<p class="ql-block">我是： 快樂(lè)思旅</p><p class="ql-block"> 美篇號(hào)：1771879</p><p class="ql-block">【老友養(yǎng)生社】發(fā)起《喝水養(yǎng)生》征文活動(dòng)，我想起：前不久我剛好有一篇文章，刊登在《上海老年報(bào)》養(yǎng)生版面，文章寫(xiě)出了我自己的感悟，希望讓更多的老年朋友，保養(yǎng)身體，不走彎路。</p> <p class="ql-block">謝謝【老友養(yǎng)生社】給我了一個(gè)機(jī)會(huì)，讓更多的老年朋友看到我的文章，更好的生活，提高生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">為了讓我制作的【美篇】更有可讀性，我請(qǐng)AI給我生成了幾幅圖，把我寫(xiě)的文章分成了六個(gè)部分，希望朋友們能喜歡 。</p> <p class="ql-block"> 2025年10月28日，我的文章《“聰明”喝水少起夜》刊登在上海老年報(bào)的養(yǎng)生版上，當(dāng)時(shí)寫(xiě)這篇文章，我就是想分享老年朋友，健康養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">餓了吃飯，渴了喝水，天經(jīng)地義，特別是天氣炎熱時(shí)，喝水更是隨時(shí)隨地。但是一次次頻繁起夜，常常打斷了我本就不好的睡眠，難道是我做錯(cuò)了什么？</p> <p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：飲食有節(jié)。簡(jiǎn)潔的四個(gè)字，高度概括了養(yǎng)生之道，強(qiáng)調(diào)飲水和飲食要有節(jié)制。古醫(yī)書(shū)《養(yǎng)性延命錄》中也提到，“極渴而飲且過(guò)多，成痰癖?！睒O度口渴時(shí)飲水過(guò)量，容易形成病癥。</p> <p class="ql-block">隨時(shí)喝水，符合人的本能，但卻忽略了時(shí)間和量。我想，人在不渴時(shí)就補(bǔ)充水，可以避免在身體明顯缺水時(shí)，過(guò)錳過(guò)量喝水，造成身體的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">公共衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的膳食營(yíng)養(yǎng)建議：成年人每天喝水總量在2000毫升左右。思考后，我身體力行，嘗試沉浸式體驗(yàn)，在總量不變的情況下，重新計(jì)劃自己飲水的時(shí)和量，讓飲水變得“聰明”起來(lái)：上午喝水- 暢飲；下午喝水- 規(guī)劃；晚飯喝水- 控制。在“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲中”，拯救自己“百孔千瘡”的睡眠。</p> <p class="ql-block">晨起，一杯溫開(kāi)水，能快速補(bǔ)充水分，暢飲不限量，喚醒腸道功能；上午，在兩餐之間，不等口渴就及時(shí)喝水，不缺水就補(bǔ)水，對(duì)緩解疲勞，維持注意力很有好處；午餐前喝水、喝湯，不會(huì)過(guò)量進(jìn)食，同時(shí)也是一個(gè)減肥小妙招；由于上午飲水較充足，下午兩餐之間，一般不會(huì)口渴，此時(shí)適當(dāng)喝水和限水，尤為重要，因?yàn)橄挛绾人粔?，晚上易多喝水，而此時(shí)的喝水最影響睡眠?？刂坪人?，潤(rùn)喉嚨，漱嗓子，水喝小口，慢慢咽下。</p> <p class="ql-block">“聰明”喝水，不復(fù)雜，主要融進(jìn)了“白天主動(dòng)喝、睡前巧減量”的日常之中。找到自己身體的節(jié)奏，讓小日子更舒適。“聰明”喝水小技巧，分享給老年朋友，用更輕松的方式，呵護(hù)睡眠，找到一個(gè)生活的小確幸。</p>