精補(bǔ)腎的作用。艾灸腎俞穴，能改善腎臟功能，養(yǎng)護(hù)好先天之本，激發(fā)先天潛能，充沛人體精力，達(dá)到養(yǎng)生健體、延緩衰老的目的。</p><p class="ql-block"> 3?關(guān)元穴</p><p class="ql-block"> 關(guān)元穴，居下焦，真陰真陽關(guān)鎖于此，灸關(guān)元能將溫?zé)嶂畾庵边_(dá)精宮以助元陽。</p><p class="ql-block"> 元陽，為全身之真陽，是五臟六腑陽氣活動(dòng)的動(dòng)力，是周身陽氣之源，源足乃支流長也。</p><p class="ql-block"> 關(guān)元穴為任脈穴位，小腸募穴，是足三陰會(huì)穴，統(tǒng)治足三陰，小腸，任脈諸經(jīng)病，古今均作為保健要穴，有培腎固本，調(diào)氣回陽的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">小寒已至，新歲登場</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">與溫暖相伴，與歲月言歡</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">免責(zé)聲明：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">以上的文字，不做任何醫(yī)療建議，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">只做信息分享。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span>部分圖文來源于網(wǎng)絡(luò)</span></p>