<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">小編：溱苓</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"><i>余生相遇，更美自己</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 新月式在瑜伽體式中出鏡率比較高，既可以作為單獨的體式進行習練，也可作為串聯(lián)體式出現(xiàn)。但是在這個體式練習中，人們往往會加入很多規(guī)定的條條框框，比如腳背要落下去、膝蓋不能超過腳尖等等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 其實，體式練習的標準從來都不是統(tǒng)一的，每個人身體狀況不一，所以并不是每一個標準都要去遵守。新月式的練習可以幫助鍛煉到全身的肌肉，也可以作為熱身序列。今天我們就來詳細說說如何結合自身當下身體狀況進行新月式退階或進階的練習。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 如果身體狀況還不能完成標準的新月式，那么，可以先做退階的練習。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 退階新月式一式：以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 退階新月式二式：跪立在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌于胸前。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 標準新月式：弓步準備，前腿彎曲90度，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝蓋腳趾朝向正前方；后腿伸直，膝蓋腳背落地；調(diào)整骨盆端正端平；吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣沉髖向下。保持30秒左右換反側。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 當我們的身體能輕松完成標準新月式，就可以嘗試進階的變體練習啦！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 進階新月式變體一：靠墻的新月式變體。背靠墻，彎曲前腿，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝蓋腳趾朝向正前方；后膝蓋靠墻落地，小腿脛骨腳背貼墻；骨盆端正。吸氣時延展，呼氣時臀部向后找墻。記得換反側。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 進階新月式變體二：新月扭轉(zhuǎn)式。在新月式的基礎上；吸氣，脊柱延展、雙手胸前合十；呼氣、手臂帶動身體向右扭轉(zhuǎn)，同時左腳踩地、伸直左腿、膝蓋離開地面，左手肘抵右膝蓋外側；保持5～8組呼吸。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 進階新月式變體三：錨式。在新月式的基礎上，前方手掌有力向下推大腿，穩(wěn)定支撐腿，穩(wěn)定身體平衡；后方手抓腳背，將腳推向臀部。如果腳可以輕松碰到臀部，將腳推向臀部外側。注意：核心啟動，腹部、肋骨內(nèi)收；胸腔上提展開，鎖骨向兩側延伸。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 更多新月式變體式欣賞，感興趣的小伙伴可去嘗試下～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡，內(nèi)容僅作公益，若有侵權，請聯(lián)系刪除，感恩遇見！</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"> 關注碎碎念，余生更美麗！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"> 2022年 3月11日</b></p>