<p class="ql-block">昵稱：歲月零星</p><p class="ql-block">攝影：歲月零星</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：939840</p> <p class="ql-block">水是生命之源，萬(wàn)物之本。水是所有生命存在的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">人是水做的！成年人的水分含量約占體重的60%-70%。這一比例因年齡、性別和體脂率而異，嬰兒含水量最高（約80%），隨年齡增長(zhǎng)逐漸下降，老年人可低于60%。??</p><p class="ql-block">水是維持人體健康的基礎(chǔ)物質(zhì)，參與體溫調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸、廢物排出、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑等關(guān)鍵生理過(guò)程。</p><p class="ql-block">充足的水分?jǐn)z入對(duì)維持細(xì)胞功能、代謝平衡及器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block">飲水不足，缺水可能引發(fā)便秘、尿路感染、腎結(jié)石，并增加心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)……</p> <p class="ql-block">飲水看似是件小事，但很多人都沒(méi)重視。</p><p class="ql-block">飲水不足在生活中很常見(jiàn)，特別是對(duì)于老年人群，這種情況更是普遍。</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)缺水的感知力下降，明明身體已經(jīng)缺水了，卻感覺(jué)不到渴。一旦口渴等感覺(jué)減弱，老年人就不會(huì)或很少主動(dòng)地去喝水，使身體所需水分不能及時(shí)得到補(bǔ)充。</p> <p class="ql-block">相較于年輕人而言，老年人對(duì)失水與脫水的反應(yīng)遲鈍，飲水不足的現(xiàn)象較為普遍。</p> <p class="ql-block">水不僅是食物的基本成分，更是人體組成的重要物質(zhì)，在老年人營(yíng)養(yǎng)代謝和生命活動(dòng)中發(fā)揮重要功能。</p><p class="ql-block">老年人，如果飲水不夠會(huì)危害健康：皮膚干燥，增加泌尿系統(tǒng)疾病，容易便秘，降低認(rèn)知功能。</p><p class="ql-block">此外，老年人長(zhǎng)期飲水不足，與心腦血管疾病發(fā)病、水電解質(zhì)代謝紊亂等都有一定關(guān)系。</p><p class="ql-block">有研究表明：每天飲水超過(guò) 1660 毫升，可以顯著降低全因死亡和心臟病死亡的病死率。</p> <p class="ql-block">良好的飲水行為對(duì)維持老年人的健康非常重要?！吨袊?guó)居民膳食指南》和中國(guó)老年人平衡膳食寶塔中強(qiáng)調(diào)了，老年人每日飲水量需要達(dá)到 1500~1700 毫升。</p><p class="ql-block">并且首選白開(kāi)水，如果實(shí)在喝不下沒(méi)味道的水，可以選擇淡茶水、檸檬水。</p> <p class="ql-block">老年人合理飲水并不會(huì)危害腎臟健康，也不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，更不會(huì)水中毒，反而對(duì)老年人的健康有利。</p><p class="ql-block">但對(duì)于身體情況特殊的老人，需要限制飲水，比如存在嚴(yán)重的腎功能不全與慢性肝病、充血性心力衰竭的老人。</p> <p class="ql-block">老年人多喝水能改善身體健康，但也有注意事項(xiàng)：要主動(dòng)喝水，建議清晨一杯溫開(kāi)水，飯后一杯水，洗澡后喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后喝一杯水，睡前 1~2 小時(shí)喝一杯水；少量多次、小口慢飲；別喝太熱的水（3 5-40度適宜）。</p> <p class="ql-block">雖然老年人身體機(jī)能逐漸衰退，但對(duì)水的需求量并不會(huì)因此而降低，仍然需要好好喝水。</p><p class="ql-block">健康老人每天需要喝夠 1500~1700 毫升白開(kāi)水，不用擔(dān)心會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)，也不會(huì)水中毒，反而有助于維持健康狀態(tài)，可預(yù)防多種老年性疾病。</p>