<p class="ql-block">江都老年大學(xué)的健身氣功班，以其獨(dú)特魅力成為了同學(xué)們矚目的焦點(diǎn)，長(zhǎng)期以來(lái)，老學(xué)員們眷戀于此，不舍離去。鑒于教室容量的限制，該班嚴(yán)格控制學(xué)員人數(shù)，最多僅能容納60位學(xué)員。退休以來(lái)，我始終想加入這個(gè)班學(xué)習(xí)，今年秋季班我終于如愿以償，在報(bào)名之際，我提前準(zhǔn)備好了手機(jī)，詳盡地填寫(xiě)了所有必要信息，靜待電腦系統(tǒng)開(kāi)啟報(bào)名通道的那一刻。當(dāng)手機(jī)上跳出報(bào)名成功信息，我心中的喜悅難以言表。</p> 我和老師合影留念 <p class="ql-block">本學(xué)期，我們學(xué)習(xí)五禽戲——這一源自古老中國(guó)的健身藝術(shù)。它巧妙融合了虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的靈動(dòng)姿態(tài)，通過(guò)模仿它們的動(dòng)作，我們不僅能夠鍛煉身體，更能在過(guò)程中體驗(yàn)到身心的和諧統(tǒng)一。五禽戲不僅動(dòng)作生動(dòng)有趣，每一招每一式都仿佛讓人置身于與動(dòng)物的親密接觸之中，更因其獨(dú)特的健身效果，被認(rèn)為能有效調(diào)養(yǎng)人體的肝、腎、脾、心、肺等器官。</p><p class="ql-block">隨著本學(xué)期逐漸步入尾聲，昨日我捕捉到同學(xué)們練習(xí)五禽戲時(shí)的精彩瞬間，并特此分享給大家，希望能為這段學(xué)習(xí)旅程增添一份美好的回憶。</p> <p class="ql-block">五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的重要功法，由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)（鶴）五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)來(lái)鍛煉身體，具有獨(dú)特的風(fēng)格和顯著的健身效果。</p><p class="ql-block">? 五禽戲起源可追溯到上古時(shí)期，人們模仿動(dòng)物動(dòng)作以強(qiáng)身祛病，到了東漢，華佗在前人基礎(chǔ)上總結(jié)創(chuàng)編了現(xiàn)代意義上的五禽戲?！逗鬂h書(shū)·方術(shù)列傳·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，身體輕便而欲食?！?lt;/p><p class="ql-block">? 華佗之后，五禽戲在民間代代相傳，并不斷發(fā)展演變，形成了不同流派和風(fēng)格。</p> <p class="ql-block">虎戲：包括虎舉和虎撲。虎舉要提腳跟、收腹提肛、吸提屏氣，能增強(qiáng)握力、強(qiáng)化上肢肌力及肩部力量；虎撲時(shí)雙臂前后撐開(kāi)，有前撲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可增強(qiáng)肢體力量，調(diào)理手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)，改善關(guān)節(jié)靈活性。</p> ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? <p class="ql-block">鹿戲：有鹿抵和鹿奔。鹿抵時(shí)腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，可增強(qiáng)腰部力量，防治腰部疾病，活動(dòng)到帶脈及足少陽(yáng)膽經(jīng)；鹿奔要求提膝前伸，配合身體前傾、后坐，鍛煉腿部力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還能調(diào)節(jié)沖脈和督脈。</p> ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? <p class="ql-block">熊戲：分為熊運(yùn)和熊晃。熊運(yùn)強(qiáng)調(diào)以腰為軸，上體做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)含提肛、收腹、吸氣等動(dòng)作，能增強(qiáng)腹腔臟器功能，調(diào)理脾胃；熊晃要求身體重心左右移動(dòng)，膝蓋彎曲，鍛煉腿部力量，加強(qiáng)平衡能力，按摩腹內(nèi)器官。</p> ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? <p class="ql-block">猿戲：包括猿提和猿摘。猿提時(shí)提踵、收腹、提肛、吸氣，培養(yǎng)靈敏性，增強(qiáng)腿部力量；猿摘時(shí)模仿猿猴摘果的伸展、抓握等動(dòng)作，增強(qiáng)身體的靈活性，鍛煉手部精細(xì)動(dòng)作。</p> ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? <p class="ql-block">鳥(niǎo)戲：包含鳥(niǎo)伸和鳥(niǎo)飛。鳥(niǎo)飛要求伸展雙臂，提腿翹趾，可增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，防治肺系疾?。圾B(niǎo)伸要求身體后傾、前探，有彎腰、伸展動(dòng)作，能增強(qiáng)脊柱柔韌性，調(diào)節(jié)任脈和督脈。</p> ?????? ?????? ?????? ?????? <p class="ql-block">特點(diǎn)與功效</p><p class="ql-block">整體調(diào)理：五禽戲?qū)⑷梭w視作一個(gè)整體，通過(guò)模仿多種動(dòng)物動(dòng)作，對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行全面鍛煉，涵蓋頭、頸、腰、四肢等，使身體各系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)，促進(jìn)整體健康。</p><p class="ql-block">動(dòng)靜結(jié)合：動(dòng)作中既有如熊戲般沉穩(wěn)緩慢的動(dòng)作，也有猿戲般快速靈敏的動(dòng)作。動(dòng)靜相宜，不僅能鍛煉肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，還能使精神得到放松和調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">簡(jiǎn)便易學(xué)：動(dòng)作簡(jiǎn)潔明了，強(qiáng)度適中，不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，不同年齡段和身體狀況的人群都能較輕松地學(xué)習(xí)和練習(xí)。</p><p class="ql-block">強(qiáng)身健體：長(zhǎng)期練習(xí)可增強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和平衡能力，改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等功能，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾?。贿€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人心情愉悅，精神狀態(tài)良好。</p><p class="ql-block">改善心理：模仿動(dòng)物動(dòng)作的過(guò)程充滿趣味性，能讓人暫時(shí)忘卻生活中的壓力和煩惱，起到調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張焦慮、培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)的作用。</p> ?????? ?????? ?????? 杭老師拍攝練習(xí)視頻 老師、班長(zhǎng)和我合影留念 <p class="ql-block">隨著本學(xué)期的緩緩落幕，我謹(jǐn)代表全班同學(xué)，向辛勤耕耘、無(wú)私奉獻(xiàn)的老師們致以最誠(chéng)摯的謝意，同時(shí)，也對(duì)班長(zhǎng)在背后默默的付出與努力表示深深的感激。讓我們攜手并肩，迎接下學(xué)期的再次相聚，繼續(xù)我們共同的學(xué)習(xí)之旅！</p> 江都老年大學(xué)健身氣功班課堂掠影 <p class="ql-block">編輯：長(zhǎng)江</p><p class="ql-block">攝影：杭老師、長(zhǎng)江</p><p class="ql-block">主題：江都老年大學(xué)健身氣功班課堂掠影</p><p class="ql-block">出鏡：健身氣功班學(xué)員</p><p class="ql-block">地點(diǎn)：江都老年大學(xué)五樓教室</p><p class="ql-block">時(shí)間：2025.12.11</p>