<p class="ql-block">認(rèn)知行為療法（CBT）核心圖解</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">CBT核心互動(dòng)循環(huán)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 想法：對(duì)應(yīng)問(wèn)題“我怎么想？”，包含自動(dòng)念頭、核心信念；可通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)介入，想法會(huì)影響情緒。</p><p class="ql-block">2. 情緒：對(duì)應(yīng)問(wèn)題“我感覺(jué)如何？”，涵蓋快樂(lè)、焦慮、憤怒等情緒；可通過(guò)情緒調(diào)節(jié)介入，情緒會(huì)導(dǎo)致行為。</p><p class="ql-block">3. 行為：對(duì)應(yīng)問(wèn)題“我做什么？”，包括行動(dòng)、回避、應(yīng)對(duì)等行為；可通過(guò)行為激活/暴露介入，行為會(huì)強(qiáng)化想法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心目標(biāo)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">打破負(fù)向循環(huán)，建立積極模式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">認(rèn)知行為療法（CBT）詳細(xì)介紹</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT） 是一種短程、結(jié)構(gòu)化的心理治療方法，核心是通過(guò)改變個(gè)體的認(rèn)知偏差和行為模式，來(lái)改善情緒與心理問(wèn)題，被廣泛應(yīng)用于焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理障礙的治療，也適用于日常情緒調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心理論基礎(chǔ)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 認(rèn)知-情緒-行為的互動(dòng)循環(huán)</p><p class="ql-block">CBT認(rèn)為，人的想法（認(rèn)知） 并非由事件本身決定，而是個(gè)體對(duì)事件的解讀；想法會(huì)引發(fā)情緒，情緒又會(huì)驅(qū)動(dòng)行為，行為反過(guò)來(lái)又會(huì)強(qiáng)化原有想法，形成循環(huán)（正向或負(fù)向）。比如：一次演講失誤→認(rèn)為“我一無(wú)是處”（想法）→感到自卑焦慮（情緒）→逃避所有公開(kāi)表達(dá)（行為）→更堅(jiān)信“自己做不好”（想法強(qiáng)化）。</p><p class="ql-block">2. 認(rèn)知的層級(jí)</p><p class="ql-block">- 自動(dòng)念頭：腦海中自動(dòng)浮現(xiàn)的、未經(jīng)思考的想法，多與具體事件相關(guān)（如“這次考試肯定考砸”）。</p><p class="ql-block">- 中間信念：對(duì)自己、他人或世界的態(tài)度與規(guī)則（如“必須做到完美才值得被認(rèn)可”）。</p><p class="ql-block">- 核心信念：最深層的、根深蒂固的認(rèn)知（如“我是個(gè)失敗者”），是自動(dòng)念頭和中間信念的根源。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">關(guān)鍵治療技術(shù)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 認(rèn)知重構(gòu)</p><p class="ql-block">識(shí)別并挑戰(zhàn)不合理的認(rèn)知偏差（如絕對(duì)化思維、過(guò)度概括、災(zāi)難化等），用更客觀、理性的想法替代。步驟：發(fā)現(xiàn)負(fù)性自動(dòng)念頭→分析其不合理性→提出替代性想法→驗(yàn)證新想法的合理性。</p><p class="ql-block">2. 行為激活</p><p class="ql-block">針對(duì)情緒低落、回避行為的患者，通過(guò)規(guī)劃并完成具體的、能帶來(lái)成就感或愉悅感的活動(dòng)，打破“情緒差→不行動(dòng)→情緒更差”的負(fù)向循環(huán)。</p><p class="ql-block">3. 暴露療法</p><p class="ql-block">讓患者逐步面對(duì)引發(fā)恐懼、焦慮的情境或事物（而非回避），通過(guò)反復(fù)體驗(yàn)使情緒逐漸適應(yīng)，消除恐懼反應(yīng)，常用于恐懼癥、強(qiáng)迫癥的治療。</p><p class="ql-block">4. 情緒調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)識(shí)別自身情緒信號(hào)，掌握呼吸放松、正念、情緒表達(dá)等技巧，緩解極端情緒帶來(lái)的影響。</p><p class="ql-block">5. 問(wèn)題解決訓(xùn)練</p><p class="ql-block">教患者系統(tǒng)化的問(wèn)題解決步驟（定義問(wèn)題→列出解決方案→評(píng)估方案→執(zhí)行并調(diào)整），提升應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的能力，減少因問(wèn)題引發(fā)的負(fù)性認(rèn)知。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">適用范圍與特點(diǎn)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 適用場(chǎng)景</p><p class="ql-block">不僅用于治療抑郁癥、焦慮癥、社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）等心理障礙，也可用于應(yīng)對(duì)壓力、人際關(guān)系問(wèn)題、成癮行為、睡眠障礙等日常心理困擾。</p><p class="ql-block">2. 療法特點(diǎn)</p><p class="ql-block">- 短程高效：通常治療周期為8-20次，聚焦當(dāng)下問(wèn)題，而非過(guò)度追溯過(guò)去。</p><p class="ql-block">- 結(jié)構(gòu)化：治療有明確的目標(biāo)和步驟，治療師與患者共同制定計(jì)劃。</p><p class="ql-block">- 操作性強(qiáng)：強(qiáng)調(diào)患者在治療外的練習(xí)（如記思維日記、完成行為作業(yè)），將治療效果延伸到生活中。</p><p class="ql-block">- 實(shí)證支持：有大量科學(xué)研究證明其療效，是目前循證醫(yī)學(xué)證據(jù)最充分的心理治療方法之一。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">要不要我?guī)湍阏硪环軨BT自我練習(xí)入門(mén)清單，讓你能從日常小事開(kāi)始應(yīng)用這個(gè)療法？</p>