<p class="ql-block">2023年4月24日 星期一 雨</p><p class="ql-block">原創(chuàng)日記第227篇</p><p class="ql-block">時間飛逝，不知不覺我們家庭營養(yǎng)師的培訓已經(jīng)學習一大半了。今日把前面所學的內(nèi)容做個復盤。</p><p class="ql-block">第一課，蛋白質(zhì)的來源，食物要選擇 優(yōu)質(zhì)蛋白，動物蛋白占比食物10％就夠咯，植物蛋白優(yōu)選豆類，額外補充蛋白粉。</p><p class="ql-block">?第二課，脂肪從哪里來？不能完全不吃脂肪，因為他屬于必須營養(yǎng)素呀，遠離飽和脂肪，適量補充優(yōu)質(zhì)脂肪(不飽和脂肪)，選好油，額外補充魚油等對血管，大腦好的脂肪。</p><p class="ql-block">?第三課，控糖(碳水化合物)糖類泛濫成災，遠離壞糖，精米白面，控制整體攝入量，每餐補充一拳頭大小的優(yōu)質(zhì)碳水。</p><p class="ql-block">?第四課，維生素、礦物質(zhì)與水的來源。多吃瓜果蔬菜，因為今天的食物營養(yǎng)不夠了，要額外補充礦物質(zhì)，維生素 膳食纖維，慢慢喝水，喝夠水。</p><p class="ql-block">?第五課，膳食纖維的來源。雖然蔬菜，水果，主食里有膳食纖維，但是，我們往往，要么肉吃多了，膳食纖維不夠，要么吃多了不可溶性纖維導致胃病，也可能增加碳水的攝入……而且腸道的健康，需要用心呵護，如補充纖維素片、粉、益生菌！蘆薈粉</p><p class="ql-block">?第六課，預防和治愈心腦血管疾病。需要均衡營養(yǎng)的前提下，增加一氧化氮，大蒜素，大量攝入天然VC。</p><p class="ql-block">?第七課，怎樣減肥不反彈？中國有一半人口肥胖，除了運動、控制糖與脂肪的攝入，還需要補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、水等其他營養(yǎng)素，讓營養(yǎng)均衡，增加肝臟的排毒與代謝。</p><p class="ql-block">感恩老師每天細致的講解課程！</p><p class="ql-block">學習是一個學與實操的過程，還需要靠平時的良好習慣，早睡早起。常說:″藥食同源"盡量多從食物中獲取所需要的各種營養(yǎng)，因為現(xiàn)在的環(huán)境污柒、食物也不像以前那樣有營養(yǎng)，可以適當?shù)难a充些營養(yǎng)素。</p><p class="ql-block">健康是革命的本錢！</p><p class="ql-block">健康是掌握在自己手上的！</p><p class="ql-block">有了健康才能去實現(xiàn)自己的愿望！</p>