<p class="ql-block"> 歡迎大家來(lái)到【Fitnow遇見(jiàn)肩頸40天強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃】第27天練習(xí)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">落枕話題之二</b></p> <p class="ql-block"> 有的同學(xué)擔(dān)心擔(dān)心落枕，從而采取無(wú)枕睡眠這樣一種極端方式。</p><p class="ql-block"> 那么，無(wú)枕睡眠對(duì)睡眠有益嗎？答案是否定的，人在仰臥時(shí)因頭部過(guò)分后仰，頸胸椎連接部過(guò)于后伸，會(huì)感到不舒服；頸前部軟組織也繃得過(guò)緊，會(huì)壓迫氣管，影響呼吸，從而導(dǎo)致容易做惡夢(mèng)、打鼾等。側(cè)臥睡眠時(shí)如果不墊枕頭，會(huì)使對(duì)側(cè)頸部肌肉處于過(guò)度緊張狀態(tài)，也極易發(fā)生“落枕”。所以只有在特殊治療等情況下才能采取無(wú)枕睡眠，通常情況下不宜?。?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day27</p><p class="ql-block">Fitnow遇見(jiàn).肩頸強(qiáng)化練習(xí)</p><p class="ql-block">視頻1，肩頸預(yù)熱</p><p class="ql-block">視頻2，坐姿動(dòng)作講解</p><p class="ql-block">視頻1循環(huán)1遍及以上，</p><p class="ql-block">視頻2循環(huán)2遍及以上，</p><p class="ql-block">每一遍為一個(gè)計(jì)次！</p><p class="ql-block">打卡方式：時(shí)間截圖+運(yùn)動(dòng)照！</p><p class="ql-block">每天5分鐘，肩頸問(wèn)題去無(wú)蹤！加油！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">坐姿：雙掌熱頸</p><p class="ql-block">1:身體端坐在于凳子上，凳子的高度選用身體坐正時(shí)大腿與地面平行，雙腳踩實(shí)地面，小腿跟大腿膝呈90度角；</p><p class="ql-block">2:端坐凳子上，眼睛平時(shí)前方，挺胸，雙手掌放于頸后；</p><p class="ql-block">3:雙手手掌依次交替順著頸椎骨由下往上推壓，使頸部肌肉微微發(fā)熱；</p><p class="ql-block">4.做之前可以先將手掌對(duì)搓至發(fā)熱狀態(tài)，推壓的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆怕俣?，用心感受推壓的感覺(jué)。</p> 坐姿動(dòng)作講解 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">坐姿動(dòng)作講解</span></p><p class="ql-block"><br></p>