<h3>游泳首先是個技術(shù)活，其次才是體力活。total immeraion是講技術(shù)的。講如何更優(yōu)雅，更省力的游泳。Total immersion（TI）提倡放慢劃水頻率，提高效率。</h3><div><br></div><div>技術(shù)包括兩方面，一是如何減小阻力，二是如何增加動力。我們應(yīng)該把70%的精力放在減小阻力上，30%放在增加動力。</div><div><br></div><div>如何減小阻力呢？有三點(diǎn)。</div><div><br></div><div><br></div> <h3>第一是平衡</h3><h3>人的下身是比上身重的。所以漂浮的時候腿往下沉是很自然的。但這樣是不利于減小阻力的。要想減小阻力，就要流線型，就要身體和水面盡量保持水平。如何才能達(dá)到身體和水面保持水平呢？是靠腿的打水嗎？不是。把身體想象成一個蹺蹺板，腿的這邊重。怎么讓蹺蹺板平衡呢？壓另外一邊。兩肩這里就是蹺蹺板的另外一邊。把肩主動往水里壓，腿就抬起來了。換氣的時候也不要抬頭，頭是從側(cè)面滾動出來的，而不是抬出來的。</h3> <h3>第二個減小阻力的方法是讓身體變長。</h3><h3><br></h3><h3>長的船跑得快。身體也是一樣。但是我們沒法改變自己的身高，所以就要用手臂延長身體。圖中以水面為x軸，兩肩和水平面垂直的線為y軸。要保持有一直手臂在第二象限，就是身體前側(cè)的水下。這樣手臂就起到了延長身體的作用。</h3> <h3>第三個減小阻力的辦法是側(cè)身游泳。</h3><h3>自由泳不是肚子朝下游的。同理，仰泳也不是肚子朝上游的。身體朝側(cè)面，阻力更小。</h3> <h3>如何增加動力呢？簡而言之：髖關(guān)節(jié)發(fā)力，用身體轉(zhuǎn)動的力量（還記得前面說過身體是側(cè)著的吧）帶動手臂劃水，而不是反過來用手臂劃水推進(jìn)身體前行?；氐礁咧形锢?。力等于質(zhì)量乘以加速度。大肌肉群帶動小肌肉群，發(fā)力是更自然有效的。想一下扔球，手臂用力能扔多遠(yuǎn)，下身發(fā)力帶動腰腹再傳到手臂發(fā)力又能扔多遠(yuǎn)。游泳也是一樣。具體如何操作呢？手臂入水以后前伸，髖關(guān)節(jié)帶動全身轉(zhuǎn)動，手臂被扭轉(zhuǎn)力帶動劃水出水再入水。身體轉(zhuǎn)動先于手臂劃水。至于手臂怎么劃水，是S型？先內(nèi)后外再推之類種種，統(tǒng)統(tǒng)不用考慮。</h3> <h3>跟著感覺走!</h3><h3><br></h3><h3>如何有效地提高游泳的效率呢？不是更快，不是重復(fù)，而是要找感覺。</h3><div><br></div><div>書中提出了五個感覺。</div><div><br></div><div>第一，往下坡游。感覺頭和肩往下，像被人壓著一樣。這樣身體能夠更好地保持流線型。</div><div><br></div><div>第二，胳膊是沒有重量的。胳膊在頭的前面，完全被水的浮力支撐，感覺不到重量。</div><div><br></div><div>第三，往前夠墻。想象這一次劃水是觸壁之前最后一次劃水，要摸到墻。把這種感覺貫徹到每一次入水。</div><div><br></div><div>第四，一側(cè)手臂快要入水的時候，另一側(cè)手臂開始劃水，不要早。</div><div><br></div><div>第五，先轉(zhuǎn)體，再劃水。轉(zhuǎn)體的速度要快，用轉(zhuǎn)體的動量帶動手臂劃水。</div><div><br></div><div>具體的訓(xùn)練方法是穿插專項(xiàng)訓(xùn)練（后面會介紹）和這種找感覺的游泳練習(xí)。感覺游泳練習(xí)的時候，一次只專注一種感覺。</div>