<p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第2天】南京，晴，早晨還比較舒服，中午又升到21度，稍走走就出汗了。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第3天】南京，晴天，氣溫11-13度。今天出門立刻感覺冷風襲人，氣溫下降，腿腳感覺僵硬，關節(jié)不靈活?？焖俨叫?公里后，身體發(fā)熱，漸漸腿腳靈便。真正體會到“生命在于運動”，這話是有道理的，“長壽在于不動”應是一句戲言，不能當真，只是懶惰者的托詞，今天運動量并不大。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第4天】南京，陰天，17度。早飯后步行前往雨花臺，雨花臺雖說是烈士陵園，其實也是個很大的公園，歷史遺跡眾多，有六朝時期韓熙載墓，明朝大儒方孝儒墓，還有明朝開國將領李杰墓，紀念南宋文天祥和楊邦乂的“二忠祠”，漫步其間空氣好，道路起伏蜿蜒，身心均得到鍛煉！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第5天】南京，晴，11-20度。今天是《愛永在》合唱臨近比賽前的一次排練。想著最近不游泳運動量小了，決定騎行去唱歌，去的時候7.57公里，同時30分鐘，回來時7.69公里，同時40分鐘。這個秋冬要多騎行，增強體質，增強腿部肌肉，增加心肺功能，提高肺活量。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第6天】南京，陰，傍晚有小雨。上午去看望老丈母娘，陪老人家吃了中飯，老人家特地燉了老母雞湯，還叫帶了一堆東西回來。老人身體健康真是我們的福氣。傍晚走了，天漸漸黑了，還飄起毛毛雨，氣溫17、8℃，一會就汗?jié)窳?。徒步沖拳，增加一些動作也是不錯的鍛煉方法，要有力量訓練。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">【11月鍛煉打卡第9天】南京陰有小雨，丹陽陰天。應同事邀請，去丹陽參加他兒子的婚禮。不得不說現在的交通真是發(fā)達方便，40分鐘高鐵南京到丹陽，比我到浦口還要快。我從家里步行到高鐵站30分鐘，既鍛煉身體，又欣賞風景。提前出門，悠哉悠哉，退休有的是時間，一定要多出門接地氣，每天開心！</span></p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第11天】今天“雙11”，上午陰下午晴，預報多云，應了那句“道是無晴卻有晴”。昨日做了一個眼部小手術，今天上午已經不太疼痛了。中午去雨花臺風景區(qū)走上一圈，拜謁方孝儒墓，<span style="font-size:18px;">平日晨練，展館樓閣尚未開放，今日登</span>頂雨花閣，參觀“二泉展覽館”兩個展覽，身體和精神雙豐收。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第12天】南京，晴，8-17℃，早晚溫差變化較大。昨天接到大學群聚會通知，上午合唱團排練請了一節(jié)課的假匆匆做2號線到下馬坊。午餐后后漫步大明洪武帝神道，繞過梅花山，從燕雀湖出，一路歡樂一路閑聊，漫無目的的自由自在。同學在一起，走著也快樂，大家祝愿永遠這樣美好！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第14天】南京，晴，最高氣溫20℃。早晨起來外面微冷，就先吃早飯，待到日上三竿，再出去步行，行至宜家，進店逛逛。尋思著如果下雨，這倒是鍛煉走路的好地方。出了商場，路過一個小廣場，有鍛煉器材，拉伸一下，踢踢腿，拉伸運動還是很重要的，以后每天抽半小時壓壓腿。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第15天】南京，晴，18℃。上午去雨花臺烈士陵園走路，今天碰巧雨花臺文旅搞活動，“紅韻文心，創(chuàng)享金陵”特色文旅產品交流會。領了一張打卡表，花了45分鐘，將雨花臺八個主要景點一一打卡，去雨花石博物館領取一本非常精美的筆記本。這樣的活動非常好，寓教于樂有新意！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第16天】南京，晴，23℃。這天氣不像是秋冬，而像是春夏。南京今天舉辦馬拉松比賽，整個城市都熱起來了。上午去莫愁湖公園，沿湖走起，周日游人如織，建鄴區(qū)文旅、公安等單位在抱月樓演出，吸引游客駐足觀看，我們合唱團也前去捧場。娛樂和鍛煉結合起來，身體和心理都有收獲！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第17天】昨天還是小陽春，今天就如進入隆冬。老天爺變臉比翻書還快，昨天在莫愁湖氣溫23℃，年輕人穿著短衣短褲，今天寒風凜冽，早晨穿了沖鋒衣出門還嫌冷。下午去瑞金路合唱團唱歌，加了一件毛衣，腳脖子還嫌冷。咋冷的天氣對高血壓患者不友好，不敢在外面多呆，保暖第一。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第19天】南京，晴，繼續(xù)寒潮，寒風襲人。上午排練《愛永在》經過一個學期的深學細扣，今天唱的高亢激昂，竟然出汗了，唱歌確實是很好的鍛煉，腹腔、胸腔、口腔、顱腔共鳴。傍晚再來一段急行，低溫下走路最大的好處就是很快暖和，舒經活血，經脈通暢，走著走著哪都不痛了！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第21天】南京，晴，17℃。陽光明媚，藍天白云，正是戶外步行的好日子。中午同事聚餐，離我家約5公里，步行距離正好。十點多從家里出發(fā)，沐浴陽光，隨手拍景，就是沒有飯局這樣的線路也非常好，正好有一段小小的坡道，可以增加腿部的運動量。沒想到忘了及時停止計數，竟然2小時。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第22天】南京，晴，小雪，暖陽高照，天爽氣新。中午，朋友約了在原大橋飯店的江蘇酒家聚會。用地圖測量15公里，又擔心喝過酒不能再騎車回來，干脆作罷。出門騎了美團共享單車，可惜質量堪憂居然鏈條卡死，換了一輛，走走停停準時到了餐廳。自行車運動也是非常好的有氧運動！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第23天】南京，晴，5-18℃，早晚溫差變化較大。早晨看了2小時的稿子，八點半上暖陽高照，外出步行鍛煉，順道走到養(yǎng)老院去看望住在那里的老領導。歲數大的日子并不好過，老人家能走能動，可是只能養(yǎng)老院范圍里動，老人家不想住在那里。自由還是很重要的，身體好能自理最好。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第24天】南京，晴，18℃。早起寫了2小時毛筆字，然后出門騎行，騎自行車向東，順著花神大道向南，秦淮河畔有一高樓上有“江蘇鐵路”，不禁想起我曾經工作過的新長鐵路也搬到了這里。聯系了以前在一起的小朋友，現在已經是大樓里的領導了，進入13、16樓見了老朋友，唏噓不已！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第25天】南京，晴朗的天空顯高，所謂的秋高氣爽，說的就是這種狀況吧！上午去醫(yī)院看望朋友的孩子，小小年紀居然也得了惡性腫瘤，讓人難以置信。經常檢查身體，及時發(fā)現問題非常重要，不能諱疾忌醫(yī)，忍小病患大病，到了難受的時候就晚了。每日鍛煉打卡，感受身體狀況是最好的選擇。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第26天】秋冬季節(jié)，傍晚的暖陽由明到暗，一天就要過去了。上午是《愛永在》的最后一次排練，連唱五遍終于看到指揮老師的笑容。午覺后，裝扮成騎行者出去溜達一圈，順著夕陽東去，再追著下落的晚霞，耳邊汽笛的喧囂時起時落，汗?jié)駜纫轮畷r結束一小時運動。沖洗之后的輕松美妙至極。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第27天】南京今日晴光微漾，薄霧輕籠。今日專程探訪南京大學校園，從南院生活區(qū)一路延伸至北院教學區(qū)，圖書館、南樓北樓、體育場，一一踏遍。校園中軸線上的民國建筑愈發(fā)顯得古樸典雅，金黃的銀杏葉綴滿枝頭，漫步其間，百年學府“樹人”的深厚意蘊，在心中緩緩沉淀，格外真切。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第28天】南京，晴，莫愁湖抱月廣場熱鬧非凡，人頭攢動。2025建鄴區(qū)大合唱展演在此舉辦，今天上午16支社區(qū)合唱團在此演出，我所在的文體之聲合唱團排在13位，演出非常成功，雖然是露天演出，大家非常認真，獲得點評老師很高評價。平時的努力和鍛煉讓大家中氣十足，健康快樂！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第30天】南京，晴，陽光普照，下午升到21℃。晚上朋友約了聚會導航一看居然有15公里，決定走半程車半程。走了一個小時20分鐘，雖然沒有達到半程卻也實現今天的鍛煉目標，步數也超過一萬步。從御道街走還意外發(fā)現外五龍橋，這讓我想起走的是明故宮城外的路，仿佛穿越到了明朝。</p>