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美國孩子風(fēng)行做瑜伽和冥想，這是緩解學(xué)習(xí)壓力的最簡約方式

雪華老師

<h3>現(xiàn)在的家長，普遍都接受了較好的教育，都十分重視孩子的學(xué)習(xí)，對(duì)孩子寄予厚望，孩子不得不從小參與高度的競(jìng)爭(zhēng)，承受很大的壓力，由此就引發(fā)各種考試焦慮、學(xué)業(yè)焦慮。</h3><div><br></div><div>前陣子，國內(nèi)的老師來我工作的美國學(xué)校參觀，他們看到美國一年級(jí)學(xué)生的課表后，驚呼：美國孩子的課間休息時(shí)間怎么這么少！</div> <h3>以上是美國一年級(jí)孩子的課表。美國的課間休息叫做:Recess。從上表可以看出，美國孩子每天只有兩次課間休息的時(shí)間(Recess), 每次15分鐘。這和我們中國孩子每節(jié)課中間都有10分鐘的課間比起來，還是差遠(yuǎn)了。</h3><div><br></div><div>在這短短的15分鐘內(nèi)，學(xué)生要完成上廁所，吃點(diǎn)心和體育活動(dòng)這三項(xiàng)任務(wù)。這對(duì)小朋友來說可是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。有時(shí)候，會(huì)有家長來跟我抱怨，孩子的點(diǎn)心都沒有吃完，估計(jì)是光顧著玩了，因?yàn)闀r(shí)間真的不夠用。</div><div><br></div><div>休息時(shí)間不夠，學(xué)業(yè)任務(wù)繁重，對(duì)孩子會(huì)造成一定的壓力，不同的人的抗壓性不同，哈佛大學(xué)的兒童發(fā)展研究中心（Center on the Developing Child）就曾對(duì)這種壓力進(jìn)行過分級(jí)，分為“積極壓力”、“可忍受壓力”以及“毒性壓力”。</div> <h3> （壓力分級(jí)表)<br></h3><h3>如果孩子從小就長期處于逆境以及一種不健康的環(huán)境下，這種壓力有可能會(huì)對(duì)整個(gè)生命周期的學(xué)習(xí)、成長甚至是生理健康帶來破壞性影響。所以學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)逆境是孩子從小健康發(fā)展必不可少的組成部分。</h3><div><br></div><div>為了保證孩子的能量釋放，美國老師在課堂中也是見縫插針的給孩子安排Brain Break(大腦休息)時(shí)間，就是為了讓孩子動(dòng)一動(dòng)，換換腦子，以便接下來能更專注的學(xué)習(xí)。</div><div><br></div><div><br></div><div>課堂瑜伽</div><div><br></div><div>在美國，瑜伽不僅僅專屬于大人，小朋友也有專門的瑜伽班。我有位學(xué)生生性膽小，遇到生人害怕緊張。于是媽媽就給她報(bào)名了瑜伽班，希望通過瑜伽課中的“冥想”來幫助她培養(yǎng)一顆平靜沉穩(wěn)的內(nèi)心。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3>如果孩子從小就長期處于逆境以及一種不健康的環(huán)境下，這種壓力有可能會(huì)對(duì)整個(gè)生命周期的學(xué)習(xí)、成長甚至是生理健康帶來破壞性影響。所以學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)逆境是孩子從小健康發(fā)展必不可少的組成部分。</h3><div><br></div><div>為了保證孩子的能量釋放，美國老師在課堂中也是見縫插針的給孩子安排Brain Break(大腦休息)時(shí)間，就是為了讓孩子動(dòng)一動(dòng)，換換腦子，以便接下來能更專注的學(xué)習(xí)。</div> <h3>　?。═oluca Lake小學(xué)的孩子躺在地上冥想）</h3><h3><br></h3><h3>瑜伽的一個(gè)重要基礎(chǔ)就是冥想Meditation，有越來越多的美國老師開始嘗試將瑜伽帶到課堂。去年我專門參加了學(xué)區(qū)組織的“瑜伽走進(jìn)課堂”的培訓(xùn)，這些瑜伽動(dòng)作都是培訓(xùn)老師推薦的。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10秒，可以很好的培養(yǎng)孩子的柔韌度，協(xié)調(diào)性和耐力。</h3><div><br></div><div>美國康涅狄格州的一所學(xué)校，每年都會(huì)給新生開設(shè)三次瑜伽以及冥想課程，他們發(fā)現(xiàn)，在每次上完課后，學(xué)生體內(nèi)的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）水平會(huì)顯著降低。</div><div><br></div><div>在舊金山，研究人員發(fā)現(xiàn)，有參加過類似冥想課程的學(xué)生，英語水平得到了顯著提高，而且學(xué)生的出勤率也相比之前大幅提高，將冥想融入學(xué)校的日常生活中可以顯著改善學(xué)生的生活。</div><div><br></div><div>加州大學(xué)伯克利分校的優(yōu)質(zhì)科學(xué)中心（The Greater Good Science Center，簡稱CGSC）就曾經(jīng)報(bào)道過洛杉磯一所叫 Toluca Lake的小學(xué)。這所學(xué)校每當(dāng)下課休息的時(shí)候，孩子們會(huì)又吵又鬧，等到上課的時(shí)候?qū)W生們會(huì)很不情愿地回到課上，無心聽講。</div><div><br></div><div>但有一個(gè)班級(jí)卻不一樣，老師會(huì)帶著同學(xué)們?nèi)W(xué)校的禮堂里面，讓孩子們仰面朝天躺著，每個(gè)人都有一個(gè)柔軟的枕頭枕著，老師會(huì)告訴孩子們?nèi)绾慰刂坪粑墓?jié)奏，注意腹部和胸部的起伏，孩子們會(huì)在這個(gè)過程中表現(xiàn)得很安逸以及很平靜。</div> <h3>除了這個(gè)學(xué)校之外，越來越多的學(xué)校也正在使用這一模式來應(yīng)對(duì)日益增加的孩子焦慮、社交沖突和注意力不集中等問題。</h3> <h3>紐約一所專門研究冥想的研究所在2004年所做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，冥想課程能讓孩子更加集中注意力，更不容易被打擾，在遇到事情的時(shí)候能更加冷靜，感受到的壓力會(huì)比普通人更少，而這，恰好有利于孩子提高學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而提高成績。</h3> <h3>（位于紐約的Achievement First Bushwick小學(xué)正在進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練）</h3><div>冥想訓(xùn)練每周一次，每次45分鐘，為期10-12周，目的是提高孩子對(duì)自己和環(huán)境的認(rèn)知，在冥想的狀態(tài)下，孩子能夠充分釋放好奇以及開發(fā)的心態(tài)去感知當(dāng)前身體的感覺以及梳理腦中不斷閃現(xiàn)的各種情緒。</div> <h3>其中比較常見的體式如：樹木式</h3> <h3>椅子體式：</h3> <h3>下犬式：</h3> <h3>瑜伽什么時(shí)候做呢？我把瑜伽安排在了課間休息回到教室后的10分鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，很多小朋友還沉浸在玩耍的喜悅中。我們一起冥想5分鐘，再做2~3個(gè)瑜伽動(dòng)作，小朋友的心才可以漸漸平靜下來，投入接下來的學(xué)習(xí)。</h3> <h3>最新針對(duì)4-9歲孩子的研究表明：每天15分鐘的“冥想”可以提高孩子的專注力，智力表現(xiàn)和分析判斷能力。</h3><div><br></div><div>能把學(xué)科知識(shí)和身體活動(dòng)結(jié)合在一起，是很多老師的心愿。這不，美國老師就發(fā)明了字母瑜伽，用身體擺出26個(gè)字母的形狀，既能鍛煉身體，也能同時(shí)復(fù)習(xí)字母的書寫。</div> <h3>我的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：能用身體表現(xiàn)出來的東西，一定可以記得特別牢。因?yàn)樯眢w的表現(xiàn)是基于視覺的觀察，將觀察到的字母圖像用身體展現(xiàn)出來，字母的圖像會(huì)在孩子的腦海中根深蒂固。</h3><div><br></div><div>快來看看，你能認(rèn)出下面的字母是什么嗎？今天就可以和孩子一起試一試，ABCDEFG...</div> <h3>課堂舞蹈</h3><div><br></div><div>孩子的小腦袋就像個(gè)機(jī)械時(shí)鐘，時(shí)不時(shí)的要給它上上發(fā)條。課堂上的小朋友到了下午時(shí)特別容易犯困，大腦時(shí)鐘好像停住了一樣不聽使喚。這時(shí)候的Brain Break好似潤滑油，讓大腦告訴運(yùn)轉(zhuǎn)起來。</div><div><br></div><div>“Kids Just Dance"的系列舞蹈是我在無意中發(fā)現(xiàn)的，里面的歌曲旋律輕快，舞蹈動(dòng)作也符合小朋友的接受能力。這首”Gummy Bear"，是我們班小朋友的最愛，他們驚喜于可以變出很多很多的Gummy Bear軟糖。今天特意為大家找到了這首歌的視頻：</div><div><br></div><div>此外，GoNoodle也是個(gè)美國老師上課常用的免費(fèi)跳舞網(wǎng)站</div> <h3>里面的很多舞蹈很多都是由真人錄制。在關(guān)于“數(shù)學(xué)模式pattern“的舞蹈中，跳舞的人用身體做著不同的重復(fù)動(dòng)作: 拍手、后退、跳起來，拍手、后退、跳起來。這下小朋友在唱唱跳跳中就學(xué)會(huì)了數(shù)學(xué)ABC的模式概念。</h3> <h3>　　Gonoodle里面的舞蹈按照不同的種類分類: 有學(xué)科知識(shí)類,感官和運(yùn)動(dòng)技能類,學(xué)校生活類,不同動(dòng)作類型類等等。大家只要點(diǎn)擊categories一欄，就可以根據(jù)自己的需要來選擇，比如可以選擇學(xué)科類的科學(xué)舞蹈。</h3><div><br></div><div><br></div><div>里面的很多舞蹈很多都是由真人錄制。在關(guān)于“數(shù)學(xué)模式pattern“的舞蹈中，跳舞的人用身體做著不同的重復(fù)動(dòng)作: 拍手、后退、跳起來，拍手、后退、跳起來。這下小朋友在唱唱跳跳中就學(xué)會(huì)了數(shù)學(xué)ABC的模式概念。</div><div><br></div><div>作為老師，我們似乎已經(jīng)習(xí)慣了孩子們坐在課堂里老老實(shí)實(shí)地聽課。但不要忘記，孩子生性好動(dòng)，在蹦蹦跳跳的歡樂氣氛中，他們其實(shí)也能學(xué)到很多知識(shí)！<br></div><div><br></div> <h3>雪華親子兒童瑜伽誠邀培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、瑜伽館、幼兒園及學(xué)校合作。</h3><h3>合作電話：13969016498段雪華（微信同步）</h3>