<p class="ql-block">亞索800怎么練 </p><p class="ql-block">以在操場上跑10組800m的時間為準(zhǔn) ，你以3分30秒完成每組800m ，那么最終的馬拉松成績就是3小時30分 。如果800m用兩分40秒，馬拉松成績就是兩小時40分 。每組之間的休息時間和完成800m的時間相同 。</p><p class="ql-block">在馬拉松比賽的 2-3個月，開始亞索800m 的訓(xùn)練，每周一次 ，第一周跑四組800m ，接下來每周增加一組直到十組，最后一次最好是賽前14~17天左右 。</p>