<h3>現(xiàn)在的馬拉松賽事太多了，對(duì)于我們愛(ài)好馬拉松的跑者而說(shuō)，只要你想跑，周周都有賽事。</h3><h3>熱愛(ài)跑步、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、不斷挑戰(zhàn)自我，這些都是難能可貴的品質(zhì)，但是對(duì)于剛剛跑完一場(chǎng)馬拉松比賽的一些人來(lái)說(shuō)，就不要再馬不停蹄的開(kāi)始下一場(chǎng)馬拉松比賽。</h3> <h3>像馬拉松這樣的高強(qiáng)度賽事，對(duì)人體的消耗非常大，我們的肌肉、骨骼、內(nèi)臟、細(xì)胞和免疫系統(tǒng)都會(huì)不同程度受到損傷。</h3><h3>42.195公里，就像是經(jīng)歷一場(chǎng)遠(yuǎn)征的洗禮，我們已將肌肉、荷爾蒙、骨骼、心肺等各種工具都派上用場(chǎng)，發(fā)揮到淋漓盡致。</h3><h3>不論你是跑馬的新手還是有著豐富經(jīng)驗(yàn)的老手，都需要時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，跑一個(gè)半馬最少要恢復(fù)半個(gè)月，跑一個(gè)全馬最少要恢復(fù)一個(gè)月，有些人可能甚至更久。</h3> <h3>馬拉松賽后要進(jìn)行足夠的恢復(fù)，許多精英馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽后安排了一整個(gè)月的恢復(fù)期，其中前兩周徹底放松，后兩周以非常輕松的訓(xùn)練量逐漸開(kāi)始恢復(fù)。</h3><h3>有些文章說(shuō)，賽后的第二天是排酸跑，其實(shí)是不對(duì)的，比賽中身體出現(xiàn)的乳酸，會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)內(nèi)就分解掉了，隔一天跑，你這是排的哪門(mén)子酸呢。</h3> <h3>在比賽的第二天最好是步行、慢跑、騎車或者游泳20-30分鐘，目的是促進(jìn)血液循環(huán)并幫助你恢復(fù)。</h3><h3>如果肌肉太疼或跑起來(lái)感覺(jué)僵硬，那就干脆徹底休息幾天，疼痛越多，你需要休息的時(shí)間就越長(zhǎng)。</h3> <h3>當(dāng)你感覺(jué)肌肉不太酸痛的時(shí)候，便可以嘗試進(jìn)行一些低強(qiáng)度的短距離訓(xùn)練。比如第一天慢跑5公里，到了周末可以增加到10公里，下一個(gè)周末15公里，然后20公里......當(dāng)你的身體逐漸適應(yīng)了以后，便可以根據(jù)自身實(shí)際制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。</h3> <h3>在經(jīng)過(guò)兩周的調(diào)整之后，你就可以漸漸加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以嘗試恢復(fù)到正常的馬拉松訓(xùn)練中來(lái)，為下一場(chǎng)馬拉松的比賽做準(zhǔn)備了。</h3><h3>恢復(fù)期對(duì)于每名跑者都很重要，因?yàn)樗菦Q定你下一步想做什么的最佳時(shí)機(jī)，利用恢復(fù)期你可以制定未來(lái)的計(jì)劃和目標(biāo)。</h3> <h3>馬拉松賽后恢復(fù)跑步，是一件需要謹(jǐn)慎對(duì)待不容忽視的事情，這對(duì)于你長(zhǎng)期健康的跑步是必須的，因?yàn)樽屇愕纳眢w恢復(fù)和得到充分休息，將為你下一個(gè)馬拉松比賽奠定良好的基礎(chǔ)。</h3>