<h3>很多人關(guān)心的一個問題，既要跑得舒服，又要出成績。廢話少說，各位看官請看題:</h3><div> 速度＝步頻x步幅</div><div>基礎(chǔ)知識普及:</div><div>1、步幅就是一步的距離，以腳的中心算</div><div> 你走一步后，兩腳中心的距離就是你的步幅</div><div> 成人走路時正常步幅約在65厘米左右。</div><div>2、步頻是指行走時每分鐘(min)邁出的步數(shù)</div><div> 正常走路時步頻為95-125步/min</div><div> 比如步頻180則說明每分鐘邁出180步</div><div>根據(jù)根式可以得出:提升速度，要么提高步頻，或者提高步幅。</div> <h3>對于業(yè)余跑者來說，提倡大步頻，小步幅。</h3><div>為什大步幅不宜呢？</div><div>原因:1、隨著你步幅的增加，你跳躍到空中的高度將會變高，造成雙腳落于地面受到的沖擊變大的結(jié)果，而跑動過程中垂直方向上的位移過大也是引發(fā)跑步傷病的重要原因之一。</div><div> 2、步幅過大導(dǎo)致膝蓋彎曲角度變小，踝關(guān)節(jié)背屈，這種運動模式會明顯降低膝蓋周圍肌肉群吸收震蕩的作用，壓力直接被膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和背部直接承受，引發(fā)一系列傷病。</div> <h3>SO通過提高步頻，來提升成績變得更為合理。</h3><div>那么問題來了，如何提高步頻？</div><div>廢話少說，請看招~~~</div><div>踢臀跑和高抬腿是兩個非常有效的訓(xùn)練，可以幫助你縮短你的步幅，增加你的步頻。每周進(jìn)行這些訓(xùn)練2-3次或者作為您正式跑步前的熱身，都可以獲得不錯的效果。</div><div>踢臀跑</div><div>踢臀跑或者叫后踢腿跑，可以幫助你提高小腿提拉折疊的能力，同時幫助你減小過大的步幅。使用短步幅，幾乎就像原地跑那樣，嘗試把你的腳后跟直接踢在你的屁股。雙腿交替迅速，盡量小步快速前進(jìn)，進(jìn)行2組15米，后期可以增加到30米每組。</div><div>高抬腿</div><div>高抬腿一直是速度練習(xí)的經(jīng)典動作，對提高步頻有很大的幫助。做原地跑即可，抬高你的膝蓋到腰部，同時略微勾一些腳尖，用前足在原地盡量輕輕落地。同時保持?jǐn)[臂控制節(jié)奏，保持軀干和重心的穩(wěn)定不要偏得太遠(yuǎn)或忽前忽后。15秒一組，待能力提升后可以在跑前做個2-3組，每組間休息15秒。</div><div><br></div>