<h3> 頸椎病實(shí)在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……今天給大家介紹一句話體操，這牛氣的一句話，對頸椎病的改善作用不容小覷。</h3> <h3>第一句話</h3><h3><br /></h3><h3>◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆</h3><h3>就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液循環(huán)馬上好。</h3> <h3>第二句話</h3><h3>◆深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲◆</h3><h3>深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽結(jié)石全沒有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。</h3><h3>下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來頭暈的癥狀能得到改善。</h3><h3>（注：如有不適，請立即停止訓(xùn)練）</h3> <h3><br /></h3><h3>舉頭望月：人站立，雙腳與肩膀同寬，雙手放在背后，目光直視前方緩緩抬頭，上抬到最大限度時停留3~5秒鐘。</h3><h3>低頭探海：雙手叉腰，頭盡力向前伸展，并慢慢向下,在最低處停留3~5秒鐘。</h3><h3>轉(zhuǎn)體望跟：頭隨身體最大限度地向左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，看自己的腳后跟，雙手隨身體轉(zhuǎn)動方向擺動。</h3><h3>回旋雙肩：雙手叉腰，雙肩向前和向后轉(zhuǎn)動。</h3><h3><br /></h3><h3>以上這些動作平時有空也可以結(jié)合練，可以緩解頸椎病癥。朋友們，為了你的頸椎不受累，趕緊練起來吧！</h3> <h3>什么是10點(diǎn)10分去看戲呢？</h3><h3>雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點(diǎn)15分時時針與分針的位置；然后雙臂同時向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。</h3><h3><br /></h3><h3>什么叫"去看戲"呢？</h3><h3>小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。</h3><h3>朋友們，趕緊練起來吧！</h3> <h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 健康咨詢熱線：028 66069055</b></h3><h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 專家咨詢熱線：13981904980</b></h3><h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 藏區(qū)病員管理員扎西巴珍：15281591697</b></h3><h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 郵箱地址 ： 332808981@QQ．COM </b></h3><h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></h3><h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 地址：成都市漿洗街27號附15號 </b></h3><h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></h3><h3><br /></h3>