<p class="ql-block">立定跳遠預(yù)擺練習(xí)10～20次/組</p> <p class="ql-block">立定跳遠預(yù)擺接收腹跳10～15個/次</p> <p class="ql-block">斜坡立定跳遠 從下往上跳 ，15～20次</p> <p class="ql-block">跪跳起（起跳時，腳背壓地，雙臂向上擺動）20～25次/組</p> <p class="ql-block">跪跳起，連續(xù)過障礙，加速跑10～20米</p> <p class="ql-block">負重深蹲20～30次/組（負重物可用20斤一袋的大米代替）</p> <p class="ql-block">負重蹲跳，8～10次/組（負重物可用20斤一袋大米代替）</p> <p class="ql-block">雙腳跳臺階，15個/組</p> <p class="ql-block">兩腳交換跳臺階80～100次/組</p> <p class="ql-block">單腳跳樓梯3～5樓/組</p>