《NLP之父三天改變你的一生》

楊晟言

《NLP之父三天改變你的一生》 一本最簡明扼要通俗易懂的NLP入門技能速成的書，里面的練習很神奇，三天跟著主人公走，你會真的有所改變。 我們最大的限制，不是想要卻做不到，而是從沒想過自己做得到。 我們可以選擇面對過去，打造自己的未來；或者面對過去，限制自己的未來 第一天：如何改變負面思維 許多人都遇到過壞事，但是他們不是慶幸壞事現(xiàn)在并未發(fā)生，而是在腦袋里一再復習發(fā)生過的壞事，等于讓“過去”毀了“現(xiàn)在”。 很多人覺得自己被過去困住了，但他們其實不是被真的困住，而是養(yǎng)成了習慣，不斷的去感受那些不好的感覺。我們總是有選擇：我們可以選擇利用過去打造更好的未來，或者利用過去限制自己的未來。_這是教人在回顧過去時，從過去中學習，但不因過去而痛苦。 感受自己真正想要什么 生命的重點不是回憶或重溫不愉快的過去，而是應該往前走，將人生看做一場冒險。應該問自己更多有挑戰(zhàn)性的問題，比如： -我要怎么讓自己開心？ -如何把事情變簡單一點？ -怎么讓這件事變得有趣？ 個人自由，就是感受自己到底想要什么能力，這樣你才能消除恐懼、悲傷與仇恨的枷鎖，組成這些枷鎖的，就是負面感受，限制性信念，以及破壞性行為。 個人自由也包括能夠展現(xiàn)良好的內(nèi)在狀態(tài)，并將自己想要的事物化為現(xiàn)實。 你比你想象的更能掌控自己的人生！ 也許現(xiàn)實不是你想的那樣，我也許你想的事情都能成真。 凡成功者首先要有目標，接下來要以目標為導向?qū)ふ铱尚械姆椒?，同時去行動。在行動的過程中需要聚焦，一切以目標結(jié)果為導向，并且堅持不懈！ 1、目標 2、尋找可行方法，并堅持 3、以目標結(jié)果為導向 4、堅持不懈 如何駕馭自己的想法？ 我們經(jīng)由五官得到外界訊息，因而有了五種呈現(xiàn)訊息的方法。我們借由制造畫面，對自己說話，體驗不同的感受，味覺和嗅覺來人你是這個世界。我們內(nèi)在呈現(xiàn)世界的方法決定了我們的感受和作為。反映出我們下意識的，習慣的思考模式。無論何時，我們對于這個世界的看法與詮釋會影響自己的感受與心理狀態(tài)。如果要更有效的思考，行動和解決問題，就必須學會改變自己原本習慣的思考方式。 練習1：正向強化大腦改變感受 1、回想那個令你很時不舒服或很不愉快的人，在心里形成一個畫面 （現(xiàn)在注意這個畫面的各項特質(zhì)，注意它的大小、位置，是黑白或彩色的） 2、仔細看著腦海中的畫面，如果是彩色的，就把它變黑白，并且把畫面縮到很小，然后把他移到遠方。注意自己現(xiàn)在的感覺。 3、同理，你也可以想像自己喜歡的事物，然后把畫面變得更大、更亮、更近，你的感覺就會變得更強烈。 當你這樣做的時候，就是在訓練大腦強化美好的感覺，并減弱不好的感受。 原因：其實，人的感覺往往取決于自己所想的事，以及在自己腦海里播放的“電影”。 “給你一個觀念。我認識許多人都不喜歡自己，然后又納悶別人為什么不喜歡跟他們相處。要別人喜歡你，就必須先學會喜歡自己；一旦可以做到喜歡自己，接下來就是去考量你給別人的感受。我們常常執(zhí)著于讓別人留下好印象，讓別人覺得我們很厲害，但其實你應該把注意力放在自己的感覺，以及你給別人的感受。要從自己開始，如果你感覺美好，別人也許就會想要多和你相處。事情就是這么簡單。” 練習2：克服恐懼 回想一件讓你覺得很不愉快或者悲慘恐懼的事情，并且用倒轉(zhuǎn)的方式播放這部 ‘電影’。讓整個場景的畫面和聲音都倒著播放，你的感覺也倒帶，一直歸到事情發(fā)生之前。 1、先回想這件事發(fā)生之后的事情 2、利用倒帶播放“電影”，哼唱著馬戲團的音樂 3、場景的畫面和聲音都倒著播放，感覺也倒帶，一直到事情發(fā)生前 4、可多重復幾次 5、將悲慘回憶的畫面縮小，縮小到只有手機屏幕這么小 6、再從手機屏幕大小的畫面上從新播放那件事情，但是畫面一定要小，要放到遠處 7、然后再次回想可怕畫面的時候，會感覺不一樣了 恐懼是因為太習慣想象未來會再度發(fā)生同樣的事情，開始把那段記憶留在過去，而借由倒帶回憶，大腦就會用完全不同的角度來思考整件事。 原理：呈現(xiàn)回憶的方式會影響你對該記憶的感覺，因此只要你改變呈現(xiàn)方式，你對該記憶的感覺就會不同。 這樣做并不是將這件事從腦海里面刪除，那段可怕的記憶將永遠成為過去的一部分，但是這樣做可以讓過去的記憶不再影響現(xiàn)在。* _所謂悲劇，不過是存在在內(nèi)心的可怕回憶，回憶只是過去某段經(jīng)驗的呈現(xiàn)，改變了那段經(jīng)驗的呈現(xiàn)方式，也就改變了你對它的感覺。_ * 練習3：能量方塊（Brilliance Squared）建立自信的方法 練習的秘訣就在于想像你處在自己想要的心理狀態(tài)之中 1、想象面前有一個方塊，請你給這個方塊一個顏色。請想像這個方塊充滿了你認為代表 ‘自信’的顏色。 2、現(xiàn)在，想像自己站在方塊里，滿懷自信，看起來很強壯，對自己很有把握，覺得充滿力量。請留意你的模樣，例如臉部表情、身體姿勢、呼吸方式、眼睛里的光彩，以及優(yōu)雅又從容的一舉一動。 3、現(xiàn)在我要你數(shù)到三，想像自己走進方塊里，進入這個想像出來的自己之中……就像穿上新衣服一樣。 4、我要你進入這個自信有充滿力量的自己，用新的眼睛看世界，用新的耳朵聽聲音，用新的感官去感受。準備好了嗎？一、二、三，走進去！留意自己的感覺，并且感受這個顏色流遍你身體的每一個部位，感受到全身都充滿強大的自信與力量。就是這樣。 5、現(xiàn)在我要你走出方塊，并張開眼睛。 6、重復練習五次 改變自我對話的方式 練習4：改變內(nèi)心那個批判的聲音 1、想一句你經(jīng)常用來抱怨自己或批評自己的難聽話，注意你說這句話時的聲調(diào)。 2、接下來，我要你重復這句話，但請用搞笑的聲音說。比如米老鼠或者唐老鴨的聲音。 原理：這個方法之所以有效，是因為講話的聲調(diào)比內(nèi)容更能影響我們的感覺。很多人會改變說話的內(nèi)容，對自己說了許多正面話語，感覺卻一點都沒變。記住，重點不是你說了什么，而在于你怎么說。 快樂的技能 如果建立開心、快樂和成功的習慣，我們就會有快樂和成功的人生；如果養(yǎng)成壞脾氣、沮喪和憂郁的習慣，我們就很容易有這些不好的感覺?？鞓肥且豁椈顒?，是需要練習的技能。 關(guān)于過去最棒的地方是它已經(jīng)過去了，關(guān)于現(xiàn)在最棒的地方是它是一份禮物，關(guān)于未來最棒的地方是它充滿了美妙的機會 如果你不去做，他是不會發(fā)生作用的。 第二天如何改變限制性信念 你的信念可以困住你，也可以給你自由。 你相信的事會影響你的決定，如果你真的想改變，第一步就是要百分之百相信自己絕對可以改變，也一定會改變。 如果可以掌控自己的信念，就可以掌控自己的人生。 種種問題根本不存在這個世界上，而是存在我們的認知和理解中。讓問題成真的，其實是我們對事物保持的信念。 信念的力量 你的信念造就了現(xiàn)在的你。也許你以前真的認為自己是這樣的人，但假如你現(xiàn)在改變信念，就能開始相信自己是你想要變成的那種人。 當你處于最佳狀態(tài)時，你可以做到那些事？ 練習5：如何克服恐懼 案例：克服在大眾面前演講的恐懼感 1、我要你想像一下你相信自己是怎樣的人，也就是害怕在大眾面前說話的人。想像的時候，請留意畫面是在你腦海的哪個位置。 2、現(xiàn)在請深深地呼吸、吐氣，想像自己在眾人面前完全放松、充滿自信的模樣。然后，請注意畫面所在之處，這和前一個畫面的位置應該不一樣。 3、現(xiàn)在你有一個舊畫面，是你相信的事；還有一個新畫面，是你想要的事。接下來的步驟，是把舊畫面——也就是你很不擅長在眾人面前說話的畫面——丟到遠方，然后快速將你充滿自信的新畫面放到原本舊畫面的位置。 4、很快地再做五次。 5、注意害怕的感覺。當你開始覺得害怕時，那個感覺是從哪里來的？（喬想了一下，指著自己的胃。） 6、那么，接下來你是在身體的哪個部位感受到害怕？再接下來呢？（喬想像著害怕的感覺，指向胸部和頭部，接著又指回自己的胃。這個感覺似乎會流經(jīng)他全身，然后回到原點。） 7、所以，這個害怕的感覺是從胃部開始，往上移動到你的胸，再來是頭，最后回到胃部。是這樣嗎？ 8、想像自己在這群親切的人面前演講，同時留意感覺移動的方向。不過，我要你把移動的方向倒過來，讓他反著轉(zhuǎn)動。想像自己不讓害怕的感覺像原本一樣由下往上移動，而是讓它反過來，由上往下移。請你一邊以反方向轉(zhuǎn)動這個感覺，一般想象自己在眾人面前說話的樣子。然后注意感覺有什么變化。（筆者注：就是先體會負面感覺的感覺和流動的方向，然后想象它往反方向轉(zhuǎn)） 相信改變的可能性 還沒有找到解決辦法，并不代表真的沒有。如果你全心全意找到解決問題的辦法，就有可能找到。 相信自己可以達到想要的目標，你就能自由地實現(xiàn)這個目標。 自我實現(xiàn)的預言 如果一個人相信自己是成功的，這樣的信念會促使他以成功的方式行動。于是就更有機會成功。這就是所謂的“自我實現(xiàn)的預言”。 學會相信自己，就會得到很美好的結(jié)果。因此，就是要讓人相信自己很棒，因為只要開始相信事實如此，行為上就會表現(xiàn)出自己很棒的樣子，然后就會得到很美好的結(jié)果。 自我信念的力量 你的信念決定你的行動，行動決定你得到的結(jié)果，而結(jié)果又決定你的信念。這是個循環(huán)：信念、行動、結(jié)果，再回到信念。 信念→行動→結(jié)果→信念 改變限制性信念 你的信念可以限制你的世界，也可以拓展你的世界。 “相信有可能”對于獲得美好結(jié)果是極其重要的。 不管你想做什么，只要相信自己做得到，就會更容易實現(xiàn)。 成功人士對自己保持著許多有益的信念，并擁有想要達成的目標，以及達成目標所需的資源。他們相信自己可以擁有想要的事物，也認為自己值得擁有。就是這些信念讓他們積極行動，并獲得成果。 第三天：如何創(chuàng)造自己想要的人生 一旦相信一件事有實現(xiàn)的可能，你的世界就會變的開闊。你可以自由的改變你的思考方式，感覺方式，也絕對可以自由規(guī)劃想要的人生。 讓別人也感覺美好 把注意力放在美好的感覺上，并讓其他人感覺美好。 你的方向必須讓你持續(xù)邁向更好的未來，你“成為什么”比“得到什么”更加珍貴。 設定目標就是決定你要達成什么。真正想要打造一個更好的人生，就必須確認自己持續(xù)有所進展。 你必須確保你正在實現(xiàn)自己設定的目標，確保你會成為目標實現(xiàn)之后你將變成的人。 練習6: 創(chuàng)造放松的感受 案例：克服孤獨感 1、走到外找五個人 2、從中選出一個覺得相處起來最有趣的 3、想象該怎么讓那個人也覺得自己很有趣 （對象表示很難做到，這個是接下來要做下面的事情讓自己放松） 4、首先進入放松的狀態(tài) 5、回想自己年紀還小的時候，回想以前咯咯大笑或者開懷大笑的時候 6、轉(zhuǎn)動體內(nèi)的那股感覺 7、然后將畫面拉近自己，并強化那種感覺 8、當這樣做的時候，就會感覺自己放松下來，快樂的與人閑聊 創(chuàng)造出放松的感覺，就比較能夠用不同的角度看事物。 訂定明確的目標 有兩個問題可以幫助你設定有效的目標：你想要什么？你如何知道自己達成了沒有？這樣一來，你就可以把糟糕的目標變得比較好。 目標和愿望或夢想的不同之處在于，只要達到特定條件，目標就有可能實現(xiàn)。好的目標必須滿足你真正“想要”的事物，而不是你“不想要”，或是你試圖“擺脫”或“避免”的東西。 與其說“我想甩掉肥肉”，不如說出你真正想要的事物，例如“我想要擁有健康的身體”；與其說要“擺脫債務”，不如說你想要付清每個月的賬單，并且有多余的收入去追求自己喜愛的事物，讓自己獲得更快樂。 設定目標的時候要很明確，假如你告訴自己餓大腦你想要某種東西，大腦就會專注在那樣東西上面。所以你必須清楚自己想要的是什么。舉例，當你想要某款新車的時候，你會開始注意到街上很多相同款式的車。為什么？因為大腦比較會留意你正在尋找的東西。所以，一定要小心，如果尋找問題，你就會找到問題，如果你尋求解決方法，你就會找到方法。 如何定義自己想要的事物也很重要，其中的訣竅在于弄清自己想要的是什么樣的結(jié)果。首先是你實現(xiàn)目標的過程，其次將是你得到的結(jié)果。 你必須提出好的問題，例如：當我達成目標時，我會看到，聽到，感覺到什么？這樣的問題對你很有幫助。 （筆者注：比如目標是“我要找到一份工作”的時候就會關(guān)注”找”的動作，而換成“我要得到一份工作”，關(guān)注的就是“得到”的感覺，“得到”的感覺會比“找到”的感覺強很多倍） 當你不把目標瞄準自己“滿意”的部分，你的大腦就會瞄準“不滿意”的地方，尋找錯誤之處。但只要你將一個美好的聲音和畫面放進腦中，然后把注意力放在某件事物的美妙之處，你的感覺就會變好。你必須將更多注意力放在這樣的地方，因為如果你把自己往“快樂”“成功”的方向想，你就會走到那里。 練習7: 開始計劃自己的未來 1、你想要的是什么？ 2、那你怎么知道自己實現(xiàn)這個目標了？ 就目標內(nèi)容具體發(fā)問： 目標實現(xiàn)之后，你會看到、聽到、感覺到什么？ 3、那你希望這個目標什么時候可以實現(xiàn)？ 4、那么，這個目標值得嗎？你得花很多時間做______，這樣會錯過其他許多事情。你認為值得嗎？ 5、你可以控制的因素有哪些？你可以怎么做？ 問題的力量 人們常?；ㄌ鄷r間自問“為什么”，這不只沒用，反而有害。如果你的問題是：“為什么我的感覺這么不好？”你就會找到許多感覺不好的理由，而思考這些原因會讓感覺變得更糟。因此，你應該問自己那種有助于改善生活品質(zhì)，也能親身感受到影響的問題。 練習8：問題的力量 彼此提問，透過適當?shù)膯栴}釋放自己的能量，讓你以快速改變你理解所碰到的困難的方式。 我在引導別人實現(xiàn)目標時，會提出幾個問題，讓他們的大腦往正確的方向思考，將目標轉(zhuǎn)化為實際行動。這些問題是： 我需要多做點什么，才能達成我的目標？ 我需要少做點什么，才能達成我的目標？ 我需要停止做什么，才能達成我的目標？ 我需要開始做什么，才能達成我的目標？ 那么，你現(xiàn)在可以提出哪些問題，讓你往更好的方向出發(fā)？——寫下你的問題，比如： 我要如何改變？ 我為什么想要改變？ 改變之后，我會是什么樣子？ 我該如何打造夢想中的人生？ 我必須成為什么樣的人，才能達到想要的目標？ 我必須犧牲什么，以創(chuàng)造自己想要的人生？ 我需要什么時候開始？ 記住，就是因為先有了某種程度的計劃，才會導致失望；因為有了事前的計劃，你才會覺得希望落空。但你也可以計劃其他更美好的感覺，來讓自己的人生變得更好。激發(fā)動力的方式基本上有兩種，一種是遠離痛苦的強烈欲望，一種是想要接近幸福快樂的渴望。把注意力從過去的問題轉(zhuǎn)移到未來的機會上。當你清楚看見什么事情是有可能的，并決定加以實現(xiàn)，你就能創(chuàng)造出令人驚奇的事物。每個人都擁有無限的可能性，一旦獲得自由，你就能創(chuàng)造自己想要的人生。我要你想過去學習，我要你把現(xiàn)在看做一個可以嘗試新事物的機會，我要你期待一個可以創(chuàng)造的，充滿機會的未來！一旦相信每件事情有實現(xiàn)的可能，你的世界就會變得更豐富。然后，你會自由的成為你可以變成的人，自由的去做你其實做得到的事情。你一定要記住，你可以自由的改變你的思考方式，感覺方式，也絕對可以自由的規(guī)劃想要的人生。你必須掌控自己的命運，別忘了，表現(xiàn)的好像你可以掌控自己的人生，你就能掌握自己的人生。此刻，什么是你人生中最重要的事？——好好回答這個問題，確定你心中總是有清楚的答案。人的一生會發(fā)生好事，也會發(fā)生壞事。你無法控制會發(fā)生些什么，但你一定可以掌握你自己的處理方式。一定要記住，要忠于自己的價值。學習關(guān)于個人自由的一切，讓你可以用你想要的方式去感受事物，并創(chuàng)造出能夠讓你的人生變得更美好的感覺。然而要享受自由，你必須再問自己一個問題。作出重大決定之前，設定目標之前，都要問這個問題，這個問題就是：此刻，什么是你人生中最重要的事？好好回答這個問題，確定你心中總是有清楚的答案，這能讓你與自己的內(nèi)在價值保持一致，如此一來，你的決定永遠都會支持對你最重要的事。 NLP的12條前提假設NLP是對人類主觀經(jīng)驗研究的一門學科，它的精髓是總結(jié)出的十二條基本前提假設。這也是我一直以來深深認同并且一直在踐行的價值觀和信念系統(tǒng)，讓我受益良多，在這里分享下。 這12條前提假設之間也是有依賴關(guān)系的。 1. 沒有兩個人是一樣的 不同的成長環(huán)境，不同的人生經(jīng)歷，就會形成不同的三觀，這就會使每個人都有自己的性格和行為習慣，因此對待同一個問題，同一個事物，就會有不同的看法和觀點、不同的行為和態(tài)度，理解了這個，也就能理解形形色色的人存在的合理性，學會尊重任何人的不同之處。 2. 一個人不能改變另外一個人 每個人的信念、價值觀、行為習慣等，只對自己有效，不應該強加給另外一個人。己所不欲勿施于人，己所欲也不能施于人。 一個人不能改變另外一個人，一個人只能改變自己，影響別人。我們能推動的，只能是我們自己。當你想要改變另一個人的時候，你的悲慘命運就此開始。3. 只有由感官經(jīng)驗塑造出來的世界，沒有絕對的真實世界 物理存在的世界是一個客觀的世界，你大腦中的世界，是通過獲取客觀世界的信息之后，經(jīng)過你的信念和認知加工之后的一個主觀的世界。所以想要世界變得美好很簡單，只要把自己變得更好就可以了。 像王陽明說的“你未看此花時，此花與汝同歸于寂；你來看此花時，則此花顏色一時明白起來”，也是這個意思。 4. 有效果比有道理更重要 說道理往往是把焦點放在過去的事情上；注重效果則容易把注意力放在未來。應該以目標為導向，不管是溝通、決策還是計劃，記住目標是什么，只要行為和方法（在不傷害其他人的基礎(chǔ)之上)有利于目標的達成就是ok的。 5. 溝通的意義在于對方的回應 反饋的重要性。溝通泛指一切的連接，不限于形式。進行一次對話，做一個產(chǎn)品，一次交易行為，都是溝通。溝通有了反饋之后，才有了判斷、決策的依據(jù)，才有了不偏離目標、持續(xù)發(fā)展的可能性。 6. 重復舊的做法，只會得到舊的結(jié)果 嘗試新的東西，包括人、事、物、思維等等，才會獲得新的體驗，新的認知。 7. 凡事必有至少三個解決方法 對事情沒有辦法的人，會將事情畫上句號；對事情只有一個方法的人，因為別無選擇，所以會陷入困境；對事情有兩個方法的人，也會陷入困境，因為他會左右為難。 而你對一件事情有三個方法的時候，你才會有選擇，有選擇就是有能力。而且，有了第三個方法之后，通常你會找到第四、第五個、甚至更多的方法。 當你感到無計可施了，只是說已知的辦法都行不通而已。因此，你只要相信一定還有未知的方法存在，那么總有一天，問題會被你解決。 8. 每一個人都選擇給自己最佳利益的行為 每個人都想變得更好，他的所作所為，都是他認為在當時的環(huán)境下，做出的最有利于他自己的恰當選擇。 因此，每個人的行為背后，一定有他的正面動機。如果你了解和接受了他的正面動機，他就會覺得你接受他這個人，你就更容易引導他做出有效的改善。 9. 每個人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源 你的快樂取決于你自己是怎么看待眼前發(fā)生的事情，而不是眼前的這件事決定你快不快樂。你遇到的每一件事里，正面和負面的意義都是同時存在的，至于你想看到事物的哪一面，賦予它什么意義，由你自己決定，你可以通過改變自己的信念，來改變對它的理解，從而改變自己的情緒和行為。 我們每個人已具備了讓自己成功快樂的所有能力，無須外求。 10. 在任何一個系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分 能有一個以上的選擇，便是靈活；能容納別人不同的意見，便是靈活；靈活并不代表放棄自己的立場，而是尋求雙贏、多贏的可能性； 靈活也代表你足夠的自信，自信越不足，堅持個人立場的態(tài)度會越強硬；而強硬的態(tài)度會讓周圍的人感到緊張，靈活卻能讓人放松。 11. 沒有失敗，只有反饋。 失敗是只有在事情畫上句號的時候才能使用的，只要事情還將繼續(xù)，只要你不想放棄，就不能使用失敗來形容。失敗只是一種反饋信號，告訴我們之前的嘗試沒有用而已。它是提醒你，你需要改變了，需要尋找一種新的方式繼續(xù)。 12. 動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果 因為男朋友遲到而發(fā)怒，是因為希望有一個完美的約會；因為擔心明天的演講而焦慮，是因為希望發(fā)揮出色；我們情緒的背后藏著動機，動機總是正面的，因為潛意識從來不會傷害自己，只是誤以為某些行為可以滿足自己的這份動機。 所以，我們可以接受自己的動機和情緒，同時改變自己的行為方式。 同樣的，如果看到其他人的一些和自己認知沖突的行為，至少先想想行為的動機。

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《NLP之父三天改變你的一生》

楊晟言