<p class="ql-block"><b>本節(jié)重點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">引發(fā)健康問題的關(guān)鍵因素～為什么要控制生活方式？～如何改變生活方式？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">一：引發(fā)健康問題關(guān)鍵因素</span></p> <p class="ql-block">大家好，我們繼續(xù)探討有關(guān)健康的話題，既然要自己管理健康，那就要去懂得影響我們健康的因素，因?yàn)槟阋芎镁鸵萌绾卧谶@些因素當(dāng)中去管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康管理要管的是引起我們身體健康問題的根源或者叫做危險(xiǎn)因素。有自然環(huán)境、醫(yī)療條件、社會條件、遺傳因素和生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件8%，社會條件10%，遺傳因素15%，生活方式占到60%。</b></p> <p class="ql-block">那么如何去關(guān)注有關(guān)這方面的因素呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先我們看自然環(huán)境，自然環(huán)境當(dāng)然是<b>陽光、空氣、水</b>是非常重要的。</p> <p class="ql-block">所以，現(xiàn)在夏天到了，希望大家有機(jī)會每天都要曬太陽，因?yàn)椴粏螘屪约焊涌鞓贰⒂鋹?，而且能?lt;b>產(chǎn)生足夠的維生素D，</b>如果維生素D不夠的話就會有缺D的癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且如果早上起來有見到陽光，人就非常的精神，因?yàn)橥砩戏置诘?lt;b>褪黑素會完全分解，</b>所以能不能見到陽光是非常重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是因?yàn)楝F(xiàn)代人有時(shí)候工作非常的緊張，所以早上很早就上班，就在寫字樓里面，晚上下班太陽已經(jīng)下山了，所以<b>盡量能夠讓自己中間段有見到陽光的機(jī)會。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">空氣會顯得尤為的重要，大家都知道空氣很重要。那么現(xiàn)在很多人去旅游，特別是暑假帶著小孩子旅游，當(dāng)然旅游很多有些是觀光游，但在健康方面我們希望有一個(gè)叫體驗(yàn)游，就一定要到大森林、瀑布、海邊空氣<b>負(fù)氧離子非常高的地方。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槲覀儸F(xiàn)代人居住的環(huán)境，因?yàn)槠囄矚饪諝馕廴矩?fù)氧離子濃度已經(jīng)非常低了。<b>現(xiàn)在室內(nèi)的負(fù)氧離子濃度每一立方厘米大概只有30~50個(gè)左右，如果去到公園的話大概500個(gè)左右，只要經(jīng)過空調(diào)一出來就全部變零了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，如果空氣中沒有負(fù)氧離子的話，我們就無法安定神經(jīng)，<b>因?yàn)樨?fù)氧離子直接進(jìn)入腦屏障安定神經(jīng)</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以假設(shè)我們一天在寫字樓里面通通是空調(diào)情況下，你會發(fā)現(xiàn)一天下來之后昏昏沉沉人的情緒會不舒服，所以這個(gè)時(shí)候最好能夠去到公園有大樹的地方，負(fù)氧離子濃度比較高的地方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>有條件的定期度假，去到負(fù)氧離子濃度高的地方，不用做什么就去睡睡覺玩一下就好了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的情緒自然就放松下來，就不會讓自己一直繃著。因?yàn)楫?dāng)我們一直繃著的時(shí)候，身體一直是處于應(yīng)激狀態(tài)，而<b>當(dāng)身體處于應(yīng)激狀態(tài)的時(shí)候，人體體內(nèi)的炎癥會非常厲害，所以，很多的慢性病容易發(fā)生。</b></p> <p class="ql-block">所以定期讓自己的放松下來，最好有一個(gè)負(fù)氧離子濃度高的地方，所以室外空氣非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然室內(nèi)空氣，特別是晚上睡覺時(shí)候的空氣也很重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候如果有空氣污染的話，就很容易對身體的健康產(chǎn)生影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，<b>10歲以下的兒童白血病85%以上是因?yàn)榘肽曛畠?nèi)搬新家</b>，這個(gè)是統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)它并不是醫(yī)學(xué)理論，所以在這方面我們要去注意一下。</p> <p class="ql-block">所以一般我們家里有<b>10歲以下兒童盡量就不搬新家，</b>如果要搬新家也要超過一年以上，因?yàn)槲覀儾恢滥囊粋€(gè)地方空氣污染，對小孩子的健康產(chǎn)生很大的影響，所以室內(nèi)空氣是非常重要的。當(dāng)然如果你要求比較高的話，就可以買一部非常好的<b>空氣凈化器</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水也非常重要，因?yàn)槊刻於己群芏嗨?，所以，水對健康的影響是非常重要的，現(xiàn)在自來水里面都會檢測出抗生素，這個(gè)沒有辦法，因?yàn)?lt;b>中國每一年動(dòng)物抗生素的使用都超過了20萬噸，</b>所以，再怎么濾過都無法徹底的清除，再加上有些除草劑殘留有機(jī)物的殘留，所以我們希望家里有一個(gè)非常好的<b>凈水器</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各位不是裝過濾器，我們希望能夠把水中的有機(jī)物和細(xì)菌全部濾過掉的叫凈水器。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，自然環(huán)境當(dāng)中我們開始關(guān)注<b>陽光、空氣、水</b>，我們開始去注意學(xué)習(xí)有關(guān)這方面的知識，我的課程是希望提供給大家開始關(guān)注和學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們看到壽命高的地方一定是醫(yī)療條件比較好的，所以中國上海排第一，北京排第二，因?yàn)檎麄€(gè)的<b>一個(gè)是醫(yī)療條件，一個(gè)是大眾的教育水平比較高</b>，自然對生活方面會更加的注重。</p> <p class="ql-block">所以我們說的醫(yī)療條件占8%，因?yàn)獒t(yī)療條件是很重要的。對于很多北京上海是小手術(shù)的，但對很多的鄉(xiāng)下那都是大手術(shù)，所以這個(gè)也影響到了我們的平均壽命。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">二：為什么要控制生活方式</span></p> <p class="ql-block"><b>1，發(fā)現(xiàn)問題，正確解讀體檢報(bào)告</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么對于我們個(gè)人來講，現(xiàn)在針對醫(yī)療方面我們要關(guān)注哪幾方面？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一個(gè)既然講我們要開始關(guān)注健康了那就要有行動(dòng)，我們希望開始關(guān)注健康的這群人，<b>每一年都會有一個(gè)相對完整的健康體檢報(bào)告</b>，有些人說你看我身體本來沒有問題，一體檢就一大堆問題，那還是不要體檢，所以這些都屬于掩耳盜鈴鴕鳥精神。</p> <p class="ql-block">那些問題本來就在，只是如果我們以前沒有學(xué)健康管理，一檢查出來之后有問題，我們會緊張會害怕，當(dāng)我們學(xué)了健康管理之后，檢查出了這些問題，它的原因在哪里？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何透過生活習(xí)慣的改善，從而改善體檢報(bào)告中的那些異常的癥狀，這是健康管理學(xué)完之后最主要要解決的一個(gè)方向，所以<b>第一個(gè)體檢，第二個(gè)正確的去看體檢報(bào)告</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>從健康管理的角度去看體檢報(bào)告，臨床醫(yī)學(xué)看體檢報(bào)告和健康管理的角度看體檢報(bào)告是不一樣的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說我們看了之后看到膽固醇升高了，那么臨床醫(yī)學(xué)說膽固醇高那就給你用一些藥降下來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是對健康管理來講膽固醇高了，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我們要想的是為什么我的膽固醇會高？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我的哪一些生活方式造成膽固醇高？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我如何去改善生活方式讓膽固醇不高呢？</b></p> <p class="ql-block">所以，<b>這是看報(bào)告的時(shí)候我們要做的動(dòng)作。</b>有時(shí)候我們報(bào)告給醫(yī)生看醫(yī)生說沒有問題，而恰恰很多人認(rèn)為沒有問題就放松了警惕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)<b>醫(yī)生說沒有問題，它的意義是我們還不需要到醫(yī)學(xué)干預(yù)的時(shí)候</b>，他才跟你說沒有問題。所以這就是普通百姓的認(rèn)知和醫(yī)學(xué)認(rèn)知還是有一個(gè)差距。</p> <p class="ql-block"><b>2，了解原因 從健康管理的角度去了解疾病的發(fā)生原因</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫(yī)生說沒有問題隨訪，<b>隨訪的意思是還不需要臨床醫(yī)學(xué)來處理，但是一直檢查，檢查到需要臨床醫(yī)學(xué)處理的時(shí)候再處理</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但，對普通百姓來講我們不是想這樣的，<b>只要沒有在醫(yī)學(xué)處理的階段，大部分還是屬于可逆性的變化和適應(yīng)性的變化，所以，它都是可以在可逆轉(zhuǎn)的范疇之內(nèi)的。</b></p> <p class="ql-block">比如說膽固醇，膽固醇高對臨床醫(yī)學(xué)來講它是一種病，我要用他汀類的藥物治療。但對于健康管理學(xué)來講，我們認(rèn)為<b>膽固醇高的原因有很多，可能我最近吃的碳水化合物太多了。</b></p> <p class="ql-block">碳水化合物吃太多身體沒有辦法消化掉，沒有辦法消化掉之后，<b>身體就要把它轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來，</b>身體有很多的脂肪，所以，我們就要制造出很多的低密度脂蛋白，去把這些脂肪運(yùn)到內(nèi)脂，運(yùn)到體脂儲存起來。</p> <p class="ql-block"><b>所以碳水化合物吃太多，一定會造成低密度脂蛋白的升高。</b>可能最近的壓力非常大，壓力大的時(shí)候促腎上腺素會很高，促腎上腺素的一個(gè)基礎(chǔ)物質(zhì)也是膽固醇，所以當(dāng)壓力大的時(shí)候膽固醇也會升高。</p> <p class="ql-block">所以在健康管理學(xué)里面，我們看到的是膽固醇升高是身體的適應(yīng)性變化，我要做的是如何減少碳水化合物的攝入，我要做的是如何讓自己情緒放松下來。只要情緒放松了，碳水化合物少攝入了，膽固醇自然就降了。</p> <p class="ql-block">所以希望我們在看體檢報(bào)告的時(shí)候，是<b>從健康管理的角度去看體檢報(bào)告</b>，當(dāng)然需要臨床醫(yī)學(xué)干預(yù)的時(shí)候，該臨床醫(yī)學(xué)干預(yù)就要臨床醫(yī)學(xué)干預(yù)，比如說該手術(shù)就要手術(shù)，已經(jīng)達(dá)到了手術(shù)條件，但是你一定要明白的知道什么時(shí)候才叫做達(dá)到手術(shù)條件，什么時(shí)候它只是一個(gè)高危，我們需要做的是健康管理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3，解決問題 通過生活方式的改變，改善體檢中的異常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以現(xiàn)在我們要學(xué)的就是看體檢報(bào)告的時(shí)候不會過度恐慌，有一個(gè)朋友看到自己的乳腺增生三類，她就非常驚慌，為什么非常驚慌呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)樗憬闶侨橄侔?，她媽媽也乳腺癌，她堂姐也乳腺癌，所以看到結(jié)節(jié)三類的時(shí)候她就很緊張，我很快就乳腺癌了，非常的緊張這個(gè)也不對。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外旁邊一個(gè)朋友說，我的結(jié)節(jié)跟你一樣大沒啥問題，反而又開始不重視它。所以既不能太緊張，又不能夠不重視，而是要懂得為什么會引起這些原因，這些已經(jīng)在警示我們身體有這些狀況了，所以我們在身體上一定要做很多的改變，因?yàn)橹灰€沒有到臨床醫(yī)學(xué)手術(shù)條件的，大部分都是在可逆的范疇之內(nèi)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)我們已經(jīng)碰過非常多了，<b>生活方式一變就逆轉(zhuǎn)回來了，所以這些都屬于可逆性變化和適應(yīng)性變化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)我們?nèi)梭w是一個(gè)整體，<b>當(dāng)一個(gè)器官出問題的時(shí)候，身體可能其它器官都出問題了。</b>所以，一個(gè)器官很嚴(yán)重，其它地方一定會再來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，我們不要怕體檢，因?yàn)轶w檢是從健康管理的角度去做體檢，所以<b>體檢配上健康管理，才會有健康促進(jìn)和健康改善的作用。</b></p> <p class="ql-block">以前很多人就醫(yī)生開什么藥，他就吃什么藥，現(xiàn)在我們建議醫(yī)生開出的藥，你還是要懂它有什么作用有什么副作用。</p><p class="ql-block">因?yàn)榕R床醫(yī)學(xué)現(xiàn)在開出了藥之后，你開始慢慢的對這方面的知識一定要懂得一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)樵谂R床醫(yī)學(xué)里面分科是非常厲害的，分科非常厲害之后，在這個(gè)科室里面，有時(shí)候并沒有辦法牽涉到其他科室的專業(yè)，所以，<b>我們希望一個(gè)問題出來的時(shí)候，開始慢慢的多咨詢幾個(gè)專家，才會去解決我們的健康問題。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一個(gè)小孩子8歲腸炎，去到杭州紅十字醫(yī)院，紅十字醫(yī)院只能去到小兒科，因?yàn)?2歲以是去小兒科的，腸炎呢醫(yī)生就給他掛水了，掛了一個(gè)多月之后發(fā)現(xiàn)還沒有好，到一個(gè)多月了整個(gè)腸子都快爛了，又要剪掉一段了，這個(gè)時(shí)候才找其他的專家，其他專家再來的時(shí)候跟他講，他不是普通腸炎屬于克羅恩，也就是克隆病屬于自身免疫問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小兒科的醫(yī)生對于自身免疫并不一定非常專業(yè)，所以，<b>這個(gè)時(shí)候我們一定要懂，一個(gè)腸炎不能夠去到醫(yī)院只放給醫(yī)院，你自己什么都不管這是不對的，你必須還是要多咨詢一些專家。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)橛行┌Y狀并不是每個(gè)醫(yī)院都直接會做專家會診，因?yàn)橹挥泻車?yán)重才會做這樣的一個(gè)（會診），或者你提出這樣的一個(gè)要求他才會的，所以，當(dāng)我們?nèi)サ结t(yī)院的時(shí)候，就要開始慢慢的去懂治病的一些原理所在，特別是慢性非傳染性疾病，因?yàn)槁苑莻魅静∮玫乃巸H僅在控制，所以要不要吃，吃多少，一個(gè)是聽醫(yī)生的建議，一個(gè)慢慢的自己要懂得這些藥的作用和副作用，提升自己的一些知識結(jié)構(gòu)和專業(yè)水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，對醫(yī)療方面第一個(gè)懂得看體檢報(bào)告，第二個(gè)身體出現(xiàn)狀況的時(shí)候，除了去醫(yī)院之外最好多咨詢幾個(gè)專家，第三個(gè)對中醫(yī)在健康管理學(xué)里面也有詮釋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)一些基礎(chǔ)的東西我們要懂，我們不是不能懂中醫(yī)，但對于撥筋、刮痧、推拿、拔罐、針灸，它有什么好處？它的邊界在哪里？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在健康管理學(xué)都會看到這些基礎(chǔ)中醫(yī)的一些作用，所以，中醫(yī)很重要，但我們要學(xué)到很專業(yè)的中醫(yī)是很難的，但基礎(chǔ)的一些東西我們還是要懂的，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說我們看體檢報(bào)告，在血液檢查腎功能里面有一個(gè)非常重要的指標(biāo)叫肌酐，你去<b>百度百科</b>一下，一旦肌酐高于正常水平的時(shí)候，代表腎的濾過能力已經(jīng)低于50%了，就兩個(gè)腎已經(jīng)壞掉非常多了，而且腎小球壞掉是無法再修復(fù)來的，所以這些指標(biāo)都要開始慢慢的去懂。</p> <p class="ql-block">當(dāng)然未來我們也會再做體檢方面的教育，我們希望專家在這方面給大家做更多的一些教育，所以這是在醫(yī)療條件上面，除了一些癥狀控制去到醫(yī)院之外，<b>自己還是要承擔(dān)起自己該有的一些責(zé)任，該懂得一些東西還是要懂。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4，其他引起健康問題的危險(xiǎn)因素</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">社會條件要關(guān)注的一個(gè)是家庭環(huán)境，一個(gè)是工作環(huán)境，這兩個(gè)環(huán)境對我們的健康影響是非常大的，這兩個(gè)環(huán)境我們說要么你要去改變它，要么就要去適應(yīng)和接受它，不要在中間糾結(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)橛行┤嗽诠ぷ鳝h(huán)境，既不滿足于工作環(huán)境又不愿去改變，天天糾結(jié)身體健康狀況一定會出問題，所以<b>社會條件占健康的10%，</b>但有時(shí)候它對我們的情緒影響是非常大的，特別是現(xiàn)在的學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，大家的工作壓力都很大，都會影響到我們的健康，所以在這方面我們自己要去注意。</p> <p class="ql-block"><b>遺傳因素占15%，</b>遺傳因素大家都知道如果父母高血壓，我們得高血壓的概率比較高，但是遺傳因素和基因遺傳很多時(shí)候會混淆起來，因?yàn)榛蜻z傳其實(shí)是只要我有這個(gè)基因，我一定會得這種病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說白化病的基因，頭發(fā)白、眉毛白、全身都白，只要有這個(gè)基因它一定會發(fā)作，這是基因遺傳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，遺傳因素很多時(shí)候并不是編碼基因的遺傳，它僅僅是一個(gè)高危人群，它屬于高危人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然大部分的遺傳因素是在菌群的基因里面，所以，這些基因是屬于生活方式它會變成高發(fā)，所以它要有生活方式來引發(fā)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>所以遺傳因素是什么意思呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>就是你比別人發(fā)作的危險(xiǎn)概率會高一點(diǎn)點(diǎn)，但并不代表一定要發(fā)作。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說像子彈已經(jīng)上膛了，但是只要你不扣板機(jī)，它還是不會發(fā)作的，這是屬于遺傳因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)每一個(gè)遺傳因素里面都有一些高危的現(xiàn)象，就比較弱的一些器官，或者叫做比較易感的一些器官存在。所以有些人去做了基因篩查，說某一種癌癥的得病率比較高，一般我建議說如果你沒有健康管理概念，心理承受比較低的人，就盡量少做這種篩查，因?yàn)槊恳粋€(gè)人去檢查，都一定會有某一種癌癥的發(fā)病率很高的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說你去基因篩查，篩查告訴你胃癌發(fā)病率很高，如果情緒上沒有做調(diào)整，我今天吃了一點(diǎn)點(diǎn)東西胃不舒服，就自我暗示一下我的胃比較不好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我最近壓力大胃有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，我又自我暗示一下。本來我們的胃是好的，自我暗示幾下就變不好，可能就真的變成腫瘤了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們說只是在篩查完之后，在生活方式上做一些避免。比如說我的肺癌發(fā)病率很高，抽煙的就盡量不抽煙，不要去引發(fā)它就好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，<b>遺傳因素的應(yīng)對也是非常重要的，父母都是高血壓，我一定要注意血壓方面的生活習(xí)慣的改善，所以還是從生活方式入手。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，有時(shí)候遺傳因素應(yīng)對不當(dāng)也是一個(gè)災(zāi)難，就是不從健康管理角度入手，而從醫(yī)學(xué)的角度入手，有時(shí)候也會出問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像美國一個(gè)非常著名的好萊塢女星叫安吉麗娜·朱莉，她演過很多的電影，她在做基因篩查的時(shí)候，醫(yī)生跟她講她的乳腺癌發(fā)病率非常高，而且她外婆是死于乳腺癌的，她媽媽已經(jīng)有乳腺癌了。所以當(dāng)一個(gè)人處于這種狀態(tài)下，她一定會緊張和害怕，最后聽從了醫(yī)生的意見，為了不得乳腺癌，就把兩個(gè)健康的乳房切除了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這就是臨床醫(yī)學(xué)的邏輯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>你不得乳腺癌就把乳房切掉了，如果不得肺癌，那不是要把肺切掉嗎？如果不得肝癌，那不是要把肝切掉嗎？如果全身不得癌癥，就全身都切了嗎？所以單純切是無法解決問題的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，<b>只要我們身體還是腫瘤體質(zhì)，即使這邊切了其它地方也會來的</b>。所以不久之后，醫(yī)生又告訴她說她的卵巢癌的發(fā)病率非常高，她也想了好久的時(shí)間，大概想了兩年的時(shí)間，最后還是下定決心把卵巢給切除了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>女性沒有乳腺，沒有卵巢，自然衰老速度會非常的快速</b>，跟以前的靈性是完全不一樣的，乳腺癌不管在美國和中國發(fā)病率都是最高的癌癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國的一個(gè)報(bào)告說女性的乳腺癌發(fā)病率呈下降趨勢，而下降趨勢是因?yàn)樵绾Y查早發(fā)現(xiàn)，早篩查早發(fā)現(xiàn)怎么會下降呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就是早切除。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以現(xiàn)在經(jīng)常在微博上看到美國那些年輕的護(hù)士，因?yàn)樽o(hù)士在醫(yī)院里面最先接觸到的，所以護(hù)士篩查出自己容易得乳腺癌，就把兩個(gè)乳腺給切除了，所以乳腺癌下降其實(shí)是已經(jīng)犧牲了很多健康的乳房來的，所以，這樣的一個(gè)趨勢其實(shí)是不對的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)應(yīng)該是，有這樣的易感人群的時(shí)候，<b>我的生活習(xí)慣要做一些改變，從而能夠預(yù)防，而不是把這個(gè)器官給它切除。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)很多時(shí)候，我們講的是從健康管理的角度，我是易感人群，那在這方面我多進(jìn)行一些注意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以不管誰處于什么樣的一個(gè)地位，處于什么樣的一個(gè)經(jīng)濟(jì)水平和民生，我們都要開始懂得健康管理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果不懂得健康管理的話，把慢性病完全交給醫(yī)生，可能就是一大災(zāi)難。所以我們說的<b>所有的慢性病，包括腫瘤在內(nèi)都屬于慢性病，所以慢性病在臨床醫(yī)學(xué)里面只做癥狀控制，一定要走另外一條路叫健康管理學(xué)。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">三 如何改變生活方式</span></p> <p class="ql-block"><b>1，生活方式占60%</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們的可控因素是我們的生活方式，剛才前面講的這些都屬于不可控因素，不可控因素是什么意思呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就是我們無法去改變它，無法改變但是可以在生活方式上做很多的選擇。所以<b>生活方式是屬于可控因素占健康的60%。</b></p> <p class="ql-block">但是反過來講，不可控因素也必須有生活方式去應(yīng)對它，因?yàn)槲覀冎荒茏鲆恍┻@方面的改變，生活方式包括了<b>樂觀的心態(tài)，充足的睡眠，適量的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食。</b></p> <p class="ql-block"><b>2，樂觀的心態(tài)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在樂觀的心態(tài)上面，生理學(xué)家告訴我們占可控因素當(dāng)中的50%以上，也就是心理健康會顯得尤為重要，心理不健康對健康的影響是非常大的，因?yàn)?lt;b>情緒對健康的影響是非常大的。</b></p> <p class="ql-block">所以生理需要告訴我們，<b>第一個(gè)要保證健康，開始懂得我們的思維方式和表達(dá)形式，必須用正面的詞語去表達(dá)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說我要表達(dá)我要健康，和另外一個(gè)表達(dá)我不生病，意思是一樣的，但一個(gè)是積極的表達(dá)，一個(gè)是相對消極的表達(dá)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一次一個(gè)朋友來，我說好久沒見面了最近在干什么？他說我在家養(yǎng)病，我跟他開玩笑我說你養(yǎng)貓養(yǎng)狗都好，為什么在家養(yǎng)病呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>養(yǎng)病就越養(yǎng)越病了，怎么可以養(yǎng)病呢？你可以講我在家休養(yǎng)身體，在家讓自己更健康都可以，</b>所以生理學(xué)家說思路上做一些正面的表達(dá)是非常重要的，我們注意的一點(diǎn)是正面的詞語。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果兩個(gè)男女在談戀愛，一個(gè)表達(dá)是我們要永不分離，另外一個(gè)表達(dá)是我們永在一起，你會發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)意思是一樣的，但是一直表達(dá)永不分離的，分離的概率肯定比較高，<b>因?yàn)樵谖覀儩撘庾R里面是沒有“不”這個(gè)字的，潛意識里面用的就是正面的詞語沒有“不”，所以我們的關(guān)注點(diǎn)是非常重要的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家學(xué)自行車、學(xué)摩托車都有經(jīng)驗(yàn)，我們看到一塊大石頭你不想撞它，但是你只要眼睛盯著它，幾乎大概率會撞上去，<b>這個(gè)在醫(yī)學(xué)上也叫做注意力原則</b>，所以當(dāng)你真正的注意到身體某個(gè)器官存在的時(shí)候，這個(gè)器官就容易出問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以在臨床醫(yī)學(xué)那些醫(yī)生工作壓力非常大，他們的健康狀況并不是最好的人群，因?yàn)樗麄冊卺t(yī)院里面看到的都是有病的，所以，我好多朋友胃科的醫(yī)生胃一般不好，肝科醫(yī)生肝不好，心腦血管科的醫(yī)生高血壓非常多，因?yàn)樗麄兛吹蕉际遣缓玫?，潛意識里面就是不好的，所以醫(yī)生的職業(yè)是壓力非常大的一個(gè)職業(yè)特別在中國。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，<b>生理學(xué)家告訴我們要開始關(guān)注正面的表達(dá)正面的，如果你做不到的話，那就找一些正面的環(huán)境，讓自己不斷的去習(xí)慣自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我有一個(gè)朋友在10多年前，他自己去做常規(guī)體檢，常規(guī)體檢完之后自己去拿體檢報(bào)告，然后體檢報(bào)告拿出來之后，報(bào)告上寫著肺癌晚期，當(dāng)場腳就軟了，在這邊就走不動(dòng)了，就要家人來抬回去了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你說看報(bào)告前和看報(bào)告后健康哪有什么改變呢？但是就情緒上出很大的問題，從此他就躺在床上把自己當(dāng)病人了，我們?nèi)タ此グ参克X得這些都是安慰，三個(gè)月就去世了，所以這就是對癌癥的恐懼，所以在情緒上一定要做一些正面的調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多時(shí)候情緒調(diào)整不過來的話，別人真的沒有辦法。包括我們有時(shí)候在吃紐崔萊在做生活方式，有的人是邊吃邊懷疑，那這個(gè)哪里有效對吧？所以我們是希望<b>第一個(gè)有正面的情緒表達(dá)，這是生理學(xué)家告訴我們的。</b></p> <p class="ql-block"><b>第二個(gè)多做公益和慈善，慈善是多捐點(diǎn)錢，公益是帶領(lǐng)更多的人做好事。</b></p><p class="ql-block">生理學(xué)家認(rèn)為，<b>如果一個(gè)人開始去關(guān)注別人，開始起心動(dòng)念想做好事的時(shí)候，對他的健康是正面的影響</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)?lt;b>特別是有一些比較重癥的，很多時(shí)候他為什么重癥？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>就是糾結(jié)，他為什么要糾結(jié)呢？就是太關(guān)注自己的感受和體會</b>，一直覺得別人對他不好別人對他怎么樣，所以這種人一般得病的概率會比較高一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)樗麑e人的要求非常多，所以別人的反應(yīng)一定會反映到他的情緒，別人無法滿足他的需求，他的情緒就不一樣，所以這種人患癌癥的概率是非常高的，所以生理學(xué)家認(rèn)為說我們要多關(guān)心別人，多關(guān)注別人，這樣的話自己的內(nèi)在內(nèi)分泌相對會比較平衡，情緒也比較好就不會太糾結(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，這是第二個(gè)生理學(xué)家告訴我們<b>多做公益多做慈善</b>，所以我們在談的不管現(xiàn)在處于什么樣的階段，我們都要開始存好心做好事，這個(gè)對自己的健康是有好處的，這是生理學(xué)家的統(tǒng)計(jì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三個(gè)非常重要的要達(dá)到樂觀的心態(tài)，就是我們要給自己的人生設(shè)立目標(biāo)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們生命要有意義，一定是自己定義的跟年齡無關(guān)。所以<b>當(dāng)我們不給自己的生命設(shè)立目標(biāo)的時(shí)候，死亡會變成唯一目標(biāo)</b>。身體會調(diào)到一個(gè)模式叫自毀模式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>什么是自毀模式呢？</b>身體修復(fù)的激素叫生長激素水平會下降，然后抵抗外界的能力下降，就我們的免疫力會下降。所以當(dāng)我們不給自己人生設(shè)定目標(biāo)，不奔目標(biāo)的時(shí)候，我們整個(gè)能量場是下降的，所以身體會奔著自毀模式去的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們會看到有很多的人，當(dāng)他非常努力工作的時(shí)候，他是不生病的，但是一旦他閑下來之后，他就開始生病。</p> <p class="ql-block">所以有很多的朋友他在退休之前說我心態(tài)很好，但是我看到我好多朋友，只要退休一年之內(nèi)老化速度就非?？炝?。雖然他在家閑著，好像比以前壓力小了，但是他的健康狀況反而更差了，就是因?yàn)槭チ松哪繕?biāo)，所以生理學(xué)家認(rèn)為生命目標(biāo)是非常重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以<b>我們要健康的活到100歲以上，</b>首先要問自己我為什么要活到100歲以上？有什么意義和價(jià)值？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以我們給自己的生命定目標(biāo)是非常重要的，所以樂觀的心態(tài)，生理學(xué)家給三個(gè)建議。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一個(gè)建議就開始要有<b>一個(gè)積極樂觀的表達(dá)和環(huán)境。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二個(gè)建議要多做<b>慈善和公益。</b>第三個(gè)建議就是給自己的<b>人生設(shè)立目標(biāo)，</b>所以我們看到像李嘉誠，像比爾蓋茨，像巴菲特，這些都接近90或者90歲以上的，他們已經(jīng)不缺錢了，不缺名望不缺地位，什么都不缺的，但是你不會看到他完全處于退休狀態(tài)，他們一定還是在第一線自己持續(xù)干活的。</p><p class="ql-block">如果他們不工作的話衰老速度也非?？?，我們都必須給自己人生設(shè)立目標(biāo)，這個(gè)跟我們的年齡是沒有關(guān)系，跟現(xiàn)在多少錢也沒有關(guān)系，跟地位也沒有關(guān)系。人不能夠無所事事，必須給自己人生確立價(jià)值，所以這是樂觀的心態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>3，充足的睡眠</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么充足的睡眠，睡眠是非常重要的。我們講過修復(fù)身體需要生長激素，而恰恰生長激素水平分泌最高的旺盛期，是在深度睡眠的時(shí)候分泌的，<b>身體分泌的生長激素白天大概只分泌20%，80%以上是在晚上睡眠一個(gè)小時(shí)之后開始大量的分泌的，所以睡眠是非常重要，如果深度睡眠時(shí)間少生長激素水平就少。</b></p> <p class="ql-block"><b>生長激素對于少年兒童來講是屬于生長發(fā)育的。對成年人來講就是起一個(gè)修復(fù)身體的作用。</b>所以<b>生長激素水平的高低決定了身體的自我修復(fù)能力，身體的自我修復(fù)能力決定了身體老化的程度</b>，自我修復(fù)能力強(qiáng)老化就慢，自我修復(fù)能力差老化速度就快，所以睡眠是非常重要的，特別是深度睡眠是非常重要的。</p> <p class="ql-block">要關(guān)注影響睡眠的因素，大家也可以看一本書叫<b>《睡眠的革命》</b>，當(dāng)然現(xiàn)在市場上有關(guān)睡眠的書是非常多的，你看專業(yè)書《睡眠研究》也可以，《睡眠的革命》這本書是英國的睡眠協(xié)會會長寫的，他專門給世界頂級的運(yùn)動(dòng)員去調(diào)睡眠的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以我們說以前我們是隨便睡的，現(xiàn)在學(xué)了健康管理之后，你會發(fā)現(xiàn)睡覺也要學(xué)習(xí)，透過學(xué)習(xí)會加深我們的睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)我們的深度睡眠的時(shí)間，所以在這本書里面說的影響睡眠的因素，<b>第一個(gè)就是激素水平，就是體內(nèi)的褪黑素水平的高低，褪黑素受光線影響是最重要的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們白天醒來，褪黑素在陽光照射下，有陽光就完全分解，所以你會發(fā)現(xiàn)一天精力會非常旺盛，晚上會分泌更多的褪黑素，如果晚上睡覺的時(shí)候，開燈睡覺褪黑素就分泌比較少，特別是看著手機(jī)睡覺，看著電視睡覺，褪黑素分泌比較少，它會影響到我們的深度睡眠的時(shí)間，所以關(guān)注一下褪黑素的分泌和跟褪黑素影響的因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二個(gè)，關(guān)注睡眠周期，我們?nèi)藦臏\睡眠到深度睡眠到快速眼動(dòng)期，它是一個(gè)睡眠周期大概是1.5個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然因人而異，大部分是1.5個(gè)小時(shí)，</b>所以我們醒來希望是在快速眼動(dòng)期，或者在淺睡眠的階段醒來，不要在深度睡眠的情況下醒來，深度睡眠情況下醒來就像喝醉酒了一樣。</p> <p class="ql-block">所以在這個(gè)時(shí)候要關(guān)注一下我們睡了幾個(gè)睡眠周期，并不一定說我要睡6到8小時(shí)。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，<b>每天睡眠時(shí)間高于9.3小時(shí)，睡越久壽命就越短。睡眠時(shí)間低于3.6個(gè)小時(shí)，睡越短壽命也越短</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然最好的睡眠時(shí)間段是6到8小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里面壽命是最長的，這個(gè)叫做統(tǒng)計(jì)學(xué)僅僅是統(tǒng)計(jì)學(xué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以開始去<b>關(guān)注我們的睡眠環(huán)境睡眠周期，我們的褪黑素的分泌，</b>所以這是我們講的充足的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">包括睡眠時(shí)間我們要注意一下，因?yàn)楹芏嗳藭m結(jié)，他說10點(diǎn)或者11點(diǎn)睡，超過11點(diǎn)睡就叫做熬夜也好，或者說我要睡美容覺，但是以現(xiàn)代人的生活習(xí)慣特別是年輕人，很少人愿意會11點(diǎn)、12點(diǎn)之前就睡覺的，但是又要保持健康的狀態(tài)。所以你說幾點(diǎn)睡才叫做熬夜？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>其實(shí)熬夜的概念現(xiàn)在是重新定義了，不管你幾點(diǎn)睡，只要你的睡眠的總時(shí)間是夠的，就是6~8個(gè)小時(shí)總時(shí)間是夠的，睡眠質(zhì)量是好的，有進(jìn)入深度睡眠的，不管幾點(diǎn)睡都不叫熬夜只叫晚睡。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槭裁?？因?yàn)闊艄獾姆矫妫覀兊囊恍┗蛞呀?jīng)開始變化和改變，但最好可以的話，日落而息是最好的，但是你做不到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以這個(gè)時(shí)候我們對睡眠來講重新定義一下，就是什么叫做熬夜呢？就是你的睡眠時(shí)間是不夠的，然后你的睡眠質(zhì)量是不好的，這個(gè)就叫做熬夜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說我一個(gè)朋友的兒子，他也是學(xué)傳媒制作的，拍完之后制作，一直到第二天早上才能夠睡覺。他就糾結(jié)，我說不用糾結(jié)，要么就換工作，不換工作的話，你就早上9點(diǎn)睡覺，所有的窗簾拉上沒有任何光線，一直睡到下午5點(diǎn)，也8個(gè)小時(shí)，你不要糾結(jié)，一定要告訴自己我這個(gè)是美國時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我跟他講所謂美國時(shí)間，你說我在美國時(shí)間睡，所以9點(diǎn)睡到5點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)也是夠的，只是讓他不糾結(jié)，因?yàn)榧m結(jié)，樂觀的心態(tài)就出問題了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4，適量的運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三就是適量的運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)既不能夸大也不能說沒效果。我們的運(yùn)動(dòng)屬于<b>養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)</b>，讓自己更加長壽的，所以不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)。全世界職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均壽命是50歲，所以，當(dāng)我去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要去想職業(yè)運(yùn)動(dòng)，有的人一想到運(yùn)動(dòng)就去健身房擼鐵，世界健美冠軍大部分是不健康的。健美冠軍腎衰竭痛風(fēng)是非常多的，因?yàn)榧∪馓罅?，所以會影響到心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)能力，所以我們要的是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是適量的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何去做更好的運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在健康管理學(xué)里面告訴我們，第一個(gè)年齡階段，根據(jù)年齡階段選擇運(yùn)動(dòng)形式，<b>30歲前可以多選擇很多的競技運(yùn)動(dòng)，30歲到50歲，一般我們選擇做肌肉運(yùn)動(dòng)，50歲以后盡量只選擇養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)</b>，像八段錦、太極拳，根據(jù)年齡階段選擇運(yùn)動(dòng)形式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還有<b>運(yùn)動(dòng)的場地是非常重要的</b>，一<b>定要在公園有樹的環(huán)境下，盡量在有陽光的時(shí)候運(yùn)動(dòng)</b>，因?yàn)橛嘘柟?，植物是呼出氧氣吸入二氧化碳的，晚上是呼出二氧化碳吸入氧氣的，所以，晚上在樹底下的二氧化碳濃度是非常高的，所以一般建議是在有光的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，<b>早上五到七點(diǎn)晚上五到七點(diǎn)</b>，大概是這樣的一個(gè)時(shí)間段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要根據(jù)自己的健康狀態(tài)和年齡來選擇自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，</b>也不能夠太高，我們都會有建議，包括走路也是一樣的，營養(yǎng)學(xué)會建議每天走6000步，6000步其中2000步是日常生活走的，還有4000步才是快步走的，所以，這些都需要我們?nèi)リP(guān)注，運(yùn)動(dòng)叫做適量的運(yùn)動(dòng)，是屬于適量的運(yùn)動(dòng)，而且一定要經(jīng)過學(xué)習(xí)，我們一直在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)也要經(jīng)過學(xué)習(xí)，才會學(xué)到有關(guān)自己健康的運(yùn)動(dòng)形式。</p> <p class="ql-block"><b>5，合理的膳食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們講的<b>合理的膳食是生活方式的最后一個(gè)</b>，<b>但它又是最重要的一個(gè)</b>，因?yàn)椴还苁强煽匾蛩剡€是不可控因素，外界環(huán)境變化、心理變化、生活方式的變化，<b>所有的一切的變化，就是引起體內(nèi)各種各樣的生物化學(xué)反應(yīng)。</b></p> <p class="ql-block">比如說<b>情緒要好就有好的化學(xué)反應(yīng)，好的基礎(chǔ)物質(zhì)</b>，情緒不好就有不好的神經(jīng)遞質(zhì)會出來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以所有的<b>外界的變化，一定會引起我們身體里面的化學(xué)變化，</b>身體里面的化學(xué)變化才會影響到健康到底是正面的還是負(fù)面的，<b>這樣的癥狀變化就和我們的三餐飲食里面的食物，叫營養(yǎng)素是有最直接的關(guān)系的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以很多時(shí)候我們講了這么多的影響健康的因素，我們無法去想那么多，因?yàn)槊刻爝€是要上班工作的，每天還是要帶小孩的，每天還是要生活的，每天還是面對各種各樣的環(huán)境的，但是我們<b>唯一能夠最直接關(guān)注的就是我的營養(yǎng)素有沒有缺乏，我有沒有出現(xiàn)各種各樣的缺乏癥狀，</b>所以那么多的因素，我們從哪里去入手，能夠最簡單最直接的調(diào)控健康呢？</p><p class="ql-block"> 我們認(rèn)為說既然所有的因素就是引起生物化學(xué)反應(yīng)，而生物化學(xué)反應(yīng)就跟我們吃的三餐飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系，它會直接影響著身體上的化學(xué)反應(yīng)，所以合理的膳食顯得尤為重要，所以</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我們健康管理會從合理的膳食開始</b>。</p>