<p class="ql-block"> 歡迎大家來(lái)到【Fitnow遇見(jiàn)肩頸40天強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃】第31天練習(xí)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 網(wǎng)球肘是頸椎病嗎？</b></p><p class="ql-block"> 網(wǎng)球肘又稱肱骨外上髁炎，是肘部常見(jiàn)的傷病，主要因前臂伸肌長(zhǎng)期反復(fù)的牽拉反復(fù)過(guò)度使用所致引起的慢性撕拉傷導(dǎo)致，多見(jiàn)于網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、擊劍運(yùn)動(dòng)員！癥狀從最初的有酸困感，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)休息后減輕或消失到持續(xù)性疼痛，在舉臂、持工具時(shí)都會(huì)加重，甚至有些患者在日常生活中拿熱水瓶、端臉盆、手提重物時(shí)都會(huì)感覺(jué)疼痛，也可以伴有患側(cè)臂無(wú)力、容易疲勞、持物不牢和拿物脫落等現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 網(wǎng)球肘與頸椎病</b>都可以引起<span style="color: rgb(237, 35, 8);">上肢疼痛，</span>網(wǎng)球肘引起的癥狀是在前臂，主要癥狀是疼痛和肌肉無(wú)力，且與前臂的活動(dòng)有關(guān)，上肢尤其前臂休息后可減輕，這與頸椎病是有區(qū)別的。頸椎病的疼痛主要為沿神經(jīng)走行的放射性疼痛，多伴有麻木，與前臂的活動(dòng)無(wú)關(guān)。而且病變部位不一樣，頸椎病的病根在頸椎，而網(wǎng)球肘的病根在肱骨外上髁肌肉起點(diǎn)處。</p> <p class="ql-block">網(wǎng)球肘治療：</p><p class="ql-block"> 1: 避免患側(cè)腕部用力，可以采取局部熱敷</p><p class="ql-block"> 2: 做好止痛工作?？梢圆扇【植繚駸岱?，可外敷傷濕膏之類(lèi)的止痛藥物，減緩疼痛。</p><p class="ql-block"> 3:藥物治療（詢醫(yī)）</p><p class="ql-block"> 4:手術(shù)治療（一般病例，不需要進(jìn)行手術(shù)）</p> <p class="ql-block"> 注意事項(xiàng)??</p><p class="ql-block"> 對(duì)手臂進(jìn)行適量的柔韌練習(xí)，強(qiáng)度要合理，不可使手臂過(guò)度疲勞，平時(shí)手部運(yùn)動(dòng)前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手腕的內(nèi)旋等練習(xí)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day31</p><p class="ql-block">Fitnow遇見(jiàn).肩頸強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block">視頻站姿：節(jié)奏版（站姿）</p><p class="ql-block">視頻1，必做，</p><p class="ql-block">2自選動(dòng)作，孕婦可忽略，其他小伙伴建議完成！</p><p class="ql-block">每個(gè)視頻循環(huán)2遍及以上，每一遍為一個(gè)計(jì)次！</p><p class="ql-block">打卡方式：時(shí)間截圖+肩頸照</p><p class="ql-block">——教學(xué)視頻見(jiàn)美篇！</p><p class="ql-block">每天5分鐘，肩頸問(wèn)題去無(wú)蹤！</p><p class="ql-block"><br></p> 節(jié)奏版（站姿） 壁虎爬 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自選動(dòng)作：壁虎爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面向墻壁站立，身體與墻面保持一拳距離，手掌抵住墻面，雙手扶墻交替滿滿往上爬，頭部隨著手指高度滿滿上抬，使得視線跟手指指尖在一條直線上，上下重復(fù)需多次，呼吸均勻，可以有效鍛煉肩胛，可緩解肩頸部緊張！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提示：此加餐動(dòng)作孕婦忽略！</h3>