<p class="ql-block"> 歡迎大家來到【Fitnow遇見肩頸40天強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃】第26天練習(xí)</p> <p class="ql-block"> “落枕”大家應(yīng)該都不陌生！</p><p class="ql-block">入睡前并無任何不適感，晨起后感到頸部明顯疼痛，活動(dòng)受限，由于一般情況Ta可以“自愈”，因此很多患者會(huì)選擇自休進(jìn)行處理！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">落枕話題之一</b></p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>一：為什么會(huì)落枕？</i></b></h1><p class="ql-block"> 1:睡覺時(shí)頭過度側(cè)偏于一邊，時(shí)間一久引起肌肉的扭傷</p><p class="ql-block"> 2:枕頭過高，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于過屈狀態(tài)引起頸部肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)滑膜水腫、嵌頓</p><p class="ql-block"> 3:頸部受涼，使肌肉血管痙攣</p><p class="ql-block"> 4:頸部有過外傷，頸部肌肉容易疲勞和損傷</p><p class="ql-block"> 5:肩頸椎病患者容易反復(fù)出現(xiàn)落枕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>二：落枕可以預(yù)防嗎？</i></b></h1><p class="ql-block"> 1:建議選擇高低、軟硬適合自己舒適度的枕頭，仰臥時(shí)，枕頭的下緣剛好貼合肩胛骨的上緣，別讓使其騰空</p><p class="ql-block"> 2:肩頸部的保暖，秋冬時(shí)最好穿高領(lǐng)，休息時(shí)注意防止肩頸部受涼；夏天，不要讓空調(diào)、電扇直吹肩頸部</p><p class="ql-block"> 3:肩頸肌肉的健康使用習(xí)慣，伏案工作、學(xué)習(xí)時(shí)不可長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)隔段時(shí)間起來做休息、運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 4:加強(qiáng)肩頸部肌肉群鍛煉，有效避免一些列不適的發(fā)生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三：落枕了怎么辦？</b></h1><p class="ql-block"> 下面3點(diǎn)可使痙攣的肩頸部得到緩解促使減輕疼痛，供大家參考！</p><p class="ql-block"> 1:找到最痛點(diǎn)，按壓、往下劃動(dòng)，可重復(fù)多次</p><p class="ql-block"> 2:熱敷，對(duì)于落枕點(diǎn)進(jìn)行熱敷，也空用吹風(fēng)機(jī)熱吹</p><p class="ql-block"> 3:其實(shí)落枕期不用擔(dān)心，我們可以做能力范圍內(nèi)的肩頸強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 經(jīng)常落枕或長(zhǎng)時(shí)間不“自愈”，是肩頸椎疾病的一種體現(xiàn)，大家千萬不可忽視！</p> <p class="ql-block">Day26</p><p class="ql-block">Fitnow遇見.肩頸強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block"><b>站姿</b></p><p class="ql-block">視頻1、2，必做，</p><p class="ql-block">3自選動(dòng)作，建議完成！</p><p class="ql-block">每一遍為一個(gè)計(jì)次！</p><p class="ql-block">打卡方式：時(shí)間截圖+運(yùn)動(dòng)照！</p><p class="ql-block">每天5分鐘，肩頸問題去無蹤！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站姿：頸部肌肉喚醒</p><p class="ql-block">1:起始動(dòng)作：身體站直，挺胸收腹，眼睛平視前方；</p><p class="ql-block">2: 肩膀向后打開，感受到肩胛骨的收緊、擠壓，雙手臂打開，手肘呈90度，大手臂平行于地面，小手臂與身體平行，</p><p class="ql-block">3:探頭時(shí)稍作停頓，能強(qiáng)烈的感受到肩胛骨與頸后肌肉群的對(duì)拉及緊張感</p><p class="ql-block">4:左上轉(zhuǎn)或右上轉(zhuǎn)時(shí)感受到頸部肌肉群的拉伸感。 但是不宜力度過大，感受輕微的拉伸感即可</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自選動(dòng)作：壁虎爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面向墻壁站立，身體與墻面保持一拳距離，手掌抵住墻面，雙手扶墻交替滿滿往上爬，頭部隨著手指高度滿滿上抬，使得視線跟手指指尖在一條直線上，上下重復(fù)需多次，呼吸均勻，可以有效鍛煉肩胛，可緩解肩頸部緊張！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提示：此加餐動(dòng)作孕婦忽略！</h3>