<p class="ql-block">2023年12月22日 星期五 晴</p> <p class="ql-block">解碼情緒底層邏輯</p><p class="ql-block">day1 處理憤怒</p><p class="ql-block">每一種（負面）情緒發(fā)生都是溝通信號，如何回應這個信號，是需要智慧的</p><p class="ql-block">需求滿足就快樂，不滿足就有負面情緒</p><p class="ql-block">紀念日沒有買禮物，生氣，為什么？</p><p class="ql-block">”有沒有可能買了名貴禮物，但是并不是愛你呢？“所以需求是想被愛而不是禮物</p><p class="ql-block">情緒是能量，無法被消滅，但可以轉(zhuǎn)化</p><p class="ql-block">憤怒，血往頭上涌</p><p class="ql-block">悲傷，呼吸無力</p><p class="ql-block">負面的情緒處理方式：壓抑，逃避（不去面對，刷手機，聊天），發(fā)泄，爆發(fā)（前面壓抑，火山爆發(fā)）</p><p class="ql-block">正向的情緒轉(zhuǎn)化方式：</p><p class="ql-block">1覺察 到自己是有情緒的what</p><p class="ql-block">2理解 為什么有情緒why</p><p class="ql-block">3學習 情緒是身體給你的信號，需要透過這個信號的正向意圖去行動。有一些重要的訊號和學習需要收到</p><p class="ql-block">舉例：遇到蛇 恐懼，有危險，保護自己，跑掉，平息</p><p class="ql-block">老師自己的經(jīng)歷</p><p class="ql-block">媽媽說外婆不好，我感到憤怒的情緒，胃部緊縮（覺察）</p><p class="ql-block">理解，學習</p><p class="ql-block">行動：用平等平和的方式表達不滿（學習），你不要在我面前抱怨你的父母了，我聽起來覺得不舒服，因為如果你能在我面前抱怨你的父母，我能不能在你面前抱怨你的父母呢，那我們的關(guān)系就不是平等的關(guān)系（媽媽變成了孩子，我變成了要照顧她的情緒的媽媽，次序亂了），講完不論對方回應如何，我的情緒已經(jīng)轉(zhuǎn)化了。</p><p class="ql-block">以前的模式：壓抑，爆發(fā)，互懟</p><p class="ql-block">4行動</p><p class="ql-block">5轉(zhuǎn)化</p><p class="ql-block">危害程度：</p><p class="ql-block">偶發(fā)性負向情緒，危害小</p><p class="ql-block">習慣性負向情緒。危害大</p><p class="ql-block">家族性的情緒模式會代代相傳</p><p class="ql-block">思考，在你的家族，你的爸爸/媽媽的當對方不能滿足自己的期待時候，他們的情緒模式是什么？你和他們是否有相似？</p><p class="ql-block">情緒創(chuàng)傷可以代代相傳，歐洲囤積食物的部落，一兩百年內(nèi)沒有發(fā)生過糧食短缺</p><p class="ql-block">好處：70-90%的身體疾病和情緒相關(guān)，學會正向處理和轉(zhuǎn)化水平，能提升生活愉悅水平</p><p class="ql-block">情緒的層級：不高興，生氣，憤怒，暴怒</p><p class="ql-block">思考：在怎樣的情況下你會生氣，憤怒，哪些是偶發(fā)性憤怒（被踩一下生氣），哪些是習慣性憤怒（每次輔導作業(yè) ），你是從哪里學到的</p><p class="ql-block">演示個案1：父母一吵架打架，自己就很憤怒</p><p class="ql-block">理解：為什么有這樣的憤怒，我憤怒是因為別人這樣那樣（受害者角度）-》”你覺得你父母吵架的時候，他們像父母還是孩子？“指出錯位關(guān)系</p><p class="ql-block">健康的家庭關(guān)系，孩子有情緒化，父母穩(wěn)定，母親大地之母，父親父愛如山</p><p class="ql-block">不健康的關(guān)系：孩子要接納父母任性發(fā)脾氣，孩子被迫做了父母（界限被侵入，這才是案主憤怒的來源。但是這個還是一個受害者角度/希望別人為自己負責）</p><p class="ql-block">學習：</p><p class="ql-block">1.設定界限，不干涉父母的婚姻，不做虛假的父母，哪怕搭上自己的幸福，也幫不上忙，你可以搞好和父母的關(guān)系，對父母好，但是他們婚姻的問題你解決不了</p><p class="ql-block">2.反面教材的正面意義 關(guān)系中最需要學習的是尊重，首先是尊重自己，尊重自己的界限</p><p class="ql-block">父母沒有那么多資源，但至少可以成為你的反面榜樣</p><p class="ql-block">演示個案2：當別人打斷我的事情，我就會很憤怒，媽媽也一樣</p><p class="ql-block">這是偶發(fā)的，還是習慣性的？現(xiàn)在比較容易觸發(fā)的場景是工作？</p><p class="ql-block">你喜歡小時候媽媽那樣對你嗎</p><p class="ql-block">你回想一下上一次某個同事對你有要求去做什么事情，是什么時候？下午，男同事還是女同事？男同事和女同事</p><p class="ql-block">你小時候和爸爸的關(guān)系是不是好一點，爸爸會慢一點，我比較容易接受</p><p class="ql-block">解讀問題：我們在母親身上學習如何和女性相處，和爸爸學習如何和男性相處</p><p class="ql-block">如果是男同事和你講同樣的話，是否有所不同？你會像爸爸當你對你那樣，是的</p><p class="ql-block">深呼吸</p><p class="ql-block">我現(xiàn)在做的事情，就是幫助加深你對整個事情的理解和學習，你可以在眼前浮現(xiàn)那位女同事，對她說</p><p class="ql-block">我不喜歡你對我有要求，因為我小時，媽媽對我有要求，我感覺很不舒服，而我對她有要求的時候，也遭到不好的對待</p><p class="ql-block">當你對我有要求的時候，我把你投射成媽媽</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你想象把媽媽的形象從這個同事的身上移開，你想要移到左邊還是右邊，右邊</p><p class="ql-block">你現(xiàn)在開始移動，當你移出來的時候讓我知道</p><p class="ql-block">你可以對媽媽說，媽媽我小時不敢對你有要求，我對你有要求，你會罵我，其實你罵我的時候我很憤怒，但那個時候我不知道怎么處理自己的憤怒，我只好壓抑下去，但憤怒不會消失，總是在我的身體里，長大之后，誰對我有要求，特別是女性，我會無意識的把憤怒發(fā)泄在她們身上</p><p class="ql-block">小時候你對我有要求的時候 我討厭你那樣對我，可是我現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，我成了你當你的那個樣子</p><p class="ql-block">你不能善待對你有要求的人，我也不能善待對我有要求的人</p><p class="ql-block">我討厭你的不耐煩，沒有耐心，但現(xiàn)在的我跟你一樣</p><p class="ql-block">說了這些，你感覺怎么樣，現(xiàn)在的情緒有什么不同，感覺輕松一點了</p><p class="ql-block">你再體會一下那句話：我討厭你的不耐煩，沒有耐心，但現(xiàn)在的我跟你一樣</p><p class="ql-block">感覺到自己很小，和媽媽有鏈接的感覺</p><p class="ql-block">有沒有悲傷的感覺</p>