<p class="ql-block ql-indent-1">大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一節(jié)氣，通常在公歷12月6日至8日之間交節(jié)。此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)255°，北半球晝短夜長(zhǎng)至極，氣溫顯著下降，寒流頻襲，降雪概率增大，“至此而雪盛也”，故名“大雪”?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸按笱辉鹿?jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣。”這一時(shí)節(jié)，天地閉塞成冬，萬(wàn)物潛藏?cái)筷?yáng)，人體亦當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)神、養(yǎng)形、護(hù)陽(yáng)、防病，方為養(yǎng)生正道。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">起居調(diào)攝，重在“藏”與“暖”。大雪后陽(yáng)氣潛藏更深，起居宜早臥晚起，以應(yīng)“冬三月，此謂閉塞”的天時(shí)。夜間宜在22:30前入睡，使陽(yáng)氣得養(yǎng)于子時(shí)（23:00—1:00）的深度睡眠中；晨起切忌驟然離被，可先溫覆片刻，緩緩伸展肢體，待氣血和緩再起身，以防寒邪直中經(jīng)絡(luò)。室內(nèi)溫度宜維持在18℃—22℃，濕度45%—60%，避免過(guò)燥傷肺陰；同時(shí)注意通風(fēng)換氣，每日擇午間陽(yáng)氣較盛時(shí)開(kāi)窗15—20分鐘，既防濁氣郁積，又避風(fēng)寒直入。足部為諸經(jīng)之始，尤需保暖，睡前可用40℃左右溫水泡腳15—20分鐘，水中可酌加艾葉、生姜或紅花，以溫通經(jīng)脈、引火歸元。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">飲食調(diào)養(yǎng)，貴在“溫潤(rùn)平補(bǔ)”。大雪時(shí)節(jié)陰寒最盛，脾胃運(yùn)化力弱，忌生冷、油膩、黏滯之品。宜選性溫而不燥、滋陰而不膩之食：羊肉、牛肉、鹿肉等溫補(bǔ)脾腎，配伍山藥、蓮子、芡實(shí)以固護(hù)后天之本；黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚等黑色入腎之品，助益精血、強(qiáng)筋骨；蘿卜、白菜、銀耳、百合、梨等潤(rùn)燥生津之蔬果，則可平衡溫補(bǔ)之性，防上火傷津。推薦經(jīng)典食養(yǎng)方：當(dāng)歸生姜羊肉湯——取羊肉500克、當(dāng)歸15克、生姜30克，文火慢燉至肉爛湯濃，溫中補(bǔ)血、散寒止痛，尤適畏寒肢冷、腰膝酸軟者；另可常飲桂圓紅棗茶，以養(yǎng)心安神、溫補(bǔ)氣血。需謹(jǐn)記：進(jìn)補(bǔ)須因人而異，陰虛火旺者慎用溫?zé)峋a(bǔ)，宜以沙參、玉竹、麥冬等甘涼潤(rùn)養(yǎng)為主。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">情志調(diào)暢，首重“靜神守志”。冬主藏，神亦宜內(nèi)斂。大雪時(shí)節(jié)日照縮短，易引發(fā)情緒低落、倦怠思睡，甚至“冬季情感障礙”。此時(shí)當(dāng)主動(dòng)調(diào)節(jié)心緒：多曬太陽(yáng)，尤其上午9—11時(shí)陽(yáng)光溫和，可升發(fā)陽(yáng)氣、疏解郁結(jié)；習(xí)練八段錦之“兩手托天理三焦”“五勞七傷往后瞧”等動(dòng)作，舒展筋脈、調(diào)和氣機(jī)；亦可靜坐冥想，每日10—15分鐘，觀息守丹田，使心神歸位、雜念漸消。家人圍爐共話、手作香囊、抄寫(xiě)靜心文字，皆為養(yǎng)神良法。切忌暴怒、憂思過(guò)度，因怒則傷肝，思則傷脾，皆耗損陽(yáng)氣，逆冬氣而病生。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">防病保健，立足“未病先防”。大雪是呼吸道疾病高發(fā)期，流感、支氣管炎、哮喘易反復(fù)。除戴口罩、勤洗手、少去密閉場(chǎng)所外，可每日按揉迎香、合谷、足三里三穴各3分鐘，以扶正祛邪；晨起叩齒36下，咽津數(shù)口，助腎氣充盈、津液上承。老年人及慢性病患者尤需警惕心腦血管意外，晨起切勿猛然起身、用力排便或驟然受寒，外出務(wù)必穿戴嚴(yán)實(shí)，重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰背、膝踝。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">大雪非僅風(fēng)雪之象，更是天地賜予的休養(yǎng)契機(jī)。養(yǎng)生之要，不在繁術(shù)，而在知時(shí)、順時(shí)、守時(shí)——以起居應(yīng)四時(shí)之序，以飲食合陰陽(yáng)之衡，以情志養(yǎng)神明之和，以行動(dòng)護(hù)正氣之根。當(dāng)寒夜圍爐，一盞溫茶氤氳，半卷閑書(shū)在手，身心俱安，便是最深的冬日滋養(yǎng)。</p>