<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除</span></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ZC2zZSC8mjaDaSszjKUIdg" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>點(diǎn)擊查看原文</a> <p class="ql-block"><a href="https://mbd.baidu.com/newspage/data/videoshare?nid=sv_1667292852982949455&uk=igeUnApY2SH4lqzKtYJnzQ&rawFrom=feed_video_landing" target="_blank">點(diǎn)擊看視頻</a></p> <p class="ql-block">詳細(xì)解剖圖請(qǐng)下載安裝“3Dbody”app</p> <h3><font color="#010101"><p>拉筋排毒，越拉越漂亮</p></font></h3> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/4o9jgamw" target="_blank" data-link="create">十式健身操</a></p> 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！崩炜煽焖俅龠M(jìn)經(jīng)脈的暢通，簡(jiǎn)便易行。 <p class="ql-block">對(duì)于有一定年齡的人來(lái)說(shuō)拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過(guò)拉筋來(lái)達(dá)到的。而拉筋是可以通過(guò)怕打來(lái)實(shí)現(xiàn)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于成長(zhǎng)期的人來(lái)說(shuō)拉筋可以鞏固身體的各方面發(fā)展，還有利于身體的韌帶的調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于年幼的人來(lái)說(shuō)可以提高身體的素質(zhì)和身體的成長(zhǎng)，對(duì)于身高的發(fā)展也是有一定的影響的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">精準(zhǔn)拉伸，科學(xué)練習(xí)，建立肌肉的彈性，才能真正的解決問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作1：伸展脖子彎曲的肌肉</span></p> <p>仰臥在平板床上，頸部下方放卷毛巾<br></p><p>頭部伸出平板床，拉伸胸鎖乳突肌</p><p>亦可坐立雙手掐腰，挺胸，頭部后仰</p><p>保持2-3分鐘</p><p><br></p><p>涉及肌肉和經(jīng)脈：胸鎖乳突肌、頸前肌群、頸前筋膜、任脈；<br><br>要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。<br></p><p><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作2：拉伸斜方肌</span></p> <p class="ql-block">雙手放在頭部的后側(cè)</p><p class="ql-block">雙手與頸部保持5%的力的對(duì)抗</p><p class="ql-block">呼氣低頭脊柱一節(jié)一節(jié)的向下</p><p class="ql-block">拉伸斜方肌，保持20-30秒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">涉及肌肉和經(jīng)脈：斜方肌、背闊肌、項(xiàng)背部伸肌群、督脈；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作3：借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌</span></p> <p class="ql-block">簡(jiǎn)易坐，將右手放在左側(cè)耳朵上方</p><p class="ql-block">呼氣，頭部向右靠近肩部</p><p class="ql-block">雙肩放松下沉，保持20-30秒，換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">涉及肌肉和經(jīng)脈：胸鎖乳突肌、前中后斜角肌和斜方肌上部、少陽(yáng)經(jīng)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要點(diǎn)：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作4</span></p> <p class="ql-block">拉伸頸部側(cè)面肌群，肩部上方肌群</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">山式站立，將右手向后貼背</p><p class="ql-block">放在身體的后側(cè)</p><p class="ql-block">左手從后側(cè)握住右手手腕</p><p class="ql-block">呼氣左耳向左靠近左肩</p><p class="ql-block">左手輕輕的拉右手腕做對(duì)抗</p><p class="ql-block">保持20-30秒，換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作5：</span></p> <p class="ql-block">拉伸頸部后側(cè)及肩背部</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">簡(jiǎn)易坐，雙手放在頭部的后側(cè)</p><p class="ql-block">呼氣，低頭向下拉伸斜方肌</p><p class="ql-block">將右手放在臀部的后側(cè)</p><p class="ql-block">呼氣，頭部微微向右轉(zhuǎn)動(dòng)</p><p class="ql-block">保持20-30秒，還原，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)</p><p class="ql-block">保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作6：</span></p> <p class="ql-block">拉伸上背部、手臂外外側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">山式站立，雙手側(cè)平舉</p><p class="ql-block">將右手向左伸展</p><p class="ql-block">左手屈手肘扣住右手臂</p><p class="ql-block">將右手臂盡量靠近胸腔</p><p class="ql-block">保持20-30秒，換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作7：</span></p> <p class="ql-block">拉伸手臂的內(nèi)側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">山式站立，雙手體后雙手合十</p><p class="ql-block">吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松</p><p class="ql-block">雙手臂向后延展，如果可以的話</p><p class="ql-block">手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作8：</span></p> <p class="ql-block">拉伸肩部，手臂的內(nèi)側(cè)外側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">簡(jiǎn)易坐，雙手前平舉</p><p class="ql-block">將右手向上，曲手肘放在上背部</p><p class="ql-block">左手向下向后，曲手肘雙手互拉</p><p class="ql-block">如果拉不上，可以借助伸展帶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作9：</span></p> <p class="ql-block">拉伸上背部、三角肌中束</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跪立在墊面上</p><p class="ql-block">雙膝打開(kāi)與髖同寬，大腿垂直地面</p><p class="ql-block">吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈向下</p><p class="ql-block">雙手臂延展，前額點(diǎn)地，保持20-30秒</p><p class="ql-block">呼氣，將右手從身體下方穿過(guò)</p><p class="ql-block">保持20-30秒，換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作10：</span></p> <p class="ql-block">拉伸手臂內(nèi)側(cè)、三角肌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俯臥在墊面上，雙手側(cè)平舉</p><p class="ql-block">掌心朝下，呼氣身體向右打開(kāi)</p><p class="ql-block">右手支撐墊面，保持20-30秒，換另一側(cè)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作11：拉伸梨狀肌</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">梨狀肌位于臀大肌內(nèi)面，屬于影響髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱(chēng)大轉(zhuǎn)子）上。梨狀肌的主要功能是髖關(guān)節(jié)舒展（站立）時(shí)向外旋轉(zhuǎn)腿部。髖關(guān)節(jié)彎曲超過(guò)60度時(shí)，這塊肌肉則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)旋。</p> <h3><font color="#010101"><p>動(dòng)作要領(lǐng)坐立于椅子上，雙腳并攏背部挺直。右腿放在左腿上，右腳外側(cè)置于左腿膝蓋上方位置。端坐在椅子上，收緊腹部，腰背部盡量向前拱。一只手放在膝蓋上向下壓并固定住膝蓋。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>保持初始姿勢(shì)，盡量坐直并輕輕下壓膝蓋1向前傾斜上半身，或向地板方向下壓膝蓋，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出現(xiàn)輕微刺痛感。放松肌肉5至10秒。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>膝蓋抵住手掌小心向上抬，以產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒?；蛘呖梢栽囍虼笸鹊姆较虬磯和炔恳援a(chǎn)生抗阻力并保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。</p></font></h3> <p class="ql-block">拉伸時(shí)可以采用上述身前傾或手下壓膝蓋的方法，直至肌肉再次出現(xiàn)拉伸感。此時(shí)到達(dá)新的終止點(diǎn)。重復(fù)2到3次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作12：拉伸髂腰肌</span></p> <p>髂腰肌位于肌肉系統(tǒng)的深處，始于下腰椎和髖骨的前側(cè)。它們從恥骨前側(cè)向下延伸，連接至股骨上端內(nèi)側(cè)。髂腰肌的功能是收縮和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，也負(fù)責(zé)腰背部向前拱。</p><p><br></p><p>動(dòng)作要領(lǐng)坐在一張穩(wěn)固的桌子或長(zhǎng)凳上。背部平躺在桌面上，雙手朝胸腔方向拉起雙腿。此時(shí)，整個(gè)腰背部應(yīng)緊貼于平面。雙手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然懸空。如果依然朝胸腔方向拉左膝，并且腰背部緊貼桌面，那么這就是正確的起始點(diǎn)。</p> <p>為了加強(qiáng)拉伸效果，可以在腿上掛一個(gè)重物或背包。</p><p><br></p><p>放松懸空腿拉伸5至10秒。讓腿自然垂下5至10秒。可以主動(dòng)下壓腿部模擬負(fù)重狀態(tài)。然后放松肌肉5至10秒。</p><p><br></p><p>右腿朝天花板方向抬起，以產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒。</p> <h3><font color="#010101"><p>繼續(xù)放松懸空腿以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。腿部自然垂下10至20秒。重復(fù)2到3次。</p></font></h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作13：沖刺式</span></p> <h3><font color="#010101"><p>涉及肌肉和經(jīng)脈：腰大肌、髂腰肌和股四頭肌、足陽(yáng)明胃經(jīng)；<br></p><p><br>要點(diǎn)：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。<br></p></font></h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作14：拉伸股后肌群</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大腿后側(cè)的肌肉主要包括4塊獨(dú)立的肌肉。其中3塊起始于臀部的坐骨，一塊起始于股骨后側(cè)。4塊肌肉都與小腿上端相連。股后肌群的功能是收縮膝關(guān)節(jié)，伸展臀部，向后翹起臀部，減小腰背部的弓度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)保持坐立并將整條右腿放在平面上。右腳務(wù)必放在凳子邊緣的外側(cè)。一只手放在右膝下方，確保右腿微微彎曲。左腳盡可能向后伸（一直往后伸，直至大腿前側(cè)出現(xiàn)拉伸感）。上半身挺直坐立，收緊腹部，主動(dòng)地向前弓腰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上半身慢慢向前、向下移動(dòng)拉伸股后肌群，直至大腿后側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛感。放松肌肉5至10秒</p> <h3><font color="#010101"><p>右腿小心地向下壓凳子以產(chǎn)生抗阻力，堅(jiān)持5至10秒</p></font></h3> <p>上半身繼續(xù)向前、向下移動(dòng)以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。重復(fù)2到3次。</p><p><br></p><p>腰背部疼痛，首先應(yīng)加強(qiáng)腰、背、腹肌的肌力訓(xùn)練。腰、背、腹肌強(qiáng)壯后，就能保持良好張力，維持脊柱處于良好的中立位，緩解腰背疼痛，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作15：嬰兒式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：項(xiàng)背腰部肌群韌帶、督脈；<br><br>要點(diǎn)：跪立，雙腿分開(kāi)，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作16：駱駝式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：腹直肌和腹外斜肌、任脈；<br><br>要點(diǎn)：髖部向前推，稍微向上，不要過(guò)度擠壓腰部。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作17：靠墻伸展胸部肌肉</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：胸大肌、胸小肌、上肢屈肌群和筋膜、手三陰經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：面對(duì)墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開(kāi)墻壁，另一面重復(fù)。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作18：廣角式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：內(nèi)收肌、腘繩肌、足三陰經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿伸直打開(kāi)，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作19：三角式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：腹外斜肌、帶脈；<br><br>要點(diǎn)：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對(duì)側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開(kāi)。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作20：靠墻下犬式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：背闊肌、胸大肌、腰骶筋膜、足太陽(yáng)經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開(kāi)始慢慢彎曲。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作21：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式。</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：臀大肌、臀中肌、闊筋膜張肌、足三陽(yáng)經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)交替練習(xí)。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作22：站立側(cè)彎</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：腹外斜肌、手足少陽(yáng)經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作23：簡(jiǎn)易單腿前屈式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：腘繩肌、足三陽(yáng)經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作24：蝴蝶式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：內(nèi)收肌群、足三陰經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作25：懷抱嬰兒式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：髖屈肌群、足三陽(yáng)經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)，另一條腿重復(fù)。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作26：坐立鴿子式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：脛骨前肌群、足陽(yáng)明胃經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">動(dòng)作27：前屈折疊式</span></p> 涉及肌肉和經(jīng)脈：腘繩肌、腓腸肌、足三陽(yáng)經(jīng)；<br><br>要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">5式拉伸，改善肩頸腰背僵硬</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">眼鏡蛇式：拉伸任脈</span></p><p class="ql-block">功效如下：</p><p class="ql-block">1.優(yōu)美的反弓形，可以幫你拉伸任脈，配合腹式呼吸，按摩臟腑，對(duì)沖任不調(diào)、元?dú)馓撎潓?dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)有奇效。</p><p class="ql-block">2.鍛煉收緊腰腹肌肉，脊柱得到充分的鍛煉。</p> <p class="ql-block">方法如下：</p><p class="ql-block">1.趴下，身體放松。腰背用力，使下顎、雙肩、胸部都慢慢抬起。</p><p class="ql-block">2.雙手自然前移撐起，眼睛向上看，保持10-20秒鐘。</p><p class="ql-block">3.鼻吸鼻呼的腹式呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。</p><p class="ql-block">4.身體放松，還原。重復(fù)8次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">坐姿擰轉(zhuǎn)式：消除肩頸的緊張</span></p><p class="ql-block">功效如下：</p><p class="ql-block">1.緩解腰痛、背痛。</p><p class="ql-block">2.刺激脊柱和各內(nèi)臟器官。</p><p class="ql-block">3.消除肩、脖頸的淤血。</p><p class="ql-block">4.飯后兩小時(shí)做有助消化，還能改善便秘。</p> <p class="ql-block">方法如下：</p><p class="ql-block">1.坐在椅子上，一只手扶椅背，一只手扶把手，腰腹部使勁，吸氣時(shí)身體向一側(cè)擰轉(zhuǎn)，保持10~20秒。</p><p class="ql-block">2.回轉(zhuǎn)時(shí)保證胯部擺正，背脊伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望。</p><p class="ql-block">3.左右各做4次。</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1.女性經(jīng)期不宜練習(xí)。</p><p class="ql-block">2.在辦公室隨時(shí)練習(xí)，可以忽略腿部的姿勢(shì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">虎式瑜伽，伸展脊柱塑造背部線條</span></p><p class="ql-block">虎式瑜伽，它有助于脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期練習(xí)可減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有月經(jīng)不調(diào)困擾的妹子可以多加練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)來(lái)說(shuō)也是極佳的運(yùn)動(dòng)！</p> <p class="ql-block">方法如下：</p><p class="ql-block">雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴；</p><p class="ql-block">呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。</p><p class="ql-block">左右腿各做5遍，大家一定要堅(jiān)持哦！</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1.吸氣時(shí)盡量伸展整個(gè)脊柱和腿，呼氣時(shí)盡量縮回。</p><p class="ql-block">2.孕期不建議使用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">貓伸展式：像貓兒一樣柔軟</span></p><p class="ql-block">功效如下：</p><p class="ql-block">1.柔軟脊椎和頸椎，緩解腰背疼痛。</p><p class="ql-block">2..塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。</p> <p class="ql-block">方法如下：</p><p class="ql-block">１、四點(diǎn)支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。</p><p class="ql-block">２、吸氣，頭向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優(yōu)雅如貓。</p><p class="ql-block">３、反復(fù)做10遍。</p><p class="ql-block">貓伸展式可以柔軟脊椎和頸椎，緩解腰背疼痛，特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">背部拉伸式，伸展整個(gè)背部</span></p><p class="ql-block">今天給大家分享的這一式能拉伸手腕部，預(yù)防鼠標(biāo)手。伸展整個(gè)背部，減緩下腰部和肩膀壓力，改善長(zhǎng)期伏案造成的駝背現(xiàn)象，同時(shí)刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。</p> <p class="ql-block">方法如下：</p><p class="ql-block">坐在椅子上，胯部和雙膝正朝前，雙腿彎曲，雙手手指交叉，手掌向前推，掌心朝外，手臂伸直，腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨向兩邊盡量打開(kāi)，保持10~20秒。也可交替做手臂向上的動(dòng)作，掌心向上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">堅(jiān)持拉伸我們的筋，讓我們變「軟」，也鍛煉我們的核心力量，讓肌肉有力量，從而讓我們變「硬」，這樣才有保護(hù)肩頸腰背的力量，用肌肉撐起身體，久坐的你，也就不會(huì)那么難受了。</span></p>