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腰酸背痛、腿抽筋，得補(bǔ)鈣！這是日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽到的一句話。所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，卻沒什么效果。其實(shí)，并不是所有的抽筋都是因?yàn)槿扁}！對(duì)中老年人來說，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個(gè)原因。<h3> <p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>什么情況下會(huì)抽筋</strong></h3></br><h3>抽筋，即肌肉痙攣，是指<strong>肌肉</strong><strong>自發(fā)的持續(xù)性收縮</strong>。</h3></br>1<strong>缺鈣</strong>與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、<strong>鈣質(zhì)流失明顯</strong>，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。2<strong>寒冷刺激</strong>寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉<strong>強(qiáng)烈收縮</strong>和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子、空調(diào)溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì)引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時(shí)候<strong>持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)</strong>。<h3> 3<strong>過度疲勞</strong><h3>運(yùn)動(dòng)過度，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。</h3></br><h3>如果沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過多的<strong>酸性代謝產(chǎn)物</strong>堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。</h3></br><h3>老年人身體弱、肌肉力量差、機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。</h3></br>4<strong>局部壓迫</strong><h3>長(zhǎng)時(shí)間仰臥，讓被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會(huì)迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于<strong>壓迫狀態(tài)</strong>，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。<br></br></h3></br><h3>由此可見，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當(dāng)反復(fù)抽筋時(shí)，那就要當(dāng)心了！這也許是身體在向你發(fā)送<strong>求助信號(hào)！</strong></h3></br><p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>經(jīng)常抽筋是疾病信號(hào)</strong></h3></br><h3> <strong>1. 腰椎間盤突出</strong>老人總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象可能是腰椎間盤突出的病因。因?yàn)榧棺底冃魏螅?lt;strong>長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致腿麻、腿抽筋</strong>。據(jù)臨床調(diào)研：在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)<strong>70%</strong>。<strong>2. 下肢動(dòng)脈硬化閉塞</strong>有研究表明：那些腿經(jīng)常抽筋，尤其<strong>夜間會(huì)加重</strong>的中老年人，并不是因?yàn)槿扁}，而是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈硬化閉塞。?要知道，老年人動(dòng)脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。另外，糖尿病患者動(dòng)脈更容易動(dòng)脈硬化，硬化以后血管閉塞，血液供不上去了，有可能會(huì)導(dǎo)致壞疽，最后甚至?xí)刂?。因此，?dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時(shí)，需要及時(shí)到醫(yī)院查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免耽誤治療。<p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>1個(gè)小動(dòng)作，緩解突發(fā)性抽筋</strong></h3></br><h3> 其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記<strong>“反其道而行之”</strong>的法則，就能輕松應(yīng)對(duì)。<strong>1</strong><strong>腳趾抽筋</strong>要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向<strong>扳腳趾、翹起腳板</strong>，并堅(jiān)持1~2分鐘以上，即可見效。<strong>2</strong><strong>小腿肌肉抽筋</strong>小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下；然后，用手握住小腿部的肌肉<strong>慢慢地揉捏</strong>，慢慢讓肌肉放松。<strong>3</strong><strong>游泳抽筋</strong>先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。<p data-brushtype="text" hm_fix="310:426"><strong>對(duì)癥下藥，預(yù)防抽筋</strong></h3></br><h3> <p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>1.?</strong><strong>適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)</strong></h3></br>低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素。多吃<strong>乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉</strong>等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。<p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>2.</strong><strong>?驅(qū)寒保暖</strong></h3></br>做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí)，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。<p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>3.?</strong><strong>科學(xué)鍛煉</strong></h3></br>運(yùn)動(dòng)前做好<strong>熱身工作和伸展動(dòng)作</strong>，平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉。增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。<p data-brushtype="text" hm_fix="184:591"><strong>4.?</strong><strong>改善血供</strong></h3></br>改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，<strong>減輕體重</strong>。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時(shí)需要預(yù)防可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。<h3>來源：健康天津</h3></br><h3>