<h3>11月份的作業(yè)：樹式，三角式，側(cè)板式，蝗蟲式。</h3> <h3>樹式功效：</h3><div>（1）改善、強(qiáng)化平衡能力；</div><div>（2）強(qiáng)健腳踝和腿腳；</div><div>（3）緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；</div><div>（4）靈活髖部和肩膀；</div><div>（5）促進(jìn)心態(tài)的平和，有助于注意力的集中。</div> <h3>三角式功效:</h3><h3>增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。</h3> <h3>側(cè)板支撐功效:</h3><h3>強(qiáng)健手腕，鍛煉腿部，加強(qiáng)腰部和尾骨區(qū)域。</h3> <h3>蝗蟲式:利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。</h3> <h3>蝗蟲式功效:</h3><h3>可以使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性，對于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處，增進(jìn)膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同時還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。</h3> <h3>溫柔姐（4）</h3><h3>溫柔美麗的姐姐，每個月的作業(yè)都完成得棒棒噠????讓人愛得不要不要的????</h3> <h3>二四得八（4）</h3><h3>努力認(rèn)真寶寶，麗寶的小助理，名副其實，體式圖完美完美，是我們的標(biāo)桿??</h3> <h3>姝嫣寶貝</h3><h3>有馬甲線的美女，直播間，群里的大眾情人，是我們大家的寶貝疙瘩??</h3> <h3>勿問我（3）</h3><h3>從這兩個月的作業(yè)看出，變化真心大，簡直是脫胎換骨?，F(xiàn)在的優(yōu)雅知性，淡定從容是從骨子里散發(fā)出來的??</h3> <h3>盆盆?（4）</h3><h3>為第一次交作業(yè)的伽人點(diǎn)贊??我們一定會瑜伽俞佳的?</h3> <h3>心心（4）</h3><h3>作業(yè)越來越好，進(jìn)步看得見，美好的心情也溢于言表，繼續(xù)你美好人生吧</h3> <h3>山間百合?（4）</h3><h3>與第一次的作業(yè)比較，簡直換了一個人一樣，太棒了??</h3> <h3>妙靈（3）</h3><h3>身材妙，作業(yè)妙，美哉妙哉</h3> <h3>楓葉鏡zlh?（3）</h3><h3>寶寶加油，明天會更好！</h3> <h3>牽手?（3）</h3><h3>牽著你我的手，我們一起走，瑜伽路上有你有她……</h3> <h3>小葉?（4）</h3><h3>開始瑜伽，開始了健康人生……</h3> <h3>山泉（4）</h3><h3>見證你每個月作業(yè)的進(jìn)步，感覺棒極了??</h3> <h3>竹?（3）</h3><h3>繼續(xù)加油，瑜伽路上妥妥前行</h3> <h3>善待自己z（4）</h3><h3>善待自己，瑜伽練習(xí)也一樣。你應(yīng)該知道身體的能量大到你無法想象。</h3> <h3>洋芋加土豆?（3）</h3><h3>謝謝姐姐為伽人們樹立非常棒的榜樣，我們可以美美的優(yōu)雅的慢慢老去……</h3> <h3>四季如春（3）</h3><h3>一年四季如春天般溫暖，世界是美好的</h3> <h3>碧水藍(lán)天寶貝</h3><h3>非常喜歡你的笑容，感染我們每天都有好心情。清脆甜美的聲音，感受到了你生活的美好樣子。</h3> <h3>小溫（4）</h3><h3>可愛的小美女伽人，現(xiàn)在遇到瑜伽，真好</h3> <h3>笑傲人生?（3）</h3><h3>作業(yè)進(jìn)步大，笑傲人生，我的人生我做主?</h3> <h3>毛毛蟲（4）</h3><h3>每一次的作業(yè)都會把我驚艷到，瑜伽路上有你真好</h3> <h3>利?（3）</h3><div>笑吧，為自己能交出滿意的作業(yè)點(diǎn)贊吧??</div> <h3>秋雨（4）</h3><h3>作業(yè)為什么能做到這么完美，憑的就是你這股專注認(rèn)真勁，大贊??</h3> <h3>作業(yè)體式美美呀美呀美閃我的眼??</h3> <h3>遙（3）</h3><h3>進(jìn)步看得見，努力看得見??</h3> <h3>瑞希（3）</h3><h3>相信自己一定能堅持……</h3> <h3>安然?（3）</h3><h3>處之泰然，做淡淡的瑜伽女子，美????</h3> <h3>白云（3）</h3><h3>你專注的目光下，透露出你對瑜伽的熱愛，加油?</h3> <h3>淡泊寧靜（3）</h3><h3>我們的靜姐姐，什么時候交的作都業(yè)這么棒</h3> <h3>開心ay（3）</h3><h3>如今，瑜伽已經(jīng)深入到你靈魂骨髓。</h3><h3>馬上就擁有魔鬼身材了的，我可愛的小妹妹??</h3> <h3>信心?（3）</h3><h3>遇上了瑜伽，便開始了美好，生活中的一切事那都不是事??</h3> <h3>智慧園?（4）</h3><h3>第一次交作業(yè)，已經(jīng)很好了，繼續(xù)加油，一定會越來越棒??</h3> <h3>映山紅?（3）</h3><h3>你的名字讓我們想起，閃閃紅星照我去戰(zhàn)斗??瑜伽也是戰(zhàn)場，為自己健康戰(zhàn)斗?</h3> <h3>搭戲（4）</h3> <h3>開心?（3）</h3><h3>你開心我快樂，一起開開心心健康人生</h3> <h3>美美?（3）</h3><h3>人美體式美，堅持……</h3> <h3>萍（4）</h3><h3>寓意深長的背景，也是瑜伽精神！</h3> <h3>麗1234?（3）</h3><h3>自信美麗笑容最動人，瑜伽的女人最美??</h3> <h3>行隨心動（3）</h3><h3>漂亮知性的妹妹，每個月的作業(yè)都有進(jìn)步，真好</h3> <h3>斗屁 ( 榮 華 )（3）</h3><h3>幽默風(fēng)趣的姐姐，繼續(xù)瑜伽，繼續(xù)美好人生……</h3> <h3>紓絢?（3）</h3><h3>開始了瑜伽，歲月就是把整容刀，你永遠(yuǎn)是老樣子，眼前和遠(yuǎn)方都是詩……</h3> <h3>閆芬（4）</h3> <h3>老F北京50老太太?（4）</h3><h3>為姐姐的專注認(rèn)真點(diǎn)贊??</h3> <h3>幸福的蕓兒?（4）</h3><h3>開始了瑜伽，就開始了幸?！?lt;/h3> <h3>零度（4）</h3><h3>堅持，相信過不了多久，你現(xiàn)在的身材就會成為歷史?</h3> <h3>????平安是福????（3）</h3><h3>知性有禮的寶寶，帶著覺知瑜伽的美女伽人，恭喜瑜伽上新臺階??</h3> <h3>郭（3）</h3><h3>認(rèn)真努力與堅持的南方美女棒棒噠??</h3> <h3>米赫（3）</h3> <h3>蓮（3）</h3><h3>大長腿美女每次的作業(yè)也是棒棒噠??</h3> <h3>米粒兒（4）</h3><h3>為了交出完美的作業(yè)，又重新做了一遍作業(yè)體式，自律認(rèn)真的模樣真棒??</h3> <h3>騎蝸牛闖紅燈?（3）</h3><h3>直播間?？?，感謝你一如既往支持麗寶</h3> <h3>群（4）</h3><h3>作業(yè)進(jìn)步大，現(xiàn)在你是帶著覺知在瑜伽……</h3> <h3>木木林兒（4）</h3> <h3>叫窩羊羊?（3）</h3><h3>喜歡搞活氣氛的小妹妹，作業(yè)棒棒噠??</h3> <h3>詩詩?(4)</h3><h3>我們可愛的詩詩妹妹，相信你一定會徹徹底底的回歸?</h3> <h3>豐收的喜悅（4）</h3> <h3>m、Z、J?（3）</h3><h3>帥鍋這個月的作業(yè)進(jìn)步杠杠的，給了我們大大的驚喜??</h3> <h3>楊柳兒?（3）</h3><h3>楊柳姐姐的作業(yè)也是越來越棒??</h3> <h3>春花秋月（3）</h3><h3><br></h3> <h3>靜聽風(fēng)起（3）</h3> <h3>舞動的魚?（4）</h3> <h3>快樂一生?（4）</h3> <h3>紅（3）</h3> <h3>風(fēng)輕</h3><h3>心坦然，則光陰安暖。</h3> <h3>暮宸（4）</h3><h3>認(rèn)真好學(xué)的寶寶，美好的人生不是夢，加油?</h3> <h3>凌云?（4）</h3><h3>凌云壯志，瑜伽路上直上云霄?</h3> <h3>娟好靜秀?（4）</h3><h3>歲月靜好，做個淡淡的女子，美哉悠哉??</h3> <h3>西安鄭衛(wèi)民（3）?</h3><h3>有知識有內(nèi)涵，還繼續(xù)不斷提高自己的帥鍋，瑜伽也是棒棒噠??</h3> <h3>林虹?（4）</h3> <h3>瀟燁華?（3）</h3> <h3>小Aling?（4）</h3><h3>收到作業(yè)的時候，我還以為自己看錯了，這個還是那個不敢露臉，不敢露腰的妹妹嗎？很喜歡現(xiàn)在的你，真棒??</h3> <h3>薔薇(直播間劉小林)?（3）</h3> <h3>開心生活（4）</h3> <h3>小莉xl?（4）</h3> <h3>個性天空（4）</h3> <h3>柔水花雨（3）</h3> <h3>?彩云追月?（3）</h3> <h3>逆光美?（3）</h3><h3>茶大哥說得沒錯，現(xiàn)在的大長腿美眉已經(jīng)瘦成一道閃電??</h3> <h3>TyIoar（3）</h3><h3>知恩感恩的美女伽人，瑜伽路上一路妥妥前行……</h3> <h3>鷹子（3）</h3><h3>大長腿妹妹，年輕的時候遇到麗寶，遇到瑜伽，真好</h3> <h3>如水如意?（4）</h3> <h3>在天愿作比翼鳥，在地愿為連理枝，1群的夫妻伽人，感動你們溫馨又溫暖的每個瞬間????</h3> <h3>敏（3）</h3> <h3>蝴蝶起舞?(4)</h3> <h3>清宇瑤（4）</h3> <h3>海邊的風(fēng)?（4）</h3> <h3>芳?（3）</h3> <h3>帶刺的玫瑰（4）</h3> <h3>☆尐楠☆?（4）</h3> <h3>星辰?（3）</h3> <h3>我輸什么?（4）</h3> <h3>齊齊?（3）</h3> <h3>雨后彩虹（3）</h3> <h3>菁菁（4）</h3><h3>因為工作的原因，晚了一丟丟交作業(yè)，認(rèn)真工作的美眉最美，就原諒你。親愛的，健康沒有借口，瑜伽還在繼續(xù)……</h3> <h3>問天（3）?麗寶超級粉絲，對瑜伽的執(zhí)著和與體式完不完美無關(guān)，加油問天!</h3> <h3>?雨下聽箏（4）</h3><h3>你是獨(dú)一無二的，只需要做自己，每天進(jìn)步就好</h3> <h3>親愛的伽人們，十一月份作業(yè)完美收官，按時完成作業(yè)的寶寶們辛苦了！不論你的體式是否完美，帶著呼吸帶著覺知努力了，你們就是好樣的??</h3><h3>讓我們以最飽滿的熱情迎接完美十二月的到來，繼續(xù)努力，瑜伽愈佳！ </h3>