<p class="ql-block">人的膝關(guān)節(jié)壽命只有60年，要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走，那您可得好好養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>本文指導(dǎo)專家</b>唐競 北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師 副教授</p><p class="ql-block">唐主任：關(guān)節(jié)病得重視，差不多每個人都有關(guān)節(jié)炎，而且越拖越重！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，就是我們?nèi)粘Ｕf的關(guān)節(jié)病。隨著年齡的增長，每個人的關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多患者覺得關(guān)節(jié)挺一挺就好了，導(dǎo)致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴(yán)重磨損會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費(fèi)勁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)病能治好嗎？怎么治？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護(hù)具。初期治療一段時間，膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">唐主任指出，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法很多，但大多數(shù)很繁瑣，不容易堅持。接下來的這個方法，一學(xué)就會，一做就靈！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">這個鍛煉很簡單，坐著或者看電視的時候都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉繃硬了，能使上勁就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅持大概五到十秒鐘，根據(jù)體力情況來，放下來休息。換另外一條腿，再堅持五到十秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做二三十次，就可以達(dá)到目的了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦關(guān)節(jié)病情加重，尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)生變形時，可能需要手術(shù)來介入了。在比較輕的情況下，采取的是手術(shù)介入保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。它可以保留您原來的膝關(guān)節(jié)，糾正膝關(guān)節(jié)畸形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果關(guān)節(jié)磨損厲害，那就需要部分置換關(guān)節(jié)。最常見的是內(nèi)側(cè)磨壞了，外側(cè)沒事，韌帶都挺好，那你就換內(nèi)側(cè)這一小半，這是一個很小的手術(shù)，恢復(fù)也非?？?，做完手術(shù)第二天就能下地了，效果非常好。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>唐主任：</strong>患者要選擇合適的手術(shù)方法，我們會根據(jù)患者的病情，從最初的保守治療到最后的關(guān)節(jié)置換，中間做截骨或者做單側(cè)的關(guān)節(jié)置換，這是一系列的治療方法。</h3></br><h3>對于每一個病人，醫(yī)生都會選擇一個合適的治療方法，患者都能得到一個滿意的結(jié)果。</h3></br><h3>唐主任告訴我們，現(xiàn)在八十多歲老人做膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的也很多見。</h3></br><h3>他最近剛剛幫一位83歲的老人，做了關(guān)節(jié)置換手術(shù)。用老人的話說：手術(shù)安全有效，做了手術(shù)能走了，未來他還準(zhǔn)備去各處旅游呢！</h3></br><h3>老年朋友還要注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大，爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。</h3></br><h3>關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動時的一個力，進(jìn)而來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。在堅硬地板上運(yùn)動，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。?</h3></br><h3>而在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運(yùn)動。對于那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。?</h3></br><h3>另外，像游泳、騎車、做體操這些運(yùn)動，則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。</h3></br><h3> <h3>對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里，人體是與地面是平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。</h3></br><h3>有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。</h3></br>膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動方法<h3>不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運(yùn)動都會適合您，因為這個運(yùn)動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！?</h3></br><h3> <p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中老年朋友們，我們更要呵護(hù)好咱們的膝關(guān)節(jié)，以后出門玩耍還得靠它呢！延長膝蓋壽命的小方法，您一定要練，還要告訴身邊有需要的朋友們。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0NRo31_m_7NAvUnV08syXg" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有