<p class="ql-block"> 歡迎大家來(lái)到【Fitnow遇見(jiàn)肩頸40天強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃】第3天練習(xí)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 何為頸椎間盤(pán)突出？</b></p> <p> 頸椎間盤(pán)突出，是常由于頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，或者退行性改變而引起的，癥狀初期可因輕微勞損，甚至睡醒時(shí)伸懶腰而發(fā)病，以后的復(fù)發(fā)可以是急性的，也可以是慢性的，其首發(fā)癥狀有以下幾點(diǎn)：</p><p> （1）頸部不適，頭暈，惡心，疼痛，伴肩部酸痛疲勞；</p><p> （2）單側(cè)上肢或手部劇烈疼痛或麻木，或無(wú)力麻木；</p><p> （3）雙手麻木、跨步無(wú)力、步態(tài)不穩(wěn)，經(jīng)常打軟腿；</p><p> 所以很多患者會(huì)誤認(rèn)為是血壓升高所引起的，其實(shí)不然！</p> <h3> </h3><h3><i> </i><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>那么我們平時(shí)在生活中怎么來(lái)預(yù)防、緩解頸椎間盤(pán)突出癥狀呢：</i></b></h3><h3>（1）在生活、工作中，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。</h3><h3>（2）睡覺(jué)時(shí)枕頭要合適，在不影響睡眠習(xí)慣的情況下，盡量將枕頭放低，并將頸部墊起。</h3><h3>（3）防止頸部受風(fēng)著涼，并盡量預(yù)防頸部外傷，消除頸部慢性勞損的誘因。</h3><h3>（4）注意合理的飲食：</h3><h3> 建議高蛋白、清淡、新鮮的瓜果蔬菜食物，避免煙酒、辛辣、油膩難消化食物，如油炸、熏制、燒烤、生冷等刺激性食物，也不宜吃高鹽、高脂肪食物。</h3><h3>（5）養(yǎng)成早睡早起。</h3><h3>（6）可自行按摩不適處，習(xí)慣隨時(shí)隨地做肩頸強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)！</h3><h3> <span style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></span></h3> <p class="ql-block">Day3:</p><p class="ql-block">Fitnow遇見(jiàn).肩頸強(qiáng)化練習(xí)</p><p class="ql-block">視頻1?? 節(jié)奏版（俯身）</p><p class="ql-block">視頻2??飛鳥(niǎo)拉背</p><p class="ql-block">2個(gè)視頻為一個(gè)計(jì)次</p><p class="ql-block">循環(huán)2遍及以上</p><p class="ql-block">打卡：時(shí)間截圖+運(yùn)動(dòng)照</p><p class="ql-block">大家按視頻里的節(jié)奏來(lái)完成打卡，注意任務(wù)時(shí)的速度與呼吸！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">節(jié)奏版（俯身）</p><p class="ql-block">溫馨提示??：經(jīng)期的女生請(qǐng)忽略臀橋動(dòng)作！</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">飛鳥(niǎo)拉背動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">俯身，手前伸，兩手自然前伸略寬于肩膀，啟動(dòng)四肢上抬并保持，盡自己最大能力離開(kāi)墊子，兩手由前平舉慢慢變成側(cè)平舉，可以有效刺激肩膀活動(dòng)度，再?gòu)?fù)原到前平舉，肩胛骨向內(nèi)擠壓，收回手掌保持一會(huì)，再慢慢伸出到起始狀態(tài)，下放四肢，完成一個(gè)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><i><font color="#ed2308">提醒</font></i>：如果覺(jué)得難度大，可以只讓上半身離開(kāi)地面，下半身不動(dòng)，此動(dòng)作可改善腰椎頸椎突出問(wèn)題，強(qiáng)化身后運(yùn)動(dòng)鏈，激活背部肌群。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3>