入秋后，防中風(fēng)，少碰三物，勤動(dòng)三處，改掉三習(xí)，謹(jǐn)記“三字訣”

血糖精準(zhǔn)管理龐文華

進(jìn)入仲秋后，天氣越來越寒涼。 氣溫多變，晝夜溫差大，一冷一熱，會(huì)刺激血管。 此時(shí)，十分容易誘發(fā)中風(fēng)，危害生命健康，一定要警惕。 進(jìn)入仲秋后，天氣越來越寒涼。氣溫多變，晝夜溫差大，一冷一熱，會(huì)刺激血管。此時(shí)，十分容易誘發(fā)中風(fēng)，危害生命健康，一定要警惕。 識(shí)別中風(fēng)，謹(jǐn)記“120”原則 「1」：“看到1張不對(duì)稱的臉，嘴巴歪”。 「2」：“查看兩只手臂是否單側(cè)無力”。 「0」：“聆(零)聽患者講話是否清晰”。 通過這3步，基本可判斷是否發(fā)生了中風(fēng)。 另外，出現(xiàn)下面幾種跡象，也可能預(yù)示中風(fēng)找上門了 「1」一側(cè)肢體麻木，活動(dòng)不靈活。 2」口角向一側(cè)歪斜。 「3」說話不清楚，或理解語言有問題。 「4」看東西旋轉(zhuǎn)、走路不穩(wěn)。 5」陣發(fā)性的頭痛和頭暈，并越來越劇烈。 「6」間斷出現(xiàn)癱瘓或口不能言。 「7」昏睡，不能喚醒，或呼之不應(yīng)。 「8」出現(xiàn)劇烈嘔吐、抽搐、大小便失禁等。 入秋后，防中風(fēng)，少碰三物，勤動(dòng)三處，改掉三習(xí)，謹(jǐn)記“三字訣” 少碰三物 1、酒飲 秋冬時(shí)節(jié)，人們喜歡喝酒暖身，尤其是白酒。 然而，喝酒會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓升高，增加中風(fēng)幾率。 并且，長期大量喝酒，還會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加患中風(fēng)的幾率。 因此，養(yǎng)護(hù)好血管，預(yù)防中風(fēng)，一定要遠(yuǎn)離酒飲，少喝點(diǎn)，滴酒不沾最好。 2、濃湯 秋后進(jìn)補(bǔ)，很多人選擇煲湯。 但是，濃白的肉湯，不宜經(jīng)常飲用。 濃肉湯中，含較多的鹽分，不利于血壓穩(wěn)定，為中風(fēng)埋下隱患。 此外，濃肉湯中，脂肪、膽固醇含量也較高，不利于心腦血管健康。 所以，預(yù)防中風(fēng)，少喝濃肉湯，若喜歡喝湯，可選擇淡口味的蔬菜菌湯。 3、咸菜 咸菜，深受人們喜愛。 然而，這類食物不宜經(jīng)常食用。 吃太多咸菜，容易導(dǎo)致血壓升高。 而高血壓是導(dǎo)致中風(fēng)的主要誘因之一。 所以，飲食要清淡，不僅要控制鹽，還要少吃咸菜等。 勤動(dòng)三處 1、空抓手 研究發(fā)現(xiàn)，缺少鍛煉的右腦，血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂。 因此，生活中，多活動(dòng)左手，有益于鍛煉頭腦，減少出血性腦中風(fēng)的發(fā)生。 2、轉(zhuǎn)手腕 經(jīng)常活動(dòng)手腕，可通經(jīng)活絡(luò)，幫助疏通血管，助力血管健康。 3、揉頸部 雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。 經(jīng)常這樣做，可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使血管恢復(fù)彈性，改善大腦供血，助力健康。 改掉三習(xí) 1、久坐 天氣越來越冷，很多人便不再運(yùn)動(dòng)，甚至一坐一小天。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人出現(xiàn)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)比不運(yùn)動(dòng)者降低25%~30%左右。 久坐不動(dòng)，不但會(huì)誘發(fā)肥胖，增加中風(fēng)幾率，還會(huì)導(dǎo)致血液流通速度減慢，脂類物質(zhì)更容易在血管壁上堆積，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 一定不要久坐不動(dòng)，要盡量多活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，每坐下45分鐘起來活動(dòng)一下。 2、吸煙吸煙的人，一定要注意戒煙。如果戒煙，12%的中風(fēng)就會(huì)減少。吸煙，是導(dǎo)致中風(fēng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。并且，還會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，進(jìn)而增加了中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，一定要堅(jiān)持戒煙，再難也要堅(jiān)持，越早戒煙越好。 3、熬夜 半夜突發(fā)中風(fēng)，與熬夜晚睡，脫不了干系。 研究表明，不充足的睡眠，會(huì)導(dǎo)致血管的內(nèi)皮功能受損，久而久之，血管會(huì)慢慢受損，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，增加中風(fēng)幾率。 所以，不論如何，都要早點(diǎn)睡，切莫熬夜。 謹(jǐn)記“三字訣” 1、管住嘴 預(yù)防中風(fēng)，首先要管住嘴。 少吃油多、鹽多、糖多的飯菜。 減少反式脂肪酸的攝入，如奶油、沙拉醬、薯?xiàng)l等。 每天吃夠一斤蔬菜、半斤水果，并盡量選擇不同種類、不同顏色的。 適量多吃魚類、蛋類，可提供歐米伽-3脂肪酸、多種氨基酸等，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)形成。 2、邁開腿近年來，中風(fēng)找上中青年人，與缺乏體力活動(dòng)，關(guān)系密切。不管是哪個(gè)年齡層的人，都應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。慢跑、游泳、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇，以微微出汗為宜。每周鍛煉3~5次、每次至少30分鐘，一定要堅(jiān)持做，切莫懶惰。 3、勤飲茶 飲茶，是延年益壽的好習(xí)慣。 常喝茶水，對(duì)于心腦血管健康，十分有益。 尤其還是植物代茶飲，可降低中風(fēng)的發(fā)生幾率。 兩餐之間，用一些消脂排毒的植物泡水，對(duì)血管有益。 4、心情好 風(fēng)的發(fā)生，與情緒也有關(guān)系。 大喜大悲等，過于激動(dòng)的情緒，會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮，血壓和血糖升高，這個(gè)過程會(huì)對(duì)血管造成損害，會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。 所以，一定要注意，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，保持一份好心情。 只有保持好情緒，使機(jī)體處于良好的平衡狀態(tài)，整個(gè)代謝才能平衡，心腦等器官及免疫系統(tǒng)才能得到很好地保護(hù)，降低疾病發(fā)生率。 5、調(diào)血脂 血脂異常，也是中風(fēng)高發(fā)的一個(gè)誘因。 因此，想要預(yù)防中風(fēng)，還要注意調(diào)節(jié)血脂。 研究發(fā)現(xiàn)，如果調(diào)節(jié)好血脂，會(huì)減少27%的中風(fēng)。 首先，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，低鹽低脂，葷素搭配，清淡飲食。 其次，可以吃一些降血食物，如洋蔥、芹菜、燕麥、豆制品等。 最后，還要注意多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走等，有助于調(diào)節(jié)血脂。 6、控血壓 高血壓，是誘發(fā)中風(fēng)的主要因素。 如果能夠控制好血壓，可減少48%的中風(fēng)。 除了不能擅自停藥以外，還要注意生活細(xì)節(jié)。 早上起床慢一點(diǎn)，避免體位變化太大，導(dǎo)致血壓升高。 飲食上，除了要控制鹽，還要注意少糖，減少甜食的攝入。 還要監(jiān)測(cè)好血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)異常，及時(shí)檢查，切莫拖延。 7、減腰圍 肥胖，是升高血壓最危險(xiǎn)的因素之一。 并且，中風(fēng)的發(fā)生幾率，隨著體重的增加而升高。 尤其是腹型肥胖，對(duì)人體危害巨大，一定要控體重，減腰圍。 首要，先選擇好的姿勢(shì)，挺腰直身收復(fù)，工作半小時(shí)，起身走走。 走路時(shí)，抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前面，自然邁步，步伐要輕快。 其次，選擇好的飲品，白開水、淡茶水，并且，要主動(dòng)喝水，小口慢慢喝。 再次，生活中，要多做家務(wù)，多打掃，擦桌子能告別上臂贅肉，晾衣服能扭腰，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶能拉伸塑形。 最后，想要減腰圍，選擇有氧運(yùn)動(dòng)。按照熱量消耗順序?yàn)椋禾飶?、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

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