<p class="ql-block">昵稱：蘭萍</p><p class="ql-block">美篇號：56394362</p> <p class="ql-block"> 水為生命之源，古人云“藥補不如食補，食補不如水補”，這看似樸素的道理，藏著最本真的養(yǎng)生智慧。多年來，我堅持科學飲水，不僅養(yǎng)成了受益終身的習慣，更見證了清水對身體的滋養(yǎng)與調理，也摸索出不少貼合日常的飲水門道。我的日常飲水習慣，核心是“定時定量、順應節(jié)律”。每天清晨醒來，第一件事便是喝一杯300毫升左右的溫白開水，這是跟隨家中長輩養(yǎng)成的習慣。經過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，這杯溫水能快速補充水分，喚醒消化系統(tǒng)，促進新陳代謝。堅持三年后，最明顯的變化是便秘問題得到了改善，晨起的困乏感也減輕了許多。白天則遵循“少量多次”原則，每隔1-2小時喝200毫升左右的水，避免等到口渴才喝——口渴時身體已處于缺水狀態(tài)，長期如此容易導致血液黏稠。我還會根據活動量調整飲水量，日常通勤喝1500-1800毫升，周末散步或做家務時則增加到2000毫升左右，既滿足身體需求，又不會給腎臟帶來負擔。</p> <p class="ql-block"> 飲水養(yǎng)生的技巧，關鍵在“因時制宜、因人而異”。不同季節(jié)的飲水選擇大有講究：春季干燥，可在白開水中加一兩片檸檬或菊花，清熱潤燥；夏季炎熱出汗多，適當喝些淡鹽水補充電解質，避免只喝冰水損傷脾胃；秋季溫差大，溫涼的蜂蜜水是不錯的選擇，能滋陰潤肺；冬季寒冷，一杯溫熱的白開水最能暖身養(yǎng)胃，切忌喝過熱的水，以免刺激食道黏膜。</p> <p class="ql-block"> 對于老年人來說，科學飲水尤為重要。家中長輩曾因擔心起夜頻繁而減少夜間飲水，結果導致晨起頭暈、血液黏稠度升高。后來我查閱資料并咨詢醫(yī)生，才知道老年人腎臟功能有所衰退，調節(jié)水分的能力下降，更需要規(guī)律飲水。建議老年人采用“少量多次”的方式，白天均勻補水，晚餐后可適當減少飲水量，但不宜完全不喝。同時要避免兩個誤區(qū)：一是用茶或飲料代替白開水，濃茶中的咖啡因會加速水分流失，含糖飲料則增加身體代謝負擔；二是一次性大量飲水，以免引起水腫或增加心臟壓力。如果老年人患有高血壓、糖尿病等基礎疾病，可在醫(yī)生指導下調整飲水量，比如糖尿病患者要避免空腹喝水過多，以免影響血糖穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block"> 說起飲水養(yǎng)生的故事，最暖心的莫過于家人間的相互叮囑。小時候總嫌媽媽嘮叨“多喝水”，如今自己成家，卻常常提醒父母按時喝水。去年冬天父親感冒，咳嗽不止，我按照老人傳下的方法，用陳皮煮水給父親喝，每天三次，堅持一周后，咳嗽癥狀明顯緩解。陳皮性溫，煮水后口感溫潤，既能補充水分，又能理氣健脾，這便是簡單又有效的飲水養(yǎng)生門道。還有一次，母親因長期久坐出現下肢水腫，醫(yī)生建議她減少鹽分攝入并增加飲水量，促進新陳代謝。堅持一個月后，水腫問題得到了改善，這也讓我們更加堅信，科學飲水是最經濟、最有效的養(yǎng)生方式。</p> <p class="ql-block"> 其實，飲水養(yǎng)生無需復雜的技巧，關鍵在于“堅持”與“順應”。一杯白開水，看似平凡，卻能滋養(yǎng)臟腑、調節(jié)氣血。無論是晨起的第一杯水，還是日間的多次補水，都是在為健康積累能量。尤其對于老年人而言，科學飲水是守護健康的重要防線，既要避免飲水不足帶來的隱患，也要防止飲水不當造成的負擔。愿我們都能養(yǎng)成良好的飲水習慣，讓這杯清潤之水，伴隨歲月流轉，守護身心健康。</p> <p class="ql-block">自拍+網圖/致謝</p><p class="ql-block">2025年12月7日</p>