<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜你相遇?碎碎念</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">小編：語(yǔ)</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">經(jīng)過(guò)前一輪兩篇眼鏡蛇式的相關(guān)內(nèi)容，小編相信伽人們對(duì)此體式有了一定的了解。</b></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/415iape3?share_from=self" target="_blank" style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);"><b>后彎密鑰之眼鏡蛇式</b></a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/415iecmo?share_from=self" target="_blank" style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);"><b>恥骨推地在眼鏡蛇式中的重要性</b></a></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);">今天小編再和大家掌握一下該體式的靈魂，當(dāng)然伽人們別忘了要加強(qiáng)練習(xí)哦??。</b></p> <ul><li><b style="font-size:15px;">趴在墊子上，雙腿向后伸直，腳背貼地</b></li><li><b style="font-size:15px;">雙手五指展開(kāi)在肩膀下方撐地，手肘內(nèi)夾</b></li><li><b style="font-size:15px;">腳背、大腿和恥骨有力推地</b></li><li><b style="font-size:15px;">吸氣，開(kāi)始慢慢把手臂推直（不一定伸直），讓胸腔離開(kāi)地面，保持恥骨和雙腿的連接。尾骨去找恥骨，恥骨上提找肚臍。髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，臀部穩(wěn)定但不收緊</b></li><li><b style="font-size:15px;">肩胛骨插回背部，肋骨側(cè)面向前推，從胸骨開(kāi)始上提但肋骨不要凸出來(lái)，肋骨凸出來(lái)會(huì)讓下背部僵硬。把后彎均勻分配到整條脊柱</b></li><li><b style="font-size:15px;">保持15-30秒，呼吸放松</b></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul><li><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">初級(jí)初學(xué)者：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">不要急著后彎，找到適合自己的高度，不擠壓腰背。</b></p><ul><li><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">中級(jí)練習(xí)者：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">慢慢深入體式，現(xiàn)在自己的最高位置保持，呼氣放下一半，吸氣再上提更多。不要鎖緊下背部和臀部。</b></p><ul><li><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">高級(jí)練習(xí)者：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">讓頭去找腳趾的方向，可以彎曲膝蓋，讓前額去找腳掌。</b></p> <ul><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">動(dòng)作（圖中箭頭）：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">下半身壓實(shí)地板，臀部遠(yuǎn)離背部，下腹部遠(yuǎn)離尾骨。胸腔打開(kāi)，肩膀后旋下沉。</b></p><ul><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">延展（圖中綠色部分）：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">身體前側(cè)延展，鎖骨展開(kāi)拉伸胸大肌，腹部上體拉伸腹部和腰大肌。高級(jí)練習(xí)者會(huì)拉伸股四頭肌。</b></p><ul><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;">收縮（圖中紅色部分）：</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">臀部肌肉稍微收縮穩(wěn)定體式，但不要啟動(dòng)太多導(dǎo)致下背部鎖緊。三頭肌、菱形肌、背闊肌啟動(dòng)上提胸腔。稍微啟動(dòng)大腿后側(cè)也會(huì)有幫助。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">蛇式打開(kāi)心輪（胸腔）很有效。胸腔上提，上行氣向上向前來(lái)到胸腔。高級(jí)練習(xí)者可以打開(kāi)腹輪。呼氣時(shí)，下行氣朝海底輪方向，與地面連接。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">在細(xì)節(jié)中，感受體式的靈魂……</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">下一篇小編帶大家比對(duì)一下自己的體式，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">從自身找原因……</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">瑜伽是行動(dòng)者的智慧，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">只要堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持正確的練習(xí)！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">一切隨之而來(lái)！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">?關(guān)注碎碎念，共享健康和美麗!</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">FITNOW遇見(jiàn)瑜伽編研室宣</b></p>