腰腹、手臂力量和耐力練習(xí)

俯臥背翹（需要輔助者壓腿）15個(gè)/組，俯臥兩頭起8～12個(gè)/組，俯臥撐和平板支撐交替10～15個(gè)/組，雙手負(fù)重側(cè)平舉（負(fù)重物可用3～5

2022-07-08

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法

立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺接收腹跳10～15個(gè)/次，斜坡立定跳遠(yuǎn)從下往上跳，15～20次，跪跳起（起跳時(shí)，腳背壓地，雙臂向上擺動(dòng)）20～25次/組，

2022-07-08

引體向上和斜身引體練習(xí)方法

擺腿引體向上3～10個(gè)，引體向上時(shí)，下顎過(guò)杠，下放身體時(shí)，手臂伸直，完整引體向上，女生練習(xí)斜身引體，杠在胸前高度，身體與地面

2022-07-08

七中羽毛球賽事專輯

2017年深秋的雙11，注定是七中羽毛球隊(duì)最輝煌的日子，我們?cè)邶埲獏^(qū)教育系統(tǒng)羽毛球比賽中獲得冠軍啦！冠軍誕生，七中群同事們奔走

2017-11-12

北京．北京

對(duì)于北京，由教科書到電視劇，從小到大，她的每一處景點(diǎn)都深深烙在我的腦海里，可能因?yàn)閷?duì)她太熟悉，所以一直沒(méi)有想過(guò)要列入我的

2017-08-27

越南芽莊

這次旅行時(shí)間倉(cāng)促，上午計(jì)劃，傍晚已經(jīng)岀發(fā)，干脆利落，說(shuō)走就走，越南航空正點(diǎn)起飛，出了機(jī)場(chǎng)，天很藍(lán)，通訊和貨幣問(wèn)題一并搞定

2017-07-07

重裝巴谷多

這是一次仼性的驢行，此行目的地＂巴谷多＂海拔4488米，能到巴谷多山頂離天最近的地方壘砌尼瑪石朝拜神山奧太基，是我心中最大的

2017-02-04

自己動(dòng)手，冬日的芋圓湯

愛(ài)上芋圓湯，不僅因?yàn)樗浥碤弾的口感，更因它盛裝在碗內(nèi)活色生香的可愛(ài)模樣！甜品店的芋圓湯，說(shuō)實(shí)話，吃著真是不放心，老是擔(dān)心

2017-01-12

首次登頂5000米雪山～奧太娜

初識(shí)奧太娜，是在戶外大神妖妖的空間相冊(cè)，巍峨的大山，凱凱的白雪，蔚藍(lán)的天空，美麗的海子，惹得我心心念念要去走一遭，于是在

2016-12-05

52公里山路，拉爆了！

42公里山路，對(duì)于周六的騎行路線，我提前是有心理準(zhǔn)備的，一大早，隊(duì)長(zhǎng)就在群里吆喝了，好吧，看在這么給力的天氣份上，那就虐吧

2016-04-17