<p class="ql-block">美篇號(hào)：10449671</p><p class="ql-block">文：甜酒慢品</p><p class="ql-block">圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)（致謝）</p> <p class="ql-block">李時(shí)珍的《本草綱目》： "飲食者，人之命脈也"，強(qiáng)調(diào)了水在生命中的重要地位?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問(wèn).經(jīng)脈別論》："飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾……水精四布，五經(jīng)并行。 ”精辟地闡述了喝水與養(yǎng)生的密切關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">水是生命的基石，人體內(nèi)占比50％以上是水，且隨著年齡的不同而有差異。老年人體脂率高，腎臟功能減退，感覺(jué)變遲純，“不渴不喝”，久而久之容易導(dǎo)致身體缺水，引發(fā)便秘、血液黏稠、皮膚干燥等問(wèn)題，甚至增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，科學(xué)補(bǔ)水對(duì)維持身體健康，延緩機(jī)體衰老至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">老年人機(jī)體功能退化，腎臟工作效率下降，并非喝水越多越好。日常補(bǔ)水要遵循“少量多次”的原則。醫(yī)學(xué)研究建議每天飲水量保持在1500-1800ml，分6-8次飲用，每次喝200-300ml為宜，清晨、飯后半小時(shí)、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前1小時(shí)都是合適的補(bǔ)水時(shí)間。外出散步或運(yùn)動(dòng)后，喝水宜小口慢飲，也可喝點(diǎn)淡鹽水，讓身體逐步吸收水分，補(bǔ)充少量電解質(zhì)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">但是對(duì)患有糖尿病、高血壓、腎病等慢性疾病的老人來(lái)說(shuō)，過(guò)量補(bǔ)水反而會(huì)加重病情，所以必須在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)飲水。夏季高溫或冬季供暖期，空氣干燥，可適當(dāng)增加飲水量。家庭內(nèi)部人居環(huán)境里搭配加濕器改善室內(nèi)濕度，也有助于非飲水的補(bǔ)水。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">很多人認(rèn)為：晨起喝一杯溫水有助養(yǎng)生。其實(shí)，這也是有講究的。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，此時(shí)空腹飲用適量的溫水，補(bǔ)充流失的水分，確實(shí)能喚醒腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于緩解老年人常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。然而過(guò)量飲水，也會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)加重，電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)頭暈、目眩、意識(shí)模糊等水中毒現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block">我喜歡每天清晨飲水，家里的“天貓精靈”還設(shè)置了“喝水”的提示音。我的做法是：起床后，先漱口，再空腹小口慢飲150~200ml溫開(kāi)水。不喝冷水，更不喝市售的飲料。多年堅(jiān)持養(yǎng)成了習(xí)慣，清爽腸胃，從不便秘。</p> <p class="ql-block">我還通過(guò)正常飲食調(diào)節(jié)補(bǔ)水量：盡量不吃過(guò)咸過(guò)干的食物，以免口渴需要喝水稀釋鹽分，增加腎臟負(fù)擔(dān)。多吃青菜、羅卜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、梨、西瓜等含水量高的蔬菜水果，補(bǔ)充水分的同時(shí)又?jǐn)z入多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；小米粥、蔬菜湯、豆腐湯等既溫和易消化也補(bǔ)水又營(yíng)養(yǎng)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">“何時(shí)同一瓢，飲水心亦足。”看似簡(jiǎn)單的喝水，卻蘊(yùn)含著養(yǎng)生的大智慧。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，了解科學(xué)補(bǔ)水的知識(shí)，日常生活中養(yǎng)成有益健康的喝水習(xí)慣，讓水恰到好處的為身體補(bǔ)充能量，滋養(yǎng)五臟六腑，讓晚年有一個(gè)健康的好身體，活得更有質(zhì)量和尊嚴(yán)。</p>