<![CDATA[<button id="wedqn"></button>]]> | |
|
|
<h3>我們都知道，跑步是一輩子的事情，而不是一次長(zhǎng)跑，一次速度跑，或者一周大跑量的訓(xùn)練。跑步對(duì)我們來(lái)說(shuō)，能一直跑下去，才是最重要的。</h3><h3>一直跑下去要比其他任何一次跑步訓(xùn)練，比如長(zhǎng)距離跑、節(jié)奏跑、間歇跑、力量訓(xùn)練、恢復(fù)等都要重要。</h3><h3>不要把自己跑傷了。相比速度，比賽成績(jī)，PB，身體健康才是第一位的。那些聰明的跑者懂得適可而止，雖然他們有自己的訓(xùn)練計(jì)劃，也會(huì)嚴(yán)格按照這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，但是一旦身體出現(xiàn)不適，感覺(jué)不好，就會(huì)停止跑步，讓身體有時(shí)間來(lái)恢復(fù)。一旦你受傷了，你會(huì)學(xué)到一條寶貴的經(jīng)驗(yàn)：能跑是一件很奢侈的事情。</h3><h3>如果你想要跑得更久，請(qǐng)記住：不要讓自己受傷了。</h3> <h3>一、不受傷</h3><h3>很多人跑著跑著，就出現(xiàn)了各種傷病。跑步本應(yīng)該是快樂(lè)的，如果因?yàn)閭《鵁o(wú)法享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)，那么就得不償失。</h3><h3>跑步是一輩子的事情，而不是一次長(zhǎng)跑，一次速度跑，或者一周大跑量的訓(xùn)練。跑步對(duì)我們來(lái)說(shuō)，能一直安全跑下去，才是最重要的。</h3><h3>相比速度、比賽成績(jī)、PB，身體健康才是第一位的。那些聰明的跑者（大神）懂得適可而止，雖然他們有自己的訓(xùn)練計(jì)劃，也會(huì)嚴(yán)格按照這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，但是一旦身體出現(xiàn)不適，感覺(jué)不好，就會(huì)停止跑步，讓身體有時(shí)間來(lái)恢復(fù)。一旦你受傷了，你會(huì)學(xué)到一條寶貴的經(jīng)驗(yàn)：能跑是一件很奢侈的事情。</h3><h3>如果你想要跑得更久，請(qǐng)記?。翰灰屪约菏軅?。對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，跑步最重要的作用在于鍛煉身體，越練越傷不是任何人運(yùn)動(dòng)的初衷。</h3> <h3>二、跑齡長(zhǎng)</h3><h3>做好事易，做一輩子好事難！同理，跑步也是一樣的，堅(jiān)持一星期一個(gè)月問(wèn)題不大，堅(jiān)持一年兩年也可以，但用大半輩子都堅(jiān)持跑步卻是不容易做到的。</h3><h3>所以當(dāng)我們?cè)谫惖郎稀⒐珗@里或者跑道上，看到上了年紀(jì)的跑者，總會(huì)由衷的表達(dá)敬佩之情，因?yàn)樗麄冎械亩鄶?shù)不是到了這個(gè)年齡才跑步，而是很多人幾乎跑了一輩子！</h3><h3>如果你堅(jiān)持跑步10年以上，意味著這條跑道陪你走過(guò)了一段重要的人生旅程。你會(huì)越變?cè)匠墒欤愕乃俣纫部赡茉阶冊(cè)铰?，但是這不會(huì)影響你的目標(biāo)。</h3><h3>在馬拉松賽場(chǎng)上作為普通跑者看上去競(jìng)爭(zhēng)并不激烈，但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一項(xiàng)讓人充滿野心的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)不斷追求自己的紀(jì)錄。當(dāng)你的最快速度變慢，這并不意味著你就不能超越自己，你將越來(lái)越注意自己跑步的細(xì)節(jié)，然后通過(guò)小調(diào)整，讓新紀(jì)錄成為可能。</h3><h3>其實(shí)，跑齡長(zhǎng)的跑者看重的是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度。</h3> <h3>三、狀態(tài)穩(wěn)</h3><h3>有時(shí)候狀態(tài)不好，并不是你的錯(cuò)。對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果想一直保持高水平的競(jìng)技狀態(tài)是比較難的一件事，因?yàn)楦鶕?jù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，你總會(huì)遇到低谷。對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，亦是如此。</h3><h3>有時(shí)候你的身體很可能無(wú)法承受訓(xùn)練所帶來(lái)的壓力，你的睡眠質(zhì)量和精力狀況都會(huì)呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢(shì)，食欲也將會(huì)受到影響，不進(jìn)會(huì)影響到身體健康，跑步速度也會(huì)下降。</h3><h3>而一位優(yōu)秀的跑者知道如何對(duì)待和度過(guò)低谷期，從而始終保持一個(gè)穩(wěn)定的跑步狀態(tài)。</h3><h3>所以，那些每周堅(jiān)持跑步4-5次，每個(gè)月都有一定的跑量，不一定每個(gè)月要跑200公里以上，身體健康，精神良好，睡眠良好，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)穩(wěn)定的跑步狀態(tài)，才是一個(gè)跑者應(yīng)該追求的。</h3> <h3>四、飲食健康</h3><h3>對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，主要來(lái)自兩方面，一方面是運(yùn)動(dòng)，一方面是飲食。不懂飲食的跑者成績(jī)?cè)俸贸刹涣舜笊?。?duì)于長(zhǎng)期跑步的人而言，均衡的飲食和營(yíng)養(yǎng)無(wú)疑是最重要的一部分，但是對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)，吃得健康并不意味著對(duì)美食說(shuō)“不”。</h3><h3>所以此時(shí)吃也是個(gè)技術(shù)活，菜鳥(niǎo)不敢吃，而大神甚至依然可以對(duì)甜點(diǎn)“肆無(wú)忌憚”，卻仍能保持苗條的身形。比如當(dāng)你想吃巧克力的時(shí)候，你不用刻意克制自己，因?yàn)槟阒雷约簳?huì)很規(guī)律地跑步。</h3><h3>常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。當(dāng)你休息不跑步的時(shí)候，你可能并不會(huì)感到饑餓，所以你也會(huì)吃得少一些。但是當(dāng)你訓(xùn)練量加大時(shí)，你也會(huì)增加進(jìn)食量。</h3>