<p class="ql-block"> 今天是2025年12月2日（農(nóng)歷十月十三）星期二。氣溫21°～26°，大部多云，07：00左右預(yù)計(jì)局部多云，陣風(fēng)風(fēng)速最高2米/秒。</p> <p class="ql-block"> 今天的作業(yè)是抄寫『新聞?dòng)猩疃?思想有溫度』的新華網(wǎng)這篇文章：《這一疾病進(jìn)入高發(fā)期，這些部位千萬要重點(diǎn)防護(hù)→》↓</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">（圖源：新華網(wǎng)）</span></p> <p class="ql-block"> 冬天是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，氣溫劇烈變化易導(dǎo)致血管收縮、血壓升高、保暖不到位、飲食油膩、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)?，都可能成為發(fā)病誘因。冬季“護(hù)心”有哪些關(guān)鍵？又有哪些雷區(qū)需要避開？聽聽專家怎么說。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">冬季寒冷，這幾個(gè)部位千萬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor">?</span>別受涼</b></p> <p class="ql-block"> 冬季寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高；血液濃縮，血栓風(fēng)險(xiǎn)增高，心臟工作負(fù)荷增加。尤其是以下三個(gè)部位，堪稱冬季保暖的“生命線”，千萬不能受涼：</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 1.頭頸部：</b>頭頸部是全身散熱最快的地方之一，且脖子兩側(cè)分布著給大腦供血的“主干道”——頸動(dòng)脈。頭頸部受涼會(huì)導(dǎo)致血管猛地收縮，血壓波動(dòng)劇烈，引發(fā)頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)中風(fēng)。建議出門戴好帽子、圍巾，尤其是在大風(fēng)天氣，避免頸部直接暴露于冷空氣中。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 2.背部：</b>中醫(yī)認(rèn)為背部是“陽(yáng)氣”最旺的地方，也最容易受風(fēng)寒入侵。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，背部受涼會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致全身性的血壓升高。推薦穿保暖背心或馬甲，既能護(hù)住核心軀干溫度，又不影響手臂活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 3.腳部：</b>俗話說“寒從腳下起”。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，脂肪層薄，保溫能力弱。腳一旦受涼，會(huì)反射性刺激呼吸道、心血管系統(tǒng)的毛細(xì)血管收縮，從而誘發(fā)疾病。建議穿吸濕透氣的棉襪和舒適保暖的鞋子，每晚用溫度適宜的熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block"> 此外，冬季室內(nèi)外往往存在較大溫差，做好室內(nèi)外溫度的平穩(wěn)過渡同樣關(guān)鍵：</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 1.“3個(gè)1分鐘”原則：</b>人在睡眠時(shí)血壓處于較低狀態(tài)，醒來時(shí)血壓會(huì)快速上升，如果立即起床，血壓的劇烈波動(dòng)容易導(dǎo)致血管痙攣，誘發(fā)心腦血管意外。建議醒后靜臥1分鐘，慢慢坐起，在床上靜坐1分鐘，雙腿下垂在床邊坐1分鐘后站起，給血管充分的適應(yīng)時(shí)間。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 2.室溫“黃金標(biāo)準(zhǔn)”：</b>室內(nèi)溫度保持在18~22℃為宜，過高會(huì)加大與室外的溫差。同時(shí)，應(yīng)保持空氣濕度，過于干燥會(huì)損傷呼吸道和血管黏膜。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 3.出入門“緩沖”：</b>出入門前，在樓道、門廳等相對(duì)低溫的地方站上2～3分鐘，讓身體對(duì)室內(nèi)外溫差有一個(gè)初步的適應(yīng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">二、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:20px;">“護(hù)心”飲食“三多三控”</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">（一）多吃三類“護(hù)心”食材</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 1.富含膳食纖維的食材：</b>燕麥、蕎麥、玉米、紅薯等粗糧，以及芹菜、菠菜、西藍(lán)花、黑木耳等蔬菜，能幫助清理腸道代謝廢物，降低血液中膽固醇水平，進(jìn)而穩(wěn)定血糖和血壓。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸的食材：</b>三文魚、金槍魚等深海魚，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及去皮禽肉，可為血管修復(fù)提供優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，食材中富含的Omega-3脂肪酸能抗炎、保護(hù)血管，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 3.富含鉀元素和維生素的食材：</b>香蕉、橙子、蘋果等水果，蘑菇、紫菜等食物，這些富含鉀元素的食材，可促進(jìn)體內(nèi)多余鈉元素排出，輔助穩(wěn)定血壓，減輕心臟代謝負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">（圖源：新華網(wǎng)）</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">（二）嚴(yán)格控制三類風(fēng)險(xiǎn)食物</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 1. 高鹽分食物：</b>咸菜、臘肉、加工肉制品、重口味醬料及餐館菜肴含鹽量極高，而鹽是血壓升高的主要誘因，會(huì)直接加重心臟負(fù)荷，建議每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 2. 高脂肪、高膽固醇食物：</b>肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、黃油、奶油糕點(diǎn)等，會(huì)升高血液中低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”），加劇動(dòng)脈粥樣硬化，增加心肌梗死、腦梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，冬季應(yīng)盡量少吃或不吃。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 3. 高糖分食物與精制主食：</b>含糖飲料、甜點(diǎn)、糖果，以及白米飯、白饅頭、白面條等精制主食應(yīng)少食，多余糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖和血糖波動(dòng)，建議用粗糧替代部分精制主食。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">（圖源：新華網(wǎng)）</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">三、</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:20px;">科學(xué)運(yùn)動(dòng)做好這幾點(diǎn)</b></p> <p class="ql-block"> 冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管疾病高危人群來說，“安全”比“效果”更重要，應(yīng)牢記“安全第一、保暖防寒、量力而行、循序漸進(jìn)”，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 首先，優(yōu)選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如在跑步機(jī)上快走或慢跑，可以精確控制速度和坡度；固定自行車運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小，能有效鍛煉心肺；太極拳、八段錦，動(dòng)作舒緩，有助于放松身心、降低血壓。</p> <p class="ql-block"> 其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避開清晨，清晨是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，最好在太陽(yáng)出來、氣溫回升后（如上午9-10點(diǎn)后或下午）運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 最后，推薦運(yùn)動(dòng)頻次控制在每周運(yùn)動(dòng)5天，留1-2天休息，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)約30分鐘（含熱身5-10分鐘和放松5-10分鐘）。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過“170減去年齡”次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“順暢說話聊天（稍微氣喘但能對(duì)話），不能唱歌”為宜。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">來源：??</p>