<p class="ql-block">今天，給伽人們分享9個瑜伽，可以有效的開肩美背，對于改善圓肩駝背的效果特別好，一起來試試吧！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作一</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">金剛坐姿準備</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手握住伸展帶</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">帶動伸展帶前后繞動</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重復練習10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作二</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手舉過頭頂</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">將伸展帶動態(tài)向后拉伸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重復練習10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作三</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">伸展帶放于后背</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手一上一下放置</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸，雙手交替練習</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重復練習10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作四</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手屈肘，手背放在下背部</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸，肩胛骨向脊柱靠近</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">胸腔打開，手肘向后夾緊</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重復練習10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作五</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手屈肘放在后腦勺</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸，手肘向后靠攏</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">肩胛骨靠近脊柱</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重復練習10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作六</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手向上伸直，掌心合十</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼氣，收緊核心，雙手屈肘向后</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">吸氣，還原</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重復練習10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作七</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手側平舉，配合呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">肩關節(jié)帶動雙手做外旋</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重復練習10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作八</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">坐姿，雙手屈肘</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">手肘外側抵在膝蓋內(nèi)側</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">手肘與膝蓋相互對抗發(fā)力</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">停留10-12個呼吸</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>動作九</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙肩向后繞動</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手與后背做反祈禱手</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">停留10-12個呼吸</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">健身瑜伽練習請遵循</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">循序漸進</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">全面均衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">安全有效</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">十二字方針原則</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">堅持努力終將美好</b></p> <p class="ql-block">備注：部分圖文來源于網(wǎng)絡分享，如有侵權請聯(lián)系作者刪除，謝謝?。?！</p>