Fitnow遇見肩頸強(qiáng)化訓(xùn)練居家健身Day21

Fitnow遇見肩頸強(qiáng)化辦公室

<p class="ql-block">    歡迎大家來到【Fitnow遇見肩頸40天強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃】第21天練習(xí)</p> <p class="ql-block">     </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">高低肩話題之一</b></p><p class="ql-block">富貴包影響人的氣質(zhì)與健康，高低肩亦是如此！</p><p class="ql-block">     何為高低肩：</p><p class="ql-block">脊柱彎曲畸形，形成肩膀不在同一條直線上！ </p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       高低肩產(chǎn)生的原因：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.不正確的生活習(xí)慣，如不良的睡覺、站姿、坐姿、喜歡背單肩包等，長期偏向一側(cè)，使一側(cè)肌肉長期緊張而另一側(cè)長期松弛，左右力量不平衡，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">這一癥狀越來越來傾向于</span><font color="#ed2308" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><i>青少年！</i></b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.外傷、自身疾病、先天脊柱側(cè)彎（可尋醫(yī)）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       很多人認(rèn)為高低肩沒有很明顯的不適癥狀，便不以為然，其實(shí)高低肩是你的脊柱出了問題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致脊柱變形直接壓迫到神經(jīng)而引起肩頸痛，手臂發(fā)麻脖子酸痛，頭暈，頭痛，腰痛，甚至睡眠質(zhì)量和心臟系統(tǒng)都會(huì)受其影響！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     如何改善高低肩：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不翹二郎腿；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">2.平時(shí)走路時(shí)，一定要仰頭挺胸，端正走姿，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">稍微略抬高自己較低的那個(gè)肩，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">這是最適用和有效的辦法；</span></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.注意坐姿，平時(shí)最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時(shí)松勁，養(yǎng)成良好的習(xí)慣；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.平時(shí)可做貼墻站立練習(xí)，保持左右肩在同一高低位，保證身后每個(gè)部位都貼墻</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.加強(qiáng)肩頸強(qiáng)化類訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     好的氣質(zhì)與體態(tài)離不開健康的生活，我們一起努力！</h3> <p class="ql-block">Day21</p><p class="ql-block">Fitnow遇見.肩頸強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block">視頻站姿：節(jié)奏版（站姿）</p><p class="ql-block">視頻1、2，必做，</p><p class="ql-block">3自選動(dòng)作，孕婦可忽略，其他小伙伴建議完成！</p><p class="ql-block">每個(gè)視頻循環(huán)1～3遍，為一個(gè)計(jì)次！</p><p class="ql-block">打卡方式：時(shí)間截圖+肩頸照</p><p class="ql-block">——教學(xué)視頻見美篇！</p><p class="ql-block">每天5分鐘，肩頸問題去無蹤！</p><p class="ql-block"><br></p> 站姿熱身 <p class="ql-block">打卡要求</p><p class="ql-block">前平舉10個(gè)一組，循環(huán)2組，組休10秒</p><p class="ql-block">側(cè)平舉10個(gè)一組，循環(huán)2組，組休10秒</p><p class="ql-block">溫馨提示：我們可以徒手來完成這組動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)速度放慢，身體直立，眼睛平時(shí)前方（快上慢下，到達(dá)頂峰之后稍作停頓），不要聳肩，保持自然呼吸！</p> 節(jié)奏版（站姿）壁虎爬 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自選動(dòng)作：壁虎爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面向墻壁站立，身體與墻面保持一拳距離，手掌抵住墻面，雙手扶墻交替滿滿往上爬，頭部隨著手指高度滿滿上抬，使得視線跟手指指尖在一條直線上，上下重復(fù)需多次，呼吸均勻，可以有效鍛煉肩胛，可緩解肩頸部緊張！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提示：此加餐動(dòng)作孕婦忽略！</h3>

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