孕中期的瑜伽習(xí)練（寧子老師孕產(chǎn)瑜伽學(xué)后感第三彈）妮詩? 孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，幫助胎兒健康成長，有助于順利分娩，也可以有效避免一些產(chǎn)后問題。 孕中期 孕中期一般是指妊娠13-28周，因個(gè)人身體差異可能有前后浮動。孕中期因?yàn)樘ケP發(fā)育已經(jīng)相對穩(wěn)定，胎兒相對進(jìn)入了比較安全的階段，另外，母親早孕反映消失，心情比較愉快。 孕期瑜伽習(xí)練的好處 ① 緩解孕期不良反應(yīng): 孕期適宜的瑜伽習(xí)練可以幫助緩解甚至避免孕期體型變化帶來的背部腰部疼痛、坐骨痛、水腫等不適。 ② 有助于順利生產(chǎn): 瑜伽的練習(xí)可以幫助調(diào)整骨盆正位，靈活骨盆；還可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性，有助于順利生產(chǎn)。同時(shí)，還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)好體型打下基礎(chǔ)。 ③ 增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán): 適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心肺功能，強(qiáng)健呼吸相關(guān)肌群能量，減輕懷孕時(shí)因腹部增大和需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。此外，瑜伽習(xí)練還能夠促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，強(qiáng)健孕媽媽身體的同時(shí)也加強(qiáng)了對胎寶寶的營養(yǎng)供給。 孕中期瑜伽體式 孕中期是整個(gè)孕期相對安全的時(shí)期，也是寶寶生長的旺盛期，所以這個(gè)時(shí)期我們不僅需要營養(yǎng)物質(zhì)的供給，孕媽媽也要開始加強(qiáng)身體的鍛煉了。在孕中期，常見瑜伽體式除了如俯臥類的擠壓腹部的體式不練習(xí)外，太部分的體式均可以循序漸進(jìn)的練習(xí)。 以下列舉一些常見的適宜孕期練習(xí)的體式: ①呼吸: 瑜伽的呼吸練習(xí)能舒緩身體和心靈的疲倦與壓力；并加強(qiáng)橫膈肌力量，避免孕晚期氣短。 ② 會陰收束: 預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會陰的撕裂傷。 ③ 脊柱練習(xí): 例如貓式，脊柱扭轉(zhuǎn)。 ④ 靈活骨盆區(qū)域的體式: 例如蹲式，束角式。 ⑤ 其他常見體式: 例如拜日，戰(zhàn)士系列，平衡系列，等。 注意事項(xiàng) ① 注意練習(xí)中不要擠壓腹部。 ② 呼吸的練習(xí)以順暢為原則，不以方式為限制。 ③ 所有練習(xí)要注意骨盆的前后、左右平衡，如:左側(cè)和右側(cè)的練習(xí)的幅度和保持時(shí)間要一致，以免影響胎位。 ④ 體式練習(xí)的同時(shí)有意識加入胎教。 ⑤ 整個(gè)孕期的練習(xí)要注意安全、穩(wěn)定，根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，不盲目效仿他人。 感謝寧子老師#備·孕·產(chǎn)·親瑜伽#提供文中照片并給予指導(dǎo)。