<h3>致給每一位伽人，感謝你們瑜伽路上的陪伴！</h3> <h3 style="text-align: center;">你想從瑜伽里得到什么，</h3><div style="text-align: center;">它的目的就是什么；</div><div style="text-align: center;">你能從瑜伽里得到什么，</div><div style="text-align: center;">他的意義就是什么。</div> <h3>初學(xué)瑜伽的你可能會有點迷茫，或者對瑜伽的了解還很淺，沒關(guān)系，了解這些關(guān)鍵點，你能夠更快地體會到瑜伽的真諦。</h3> <h3 style="text-align: center;">空腹練習</h3><div>?</div><div><br></div><div>練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。</div> <h3>練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應(yīng)為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。<br></h3><div><br></div><div>練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。</div> <h3 style="text-align: center;">用鼻呼吸</h3><div>?</div><div><br></div><div>空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進度。</div> <h3 style="text-align: center;">莫存攀比心</h3><div>?</div><div><br></div><div>瑜伽是一種注重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學(xué)習動機。</div> <h3 style="text-align: center;">量力而為</h3><div>?</div><div><br></div><div>每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時應(yīng)該按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。</div> <h3>瑜伽不是一門競技運動，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進步一點點。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。</h3> <h3 style="text-align: center;">運動安全</h3><div>?</div><div><br></div><div>一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適，練習時在上課前通知老師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導(dǎo)。</div> <h3 style="text-align: center;">聆聽身體</h3><div>?</div><div><br></div><div>要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習，并通知導(dǎo)師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它。其中最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。</div> <h3>練習之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。同時也應(yīng)謹記應(yīng)在練習后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。</h3> <h3 style="text-align: center;">適量喝水</h3><div>?</div><div><br></div><div>瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。</div> <h3>最后祝伽人越來越青春，越來越美麗</h3>