<p class="ql-block">歡迎大家來(lái)到【Fitnow遇見(jiàn)肩頸40天強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃】第23天練習(xí)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> </p> <p class="ql-block">Day23</p><p class="ql-block">Fitnow遇見(jiàn).肩頸強(qiáng)化練習(xí)</p><p class="ql-block">視頻1:進(jìn)階式獵鳥(niǎo)狗式熱身</p><p class="ql-block">視頻 2:節(jié)奏版（俯身）</p><p class="ql-block">視頻3:飛鳥(niǎo)拉背</p><p class="ql-block">??3個(gè)視頻為一遍！</p><p class="ql-block">循環(huán)1～3遍，每一遍為一個(gè)計(jì)次！</p><p class="ql-block">打卡方式：時(shí)間截圖+運(yùn)動(dòng)照</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家按視頻里的節(jié)奏來(lái)完成打卡，注意任務(wù)時(shí)的速度與呼吸！</p><p class="ql-block">溫馨提示??：經(jīng)期的女生請(qǐng)忽略臀橋動(dòng)作！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">進(jìn)階式獵鳥(niǎo)狗式熱身</p> <p>節(jié)奏版（俯身）</p> <p>飛鳥(niǎo)拉背</p> <p>飛鳥(niǎo)拉背動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p>俯身，手前伸，兩手自然前伸略寬于肩膀，啟動(dòng)四肢上抬并保持，盡自己最大能力離開(kāi)墊子，兩手由前平舉慢慢變成側(cè)平舉，可以有效刺激肩膀活動(dòng)度，再?gòu)?fù)原到前平舉，肩胛骨向內(nèi)擠壓，收回手掌保持一會(huì)，再慢慢伸出到起始狀態(tài)，下放四肢，完成一個(gè)。</p><p>提醒：如果覺(jué)得難度大，可以只讓上半身離開(kāi)地面，下半身不動(dòng)，此動(dòng)作可改善腰椎頸椎突出問(wèn)題，強(qiáng)化身后運(yùn)動(dòng)鏈，激活背部肌群。</p>