膝蓋痛怎么辦？四項(xiàng)鍛煉教給你 俗話說“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉和按摩方法，既能鍛煉身體，又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。下面我們來學(xué)習(xí)一下四種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法： 1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。 2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在額前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。 3、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。 4、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。 還有重要的一點(diǎn)：咨詢徐向陽主任
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